Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

КАК РАЗВИВАЛАСЬ ВАША ЗАСТЕНЧИВОСТЬ?

Напишите мне письмо о том, как возникла и как развивалась ваша застенчивость. Обратите внимание на следующие моменты:

Вспомните, когда вы впервые ощутили застенчивость. Опишите эту ситуацию, людей, которые в ней участвовали, а также ваши ощущения.

А. Какое мнение о себе возникло у вас на основе этого случая?

Б. Кто-то сказал вам что-то такое, что заставило вас ощутить застенчивость? Что это были за слова? Что вы подумали о себе, когда услышали их?

В. Считаете ли вы, что ваше поведение, мнение, суждение или жест были истолкованы неправильно? Опишите, что произошло на самом деле и в чем заключалось недопонимание.

Г. Сделал ли кто-нибудь что-то такое, что помогло вам почувствовать себя лучше (менее застенчивым) или – еще хуже? Кто именно? Что он сделал?

Д. Мнение, которое сложилось у вас о самом себе в результате той ситуации, осталось неизменным или изменилось по прошествии времени?

• В какой ситуации в следующий раз вы ощутили застенчивость?

• Вспомните случай из детства, из подростковых лет, а также происшедший в прошлом году, когда бы вы наиболее сильно ощущали застенчивость. Продолжают ли повергать вас в застенчивость подобные обстоятельства?

• Случается ли и теперь, что чьи-то слова заставляют вас ощущать приступ застенчивости? Что это за слова и кто их говорит?

• Показываете ли вы другим людям свою застенчивость? Каким образом вы это демонстрируете и как быстро признаетесь в своей застенчивости после первой встречи?

• Случается ли вам самому делать или говорить что-то такое, что вызывает застенчивость у других людей?

ВЫИГРЫШИ И ПОТЕРИ

Чего стоит вам ваша застенчивость? Какие возможности были из-за нее упущены? Перечислите все, что вы потеряли, от чего отказались или получили в неполной мере. Запишите это в следующей таблице.

Значимые потери

Существенные выигрыши

А теперь припомните даже самый незначительный выигрыш, который обеспечил вам ярлык застенчивого человека. Большинство из нас учится извлекать выгоду даже из неприятностей. Какую пользу вы извлекли из своей застенчивости?

Поскольку мы обычно не склонны придавать значение такой «вторичной выгоде», советую воспользоваться примерами такого рода: когда ваша застенчивость послужила вам оправданием, позволила избежать риска, уклониться от критики или от общения с агрессивными людьми, воспрепятствовала излишне эмоциональному сопереживанию другим людям и т. п. Перечислите все это в таблице на с. 279.

ОТВЕРЖЕНИЕ

Запишите ваши воспоминания о тех ситуациях, в которых вы были отвергнуты и это вас сильно задело. Укажите обстоятельства, при которых это было бы особенно неприятно для вас. Что самое худшее может произойти при каждом из этих обстоятельств (то есть при каких условиях отвержение может оказаться еще более болезненным)? В каких случаях вы отнесетесь к этому спокойно? В чем принципиальное различие между теми обстоятельствами, которые наиболее сильно задевают вас, и при которых вы можете сохранять спокойствие?

Представьте себе сценарий – неприятный факт отвержения в конце концов оказывается не столь уж скверным: например, когда вас отвергают непреднамеренно, когда ситуация вами неправильно истолкована, когда она забавна или позволяет вынести ценный урок или опыт, который может пригодиться в будущем. Попробуйте написать краткий сценарий, включив в него несколько характерных эпизодов отвержения.

КОГДА ВЫ ВСТРЕВОЖЕНЫ

Что вы делаете, когда испытываете тревогу?

Хожу взад-вперед

Закуриваю сигарету

Заламываю себе руки

Звоню другу

Занимаюсь чем-нибудь, что отвлекает мое внимание, например,

гуляю, катаюсь на велосипеде, стригу газон, убираюсь дома или занимаюсь какой-нибудь другой физической активностью

Выпиваю спиртное

Принимаю успокоительное

Выкуриваю косяк марихуаны

Иду в кино

Играю на музыкальном инструменте

Ною и жалуюсь окружающим

Объедаюсь

Мучаюсь от головной боли

Отправляюсь за покупками

Злюсь на себя

Злюсь на окружающих

Полагаюсь на других и бездействую

Представляю, как бы справился на моем месте с ситуацией Вуди Аллен, если бы он вообще мог с таким справиться

Сажусь писать письмо или делаю запись в дневнике

Делаю что-то еще:

Что из этого помогает, а что является бесполезным ритуалом? Что позволяет подавить тревогу, но при этом не решает проблем, спровоцировавших ее? От чего становится со временем даже хуже?

Что бы вы могли сделать такого, что имело бы позитивный эффект в долгосрочной перспективе?

ТРЕВОЖНОСТЬ ТЕСТИРОВАНИЯ

Представьте, что в вашей жизни неожиданно произошло одно из следующих событий: (а) объявляется викторина на тему, в которой вы неплохо разбираетесь, но времени основательно подготовиться уже нет; (б) вам по телефону сообщают, что ваша кандидатура избрана для участия в телевикторине, где приз за правильный ответ составляет сто тысяч долларов.

Какую эмоцию вы испытываете в этот момент? Какие отрицательные мысли овладевают вами?