Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Психотерапевты из моей клиники предложили новаторскую идею: проверить убеждение Джерри в том, что люди не примут его, если узнают, какой он на самом деле. Мы посоветовали пациенту спуститься в метро на станции рядом с клиникой, покататься на нем около часа, сесть за это время рядом с десятью людьми разного возраста и расы и начать с ними разговор. Джерри должен был представиться и рассказать, что, несмотря на все успехи в бизнесе, он никогда не чувствовал себя по-настоящему успешным в жизни, потому что ужасно тревожен и ощущает себя неполноценным по сравнению с другими. Еще он мог сказать попутчику, что всегда старался скрывать свои чувства, боясь, что о нем будут думать плохо, и, наконец, сообщить, что с сегодняшнего дня решил перестать держать это в секрете и просто рассказать всем правду о том, какой он на самом деле.

Джерри не пришел в восторг от этого задания. По правде говоря, сначала он наотрез отказался выполнять его, заявив, что об этом не может быть и речи и что ему неинтересно выставлять себя дураком перед кучей незнакомцев. Хотя он чувствовал себя неуверенно, на самом деле он был довольно сильным и волевым бизнесменом и при желании мог выглядеть весьма устрашающе!

Несмотря на это, Джерри все-таки согласился попробовать и смело отправился в метро вместе с аспирантом-психологом. Я назначил встречу сразу после выполнения задания, чтобы обсудить произошедшее.

В метро Джерри почти за два часа поговорил более чем с десятком людей, а вернувшись, рассказал: две девушки выглядели напряженными и, возможно, приняли его за сумасшедшего или грабителя, но все остальные, с кем он разговаривал, были невероятно добры и дружелюбны, они всячески подбадривали его и сами делились сокровенным. Вместо того чтобы осуждать его, когда он говорил о своих недостатках, они рассказывали о своих чувствах и проблемах. Почти все отнеслись к Джерри как к другу, с которым давно не виделись! Пожилой афроамериканец сказал, что потерял работу и переживает, что не сможет содержать семью. Молодая женщина поблагодарила Джерри за откровенность и призналась, что она алкоголичка и посещает встречи «Анонимных алкоголиков». По ее словам, рассказ попутчика показал его чувствительность и вызвал симпатию. Кое-кто даже давал советы, как преодолеть застенчивость!

Джерри сказал, что он едва ли не впервые в жизни чувствовал близость с другими, принадлежность к человечеству. Его тревога исчезла, он без затруднений был самим собой и общался с людьми. Он вдруг почувствовал, что ему есть что предложить, что с ним есть о чем поговорить.

Новые, крайне важные идеи часто приходят в нашу жизнь в форме парадокса. Для Джерри парадокс заключался в том, что слабость, которую он всю жизнь пытался скрыть, вдруг превратилась в его главное достоинство. Проблема заключалась не в чувстве неполноценности, а в попытках запихать недостатки в темный чулан, где они могли только лишать жизненной силы, как раковая опухоль. Проблемой был стыд, а не несовершенство. Как только Джерри пролил свет на свою слабость, она превратилась в величайший источник силы.

Мой пациент сказал, что этот эксперимент напомнил ему, христианину, о Втором послании к коринфянам, глава 12, где святой Павел описывает свою неспособность избавиться от «жала в плоти». Чем страдал апостол, неизвестно. Исследователи Библии предполагают, что это могло быть заикание, сексуальные проблемы, ментальные недуги вроде биполярного расстройства или панических атак.

Павел снова и снова молился, чтобы Бог исцелил его и избавил от недуга, но Бог ответил не сразу и не так, как ожидал апостол: «Трижды молил я Господа о том, чтобы удалил его от меня. Но Господь сказал мне: "довольно для тебя благодати Моей, ибо сила Моя совершается в немощи"… ибо, когда я немощен, тогда силен».

По словам Джерри, он много раз слышал эти слова в церкви, но никогда не понимал их. А теперь понял: слабость – это его сила, нужно лишь принять ее.

Я тоже рос среди христиан, но не хочу пропагандировать эту или любую другую религию: подобные высказывания можно найти и в других религиозных писаниях. У каждого из нас есть базовые ценности, которыми мы руководствуемся в жизни. Преодолев свои эмоциональные проблемы, вы можете по-новому взглянуть на свое духовное наследие и открыть новый смысл догматов. Некоторые аспекты связи самооценки и духовности мы обсудим на шаге 10.

На занятиях терапевтической группы по программе «Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе» тоже можно отважиться поделиться разочарованиями или неудачами в карьере или личной жизни. Ведущий группы может предложить поговорить о распространенных проблемах: критике или отвержении, неудачах в достижении личных целей, вредных привычках, проблемах с браком или детьми… Группа может обсудить положительные и отрицательные последствия негативного опыта. Было бы нам лучше, если бы у нас была идеальная жизнь? А может, моменты отчаяния и сомнения в себе на самом деле улучшают ее? Если да, то каким образом?

Ответ к упражнению