Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Да, самооценка может быть чересчур высокой! Человек со здоровой самооценкой уважает других и чувствует к ним симпатию, а человек с завышенной самооценкой высокомерен, эгоцентричен, неуважителен. В самой крайней форме завышенная самооценка известна как нарциссическое расстройство личности. Люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, погружены в фантазии о своем величии, и их переполняет ощущение собственной значимости. Они нечувствительны к нуждам и чувствам окружающих, используют всех в своих целях. Сталкиваясь с критикой или отпором, они испытывают гнев или стыд. Таким людям трудно установить близкие, доверительные, равноправные отношения.

Ответ на вопрос об уверенности в себе

Подлинная самооценка отличается от уверенности в себе. Уверенность в себе основана на знании того, что вы, скорее всего, добьетесь успеха в определенном деле, потому что так уже было. Напротив, самооценка – это способность любить и уважать себя в миг поражения так же сильно, как и при победе. Если бы мне пришлось играть с такой звездой тенниса, как Джимми Коннорс, я бы не был уверен в себе: конечно, я ему проиграю! Вообще-то, если он не совершит ни одной ошибки, я, вероятно, не получу ни очка! Тем не менее, проиграв, я все равно сохранил бы здоровую самооценку, потому что не стал бы себя презирать или считать менее достойным, чем до игры.

Ответ к упражнению

Анализ преимуществ и недостатков самооценки[49]

Ответ к упражнению

Оценка результатов шага 7

Что нового вы узнали на шаге 7? Кратко запишите несколько самых важных идей:

1.

2.

3.

Показалось ли вам что-то запутанным и неясным? Если вы работаете в группе, возможно, слова ведущего группы или кого-то из ее членов задели вас за живое? Опишите все свои негативные чувства:

Что было для вас особенно ценным, интересным или полезным на этом этапе? Может, на сегодняшнем занятии в группе кто-то сказал то, что вам понравилось? Опишите все свои положительные реакции:

Упражнения по самопомощи для шага 8

Если вы занимаетесь в группе, ведущий группы может предложить вам упражнения, которые необходимо сделать до следующей встречи.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ

1. Прочтите главы 11–13 «Терапии настроения».

2. Уделите особое внимание разделу «Четыре способа укрепить самооценку» в главе 13 – «Работа не определяет вашу ценность».

3. Прочтите приложение к «Терапии одиночества»[50] «Как преодолеть комплекс неполноценности».

Шаг 8

Перфекционизм как способ саморазрушения

Цели шага 8

1. Вы узнаете о нескольких типах перфекционизма: физическом перфекционизме, перфекционизме достижений, перфекционизме восприятия, эмоциональном перфекционизме, романтическом перфекционизме, перфекционизме отношений и обсессивно-компульсивном расстройстве.

2. Вы узнаете о цене, которую приходится платить за перфекционизм, и о его скрытых преимуществах.

3. Вы узнаете о различиях между дезадаптивным перфекционизмом и здоровым стремлением к совершенству.

4. Вы откроете для себя нелогичные модели мышления, которые приводят к перфекционизму.

5. Вы узнаете, как бороться с перфекционизмом с помощью анализа преимуществ и недостатков и журнала настроения.

6. Вы познакомитесь с радикальной философской позицией, основанной на принятии своих недостатков и изъянов без чувства стыда.

Измерьте свое настроение

В начале предыдущих этапов вы уже проходили три теста для измерения настроения. Я бы хотел, чтобы вы проходили эти же тесты в начале каждого шага, чтобы отслеживать свой прогресс. Если вам требуется помощь, загляните в инструкцию (см. шаг 1).

Опросник депрессии Бернса[51]

Опросник тревожности Бернса[52]

Опросник удовлетворенности отношениями[53]

Примечание: Хотя этот тест был разработан для оценки удовлетворенности браком или наиболее близкими отношениями, его можно применять и для анализа отношений с другом (подругой), членом семьи или коллегой. Если у вас сейчас нет никаких тесных отношений, можете при прохождении теста думать о людях вообще.

Перфекционизм и здоровое стремление к совершенству

Этот этап будет посвящен одному из самых распространенных саморазрушительных убеждений – перфекционизму. Он может сделать вас уязвимыми перед любыми трудностями:

■ стресс на работе или из-за учебы;

■ перепады настроения, угнетенное состояние и тревога;

■ одиночество и трудности с формированием близких, интимных отношений;

■ ощущение полного бессилия, гнев, конфликты с близкими;