Читаем Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе полностью
Да, самооценка
Подлинная самооценка
Анализ преимуществ и недостатков самооценки[49]
Оценка результатов шага 7
Что нового вы узнали на шаге 7? Кратко запишите несколько самых важных идей:
1.
2.
3.
Показалось ли вам что-то запутанным и неясным? Если вы работаете в группе, возможно, слова ведущего группы или кого-то из ее членов задели вас за живое? Опишите все свои негативные чувства:
Что было для вас особенно ценным, интересным или полезным на этом этапе? Может, на сегодняшнем занятии в группе кто-то сказал то, что вам понравилось? Опишите все свои положительные реакции:
Упражнения по самопомощи для шага 8
Если вы занимаетесь в группе, ведущий группы может предложить вам упражнения, которые необходимо сделать до следующей встречи.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ
1. Прочтите главы 11–13 «Терапии настроения».
2. Уделите особое внимание разделу «Четыре способа укрепить самооценку» в главе 13 – «Работа не определяет вашу ценность».
3. Прочтите приложение к «Терапии одиночества»[50] «Как преодолеть комплекс неполноценности».
Шаг 8
Перфекционизм как способ саморазрушения
Цели шага 8
1. Вы узнаете о нескольких типах перфекционизма: физическом перфекционизме, перфекционизме достижений, перфекционизме восприятия, эмоциональном перфекционизме, романтическом перфекционизме, перфекционизме отношений и обсессивно-компульсивном расстройстве.
2. Вы узнаете о цене, которую приходится платить за перфекционизм, и о его скрытых преимуществах.
3. Вы узнаете о различиях между дезадаптивным перфекционизмом и здоровым стремлением к совершенству.
4. Вы откроете для себя нелогичные модели мышления, которые приводят к перфекционизму.
5. Вы узнаете, как бороться с перфекционизмом с помощью анализа преимуществ и недостатков и журнала настроения.
6. Вы познакомитесь с радикальной философской позицией, основанной на принятии своих недостатков и изъянов без чувства стыда.
Измерьте свое настроение
В начале предыдущих этапов вы уже проходили три теста для измерения настроения. Я бы хотел, чтобы вы проходили эти же тесты в начале каждого шага, чтобы отслеживать свой прогресс. Если вам требуется помощь, загляните в инструкцию (см. шаг 1).
Опросник депрессии Бернса[51]
Опросник тревожности Бернса[52]
Опросник удовлетворенности отношениями[53]
Примечание: Хотя этот тест был разработан для оценки удовлетворенности браком или наиболее близкими отношениями, его можно применять и для анализа отношений с другом (подругой), членом семьи или коллегой. Если у вас сейчас нет никаких тесных отношений, можете при прохождении теста думать о людях вообще.
Перфекционизм и здоровое стремление к совершенству
Этот этап будет посвящен одному из самых распространенных саморазрушительных убеждений – перфекционизму. Он может сделать вас уязвимыми перед любыми трудностями:
■ стресс на работе или из-за учебы;
■ перепады настроения, угнетенное состояние и тревога;
■ одиночество и трудности с формированием близких, интимных отношений;
■ ощущение полного бессилия, гнев, конфликты с близкими;
