Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

Реакция такого рода называется как «тревожность тестирования». Она возникает, когда вам предстоит появиться на публике, которая должна будет вас оценить, и вы чувствуете себя недостаточно компетентным, чтобы быть уверенным в успехе.

Теперь проанализируйте эти ощущения и разберитесь, не похожи ли они на те ощущения тревожности, которые возникают у вас при общении с людьми.

КТО НЕ РИСКУЕТ…

Условия новой игры: либо вы делаете ставку на главный приз в сто тысяч долларов – победитель забирает все, проигравший – ничего, либо вы можете сыграть наверняка и получить пять тысяч долларов. Рискнете? Или все-таки удовлетворитесь малым?

Вы можете отправиться на свидание с человеком, который не очень вам симпатичен, но наверняка не отвергнет вас, или можете рискнуть и признаться в своих чувствах тому, кто вам интересен, но чья ответная реакция может быть совершенно непредсказуемой. Поставите на кон мелочь или сыграете ва-банк?

Перечислите все ситуации и моменты из жизни, которые были связаны с принятием рисков. Напротив каждого пункта укажите, оказался ли риск оправданным. (Выполните это задание, прежде чем следовать дальше.

)

А теперь попробуйте и в самом деле рискнуть. Сделайте что-нибудь «ужасное», что давно хотелось сделать, но вам не хватало смелости. Совершайте такие поступки каждый день в течение одной недели, предварительно записав, что вы хотите сделать и почему это, на ваш взгляд, так ужасно. Потом отметьте, удалось ли вам осуществить задуманное и каковы были последствия. Разумеется, речь идет не о том, чтобы пойти и ограбить банк или прыгнуть вниз головой с самого высокого моста в городе.

ОДИНОЧЕСТВО

• Как часто вы чувствуете себя одиноким?

• Когда вы сильнее всего чувствуете себя одиноким?

• Кто (или что) является (или являлся) причиной вашего одиночества?

• Нравится ли вам оставаться в одиночестве?

• Что вы могли бы сделать со своим одиночеством, но никак не решитесь?

Представьте, что ваш дом занесло снегом прямо перед выходными: вы отрезаны ото всех и помощь подоспеет не раньше понедельника. Вы один, и у вас нет никаких дел по дому. Что бы вы могли сделать, чтобы весело и приятно провести это время? У вас нет ни телевизора, ни радио, но есть запас вкусной еды, вина, книг, грампластинок, есть также карты и другие настольные игры, бумага, ручка и даже горячая вода.

Составьте план для своего уединенного времяпрепровождения, включив в него бросающие вызов разуму головоломки и увлекательные занятия, которые скрасят ваше одиночество. (Выполните это задание, прежде чем следовать дальше.)

Но кто сказал, что надо обязательно дожидаться снегопадов? Отправляйтесь и проведите время приятно прямо сейчас. Кто заслужил это больше, чем вы?

Запомните и усвойте в своем сознании глубокий смысл слов об одиночестве, сказанных почти две тысячи лет назад древнегреческим философом Эпиктетом:

«Когда, закрыв за собой дверь, ты остаешься один в доме, не говори, что ты одинок: ибо ты не одинок, Бог и твоя душа вместе с тобой».

«Беседы», II век

ПРЕГРАДЫ И ПРЕПЯТСТВИЯ

На пути к достижению любой цели неизбежно возникают препятствия, которые не позволяют вам идти вперед. Выберите какую-нибудь очень важную цель для вас, достижению которой препятствует застенчивость. На приведенном ниже рисунке укажите, что это за цель, а затем на пути движения к ней отметьте все возможные преграды.

Подобно командиру на поле боя, составьте план преодоления каждого препятствия, который позволит вашим войскам двигаться вперед. Возможно, какие-то преграды можно будет обойти, другие надо будет форсировать, предварительно подвергнув обстрелу. Где-то придется смириться с неизбежными потерями, где-то обезвредить минные поля и перегруппировать отряды, чтобы замаскировать недостаток сил. Разработайте такой план, чтобы разрушить стены, которые воздвигла на вашем пути застенчивость.

Образец дневника застенчивости

Дневник застенчивого человека

Заведите дневник, где будете описывать все случаи, когда вы испытывали застенчивость.

Записывайте время, что произошло (ситуации, в которых вы оказались), ваши реакции, последствия случившегося.

Носите с собой небольшой блокнот, чтобы можно было записывать основную информацию после каждого эпизода проявления застенчивости. Записи за неделю переносите в свой дневник. Вы можете использовать образец, представленный выше.