Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Уже однозначно ясно, что есть два средства, которые действительно могут серьезно повлиять на продолжительность и качество жизни людей, – это физическая нагрузка и модификация питания. Причем эти средства могут оказать как положительное, так и отрицательное воздействие. Важно знать, что не только голод, но и резко разбалансированное питание сокращают время жизни человека, – XX век показал это очень отчетливо! Эти воздействия можно представить как лифт, который двигается в одной временной плоскости, но в разных направлениях. Ограничение питания и сбалансированность рациона могут привести к обратному – к росту продолжительности жизни человека.

Итак, физическую активность (аэробные и силовые нагрузки, специализированные тренировки навыков, тренировки на гибкость, на ловкость), непонятный во многом цигун (пусть он будет психофизиологической тренировкой ума и тела) и различные виды йоги можно признать очевидными геропротекторами.

Ниже я представляю группы предполагаемых (их часто называют потенциальными) геропротекторных средств и воздействий в виде простого перечня, который не является какой-либо рекомендацией или попыткой рекламы с моей стороны.

Итак, к предполагаемым геропротекторным средствам относятся:

• препараты, влияющие на микрофлору кишечника человека (аутобиотики, пребиотики, пробиотики, метабиотики, симбиотики, синбиотики, аутопробиотики, трансплантация фекальной микробиоты и энтеросорбенты);

• использование различных видов воды (имеющих разную кислотность, гипоосмотических, низкодейтериевых, вод разного минерального состава и вод с сочетанием всех упомянутых факторов в различных комбинациях);

• применение витаминов (D, К₂, Е, В₆

и В₁₂, С, фолиевой кислоты), часто в сочетании с микроэлементами (селеном, железом, йодом, хромом, магнием, марганцем, цинком и так далее), ПНЖК;

• использование группы воздействий, активирующих клеточный обмен (антиретикулярной цитотоксической сыворотки советского геронтолога Александра Александровича Богомольца, тканевой терапии швейцарского профессора Поля Ниханса);

• менопаузальная гормональная терапия у женщин, андроген-заместительная терапия у мужчин, гормон роста (СТГ), DHEA;

• методы, основанные на изменении содержания или состава газов в дыхательной смеси (гипокситерапии, гиперкапнии, добавления в дыхательную смесь различных добавок, например, сероводорода, инъекционной карбокситерапии), различные дыхательные практики;

• применение веществ растительного и химического происхождения (например, майтаке, кордицепса, рейши, женьшеня, левзеи, родиолы розовой, куркумина, кверцетина, спермина, спермидина, антоцианов, лигнанов, флавоноидов, индолов, катехинов, ресвератрола, коэнзима Q10, ЭДТА и даже пижмы, далее список можно продолжать долго…);

• группа природных антиоксидантов, таких как полифенолы, фитостеролы, терпеноиды, токохроманолы, а также искусственного происхождения, например, ионол, бутилгидрокситолуол, дибунол, он же 2,6-дитретбутил-4-метилфенол или гидрохлорид 2-этил-3-гидрокси-6-метилпиридин;

• различные медитативные практики из восточной медицины, акупунктура;

• препараты из плаценты;

• переливание «чужой» крови, «молодой» крови, переливание плазмы крови, донорство крови (периодические потери крови);

• использование стволовых клеток, применение фибробластов вашей собственной кожи, уже возможны даже генетические вмешательства;

• использование препаратов для лечения возрастзависимых заболеваний, например, на основе моноклональных антител для борьбы с болезнью Альцгеймера, препаратов группы статинов, сенсетайзеров и секретагогов.

Хочу процитировать письмо доктора, профессора из одной европейской страны: «Это очень хороший, полный перечень известных современной геронтологии средств и методов. Однако одновременно выполнение даже части этих рекомендаций загонит страждущего долголетия человека в такое состояние, которое может оказаться намного хуже самого старения. Я вижу проблему в том, чтобы найти для каждого болевые точки и сосредоточиться на них».