Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе

Мы несколько месяцев обсуждали с Бертом, насколько разумно класть сумму заработанных денег в основу его самооценки и ощущения счастья. Время от времени наши философские дискуссии были невероятно увлекательными, но, похоже, терапия оказалась не слишком эффективной. Я выписал пациенту антидепрессант «Прозак». Это вроде бы несколько улучшило ситуацию, но Берт по-прежнему был недоволен жизнью. Он никак не мог избавиться от мысли, что не сможет почувствовать себя по-настоящему счастливым и реализованным, пока не заработает на BMW и роскошный новый дом.

На приеме Берт часто говорил об отце. Он описывал его как подозрительного, озлобленного человека. По его словам, родители постоянно выясняли отношения, в доме никогда не было гармонии и любви. У Берта сохранилось много ярких воспоминаний о ссорах родителей и гневе отца. Он сетовал на свое прошлое и размышлял, не отсутствие ли любви и привязанности – истинная причина его пессимизма. Но долгие разговоры о детстве не приносили результата. Однажды меня осенило: на самом деле проблема Берта может быть довольно простой, и это – прокрастинация. Я понял: как только в жизни моего пациента возникала неприятная ситуация, с которой он не мог справиться, он начинал жаловаться на свою ущербность.

Например, Берт великодушно согласился на временное сокращение своей зарплаты на 15 %, чтобы помочь компании пережить кризис. Он гордился этой жертвой: его босс был владельцем фирмы, а Берт считал его близким другом. Начальник подчеркнул, что зарплату сокращают всему топ-менеджменту, пока ситуация не нормализуется. Через несколько месяцев Берт натолкнулся на докладную записку о фонде заработной платы, обнаружил, что доход урезали только ему одному, и почувствовал, что его предали и использовали.

В день, когда Берт обнаружил докладную, он начал зацикливаться на собственной ущербности, но, казалось, не замечал связи между расстроившим его событием и внезапным падением самооценки! На нашей следующей встрече он хотел говорить только о философии! Я предложил ему обсудить, как он собирается справиться с проблемой на работе. Возможно, стоит откровенно и уважительно обсудить ситуацию с начальником? Берт настаивал на том, что это было бы неуместно. Он хотел лишь одного – без умолку говорить о том, насколько счастливее он был бы, если бы у него было более благополучное детство или дом побольше!

К счастью, мне удалось убедить Берта прекратить прокрастинировать и начать действовать. Он согласился обсудить свои чувства с начальником в следующие 24 часа, даже если это доставит ему сильный дискомфорт. Оба смогли разрешить ситуацию с зарплатой справедливо и по-дружески, и Берт почувствовал себя лучше. Чтобы выйти из депрессии, Берту нужно было действовать. Как только он перестал откладывать все на потом, его настроение сразу же улучшилось.

Будет ли его новое позитивное мироощущение длиться вечно? Вы знаете ответ! Рано или поздно Берт почти наверняка опять провалится в черную дыру беспокойства и самокритики. Однажды он проснется и заметит, что снова чувствует себя ущербным, недоволен жизнью и завидует тем, у кого денег больше, а жилье просторнее.

Что же делать Берту? Спросить себя: «На что (или на кого) я обижен? От чего я убегаю?» Как только он перестанет прокрастинировать и начнет что-то делать для решения проблемы, он снова почувствует себя лучше.

Может быть, и ваша низкая самооценка – следствие того, что вы откладываете что-то на потом? «Никак не можете» сесть на диету, выполнить письменные упражнения из этой книги, отказаться от алкоголя или наркотиков, поговорить с другом или членом семьи, на которого вы обижены, или поискать новую работу? Как вы думаете, улучшится ли ваше настроение, если вы перестанете прокрастинировать и приметесь за дело?

Ключ к выздоровлению у каждого человека свой, уникальный. Именно поэтому всем нужны время и усилия. Вы уже знаете, какой ключ к выздоровлению – ваш? Как только вы его найдете, он, скорее всего, неоднократно поможет вам в будущем. Возможно, вам не придется при каждом приступе уныния задумываться, что делать.

Так каков ваш ключ к выздоровлению? Можете ли вы выделить одну или две идеи или техники, которые были особенно полезны и важны для вашего личностного роста во время работы с этой книгой? Пожалуйста, укажите их:

Самооценка и духовность

Хотя на протяжении большей части XX века психотерапия и религия враждовали, многие идеи и техники, о которых вы узнали, на самом деле вполне совместимы с разными религиями и философскими учениями. Я хотел бы, чтобы вы больше узнали об этом. Это может укрепить ваши убеждения и психическое здоровье.

Например, вы можете соотнести следующий отрывок из Ветхого Завета с тем, что вы узнали во время работы с моей программой:

Притчи 23:7: Потому что, каковы мысли в душе его, таков и он.