Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ[56]

1. Мышление «всё или ничего». Вы видите ситуацию только в двух категориях вместо множества вариантов.

2. Сверхобобщение. Вы делаете глобальные выводы на основании одной или нескольких ситуаций.

3. Негативный фильтр. Вы останавливаете внимание на какой-либо одной негативной детали, вместо того чтобы оценивать ситуацию в целом.

4. Обесценивание положительного. Вы считаете, что ваши достижения и положительные качества ничего не стоят.

5. Поспешные выводы. Вы считаете, что все плохо, не имея тому однозначных доказательств.

А. Чтение мыслей.

Вы предполагаете, что люди плохо думают про вас.

Б. Ошибка предсказания. Вы безосновательно предсказываете, что изменений не произойдет или все закончится плохо.

6. Преувеличение или преуменьшение. Вы несоразмерно преувеличиваете важность тех или иных факторов, событий, явлений или преуменьшаете ее.

7. Эмоциональное обоснование. Вы делаете выводы на основе своих ощущений: «Раз я чувствую себя идиотом (идиоткой), наверняка так оно и есть».

8. Тирания долженствования. Вы критикуете себя и других, употребляя слова «должен(на)», «не должен(на)», «обязан(а)», «следует», «надо».

9. Наклеивание ярлыков. Вместо того чтобы сказать: «Я ошибся», вы говорите себе: «Я лох» или «Я неудачник».

10. Персонализация / приписывание ответственности. Вы вините себя в том, в чем вообще нет вашей вины, либо вините окружающих, упуская из виду то, что сами способствовали возникновению проблемы.

Когда я работал в Пресвитерианском медицинском центре, на амбулаторное лечение из Детройта приехал мужчина по имени Джерри. Всю жизнь он страдал депрессией, был застенчив, нервозен в общении, испытывал сложности в браке. Мой пациент добился значительных успехов в карьере, но так и не смог обрести счастье.

Родители Джерри, рабочие, эмигрировали в США из Германии. Отец был приверженцем строгой дисциплины. Школьные успехи Джерри никогда не удовлетворяли его родителя. Например, даже если мальчик получал одни пятерки, отец говорил ему: «Вот и продолжай в том же духе», но ни разу не сказал, как гордится сыном.

Хотя Джерри был примерным и в школе, и дома, он всегда чувствовал себя неполноценным и одиноким и, сколько себя помнил, испытывал тревогу и неуверенность рядом с другими людьми, включая одноклассников и родных. Ему было стыдно признаться в своих чувствах: он думал, что покажется неудачником, и никому не осмеливался сказать, каким уязвимым себя чувствует и как боится людей. Он был убежден, что все будут презирать его, если узнают, каким слабым и ущербным он себя чувствует.

После окончания колледжа Джерри возглавил небольшой бизнес, находившийся на грани банкротства, работал без выходных, чтобы вывести компанию из кризиса, и вскоре она уже процветала. Через 15 лет у Джерри было более 5000 сотрудников, а акции его компании продавались на Американской фондовой бирже. Он женился на красивой женщине, жил в шикарном доме и не нуждался в деньгах… но по-прежнему чувствовал тревогу и напряжение.

На работе Джерри чувствовал себя более уверенно, ведь он был боссом, но за дверями офиса любая социальная ситуация порождала неловкость. Джерри было трудно поладить даже с семьей. Он редко бывал удовлетворен собственными достижениями.

Трудности и заниженная самооценка Джерри возникли из-за убеждения: «Чтобы быть достойным и уважаемым, я должен быть очень успешным. Знай люди, какой я на самом деле – сомневающийся в себе и неуверенный, – они бы презирали и отвергали меня». Если вы перфекционист, вы, возможно, тоже так считаете.