Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

6. Курение как зависимость от никотина – особенно вредная привычка, так как именно она ускоряет развитие и течение всех возрастзависимых заболеваний. Потребление табака остается основной модифицируемой причиной преждевременной смертности во всем мире, с которой связаны 12 % смертей среди взрослых в возрасте 30 лет и старше. Должен добавить, что вклад курения в сокращение продолжительности жизни также сложно оценить в точном количестве лет, но он выше, чем вклад ожирения, дислипидемии, ДТП и суицидов, вместе взятых. Курение наносит ущерб организму человека сложным образом. Механизм этого ущерба описать трудно, но его начальная точка находится в нарушении функции эндотелия сосудов. Курение является одной из основных причин ишемических инсультов и инфарктов сердца. Риск инфаркта у курящих женщин в 5–6 раз, а у курящих мужчин – в 3–4 раза выше, чем у некурящих. Одну треть первых инфарктов можно было бы предупредить отказом от курения. Лечение этой зависимости более сложное, чем зависимости алкогольной или даже зависимости от психоактивных веществ. Вывод такой: если хотите добавить к своей жизни лет 10–15 как общей продолжительности жизни, так и ее здоровой части, то бросайте курить срочно!

7. Еще одной довольно веской причиной относительно низкой продолжительности жизни в нашей стране можно назвать культурные традиции выходных и праздничных дней времен СССР с обязательным застольем вместо прогулки в парке. Интересно отметить, что на праздники наши люди не только выпивают много алкоголя и прилично переедают, но и мало двигаются. Также можно сказать, что именно для старшего поколения, которое соблюдает такие традиции, они более опасны, чем для молодых людей.

8. Россияне, особенно живущие в больших городах, находятся в состоянии постоянной тревоги и дистресса, а эти факторы очень негативно влияют на показатели здоровья, продолжительности жизни и итогового долголетия. Возможно, и тот факт, что мы мало улыбаемся, есть часть ответа на вопрос, почему мы не живем долго.

9. В нашем обществе мало милосердия: люди в глобальном метро уткнулись в условный смартфон и предпочитают не видеть ничего, что происходит рядом. Например, рядом в никуда едет потерявшийся старик. Я говорю про общество, созданное внутри колец, которые выросли на месте крепостных валов: мы всегда находимся в позиции «готов к обороне», закопавшись в окопы интернета.

10. Очень низкий уровень физической активности, но в виде вредной привычки: авось и так буду здоровым. Вон дядя Петя пил, дымил, как паровоз, и прожил почти 90 лет. Но у большинства из нас так не получится. У части людей выход на пенсию, особенно когда человек хотел продолжать свою работу, а его отправили на отдых по прекращению срока контракта, не приводит к спорту и увеличению физической активности, а наоборот: объем даже текущего повседневного движения снижается.

11. Заложенное на социально-культурном уровне отношение россиян к собственному здоровью: к врачам обращаются только в том случае, когда сделать ничего уже нельзя и помочь может только реаниматолог, и то не всегда. А ведь терпеть, не обращать внимания на тревожные симптомы и доводить болезнь до состояния, когда помочь уже невозможно, – это тоже вредная привычка советских людей. Такой человек может и правильно питаться, и двигаться в достаточном объеме, и даже участвовать в соревнованиях для ветеранов, но тянуть с обращением к врачам до конца. И даже когда скорая приедет в первый раз, он может отказаться от больницы, а во второй раз бригада скорой помощи забирает уже совершенно беспомощного человека.

12. Хронический процесс реформирования системы российского здравоохранения с приватизацией лучших активов (да, тут я говорю о коррупции в медицине как отличительной черте нашего времени) тоже негативно влияет на продолжительность жизни. Более того, мы оставили то, что было полезным в советском здравоохранении, и активно бросились в объятия рынка медицинских услуг, а во главе многих частных медицинских центров, среди которых есть очень известные названия, стоят менеджеры, которые оценивают и оплачивают работу врача по стоимости чека.

Интересно, что каждый пункт из этого списка можно было бы переместить на первое место, так как важность каждого их них очень велика. Но процесс не стоит на месте, и появляются все новые и новые составляющие этого квеста. Давайте обратимся к цифрам. До начала коронавирусных событий, которые пришлись на март 2020 года, показатель ожидаемой продолжительности жизни в нашей стране у мужчин и так не отличался долголетием – он составлял чуть более 68 лет по состоянию на 2019 год. Это не значит, что мужчины в стране живут только до этого возраста, это всего лишь вероятностный показатель, сколько проживет некий средний мальчик, родившийся в 2019 году. Но после прихода нового вируса этот показатель снизился приблизительно на три года и стал равен возрасту выхода этого же мальчика на пенсию.