Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Какой бы ни была природа этого пока во многом таинственного для нас процесса, не вызывает сомнений тот факт, что нет другой такой ткани, которая так заметно уменьшалась бы с возрастом, как наши мышцы. Это уменьшение объемов начинается уже к концу третьего или началу четвертого десятилетии жизни человека и проявляется снижением мышечной силы и мощности, что было показано как в продольных, так и в перекрестных исследованиях. В основе этого явления лежит преимущественная атрофия быстросокращающихся мышечных волокон типа II, а также нарушение их метаболизма.

Когда говорят о старении человека как о старении клеток, то это системная ошибка. Наш организм – это гораздо более сложная система, организованная не только в пространстве, но и во времени. Тем не менее нельзя не учитывать старение отдельной клетки, как и отдельной ткани. В нашем теле насчитывается более 200 типов клеток. Условно их можно разделить на те, которые делятся, и те, которые никогда не делятся после нашего рождения. Большая часть клеток тела, конечно, уже не делятся: они или живут с нами всю нашу жизнь (например, нейроны нашего мозга), или образуются, не делясь, а из предшественников, как, например, эритроциты.

Мышечные клетки (их часто называют миоцитами) – это вытянутые клетки с необычной микроархитектурой. Эмбриональная клетка-предшественник, которая дифференцируется, давая начало различным типам мышечных клеток, называется миобластом. Скелетные мышечные волокна образуются, когда миобласты сливаются вместе, что специфично только для скелетной мускулатуры, а не для сердечной мышцы или гладкой мускулатуры.

При старении мышечные клетки накапливают повреждения, вызывая дисфункции, а апоптотические процессы способствуют их постепенной утрате. Таких процессов очень много, например, происходит увеличение микровязкости клеточной мембраны, что приводит к ухудшению поступления в клетку внешних сигналов и питательных веществ, а также к снижению активности мембранных ферментов. Это запускает возникновение других «старческих» изменений клеток. Старение мышц также тесно связано с ухудшением кровоснабжения, тканевой гипоксией и со снижением биодоступности оксида азота.

Плотность капилляров скелетных мышц при старении тоже снижается, что сопровождается нарушением функции эндотелия сосудов. На количество капилляров скелетных мышц влияет и диабет 2 типа как наиболее частое проявление старения[12].

Все эти процессы в мышечной ткани ведут к тому, что при старении постепенно теряются волокна. Подобный процесс потери идет и среди нейронов и гемопоэтических стволовых клеток, что еще больше усугубляет проблемы функциональных возможностей мускулатуры человека. А ведь человеческое тело содержит ни много ни мало, а более шестисот скелетных мышц! Каждая скелетная мышца, как, впрочем, и любой взрослый орган, обладает определенным размером и возможностями. Максимальные функциональные возможности мускулатуры обычно достигаются на третьем десятилетии жизни, а затем постепенно снижаются, и эта динамика возрастного потенциала всегда индивидуальна в рамках видовых возможностей.

Конечно, возможности у всех разные. Например, мне прислали фото известного всем врача Кашпировского, который в 72 года делает приседание со штангой 200 кг, в чем я, конечно, сразу усомнился, ведь кругом слишком много цифровых фриков, верить которым в итоге приходится только на слово. Но мне сообщили, что есть и видео, и свидетели такого выдающегося результата. Более того, об этом мне сказал человек, который имеет непререкаемый авторитет в теме «железных игр» и которому я доверяю, поэтому мне не остается ничего другого, как признать это как факт возможного.

Адаптация мышц к физической нагрузке включает три основных процесса. Во-первых, происходит накопление мышечного белка, что приводит к расширению мышечных волокон. Во-вторых, происходит усиление митохондриальной функции, и, в-третьих, происходит пролиферация мышечных стволовых клеток, называемых сателлитными клетками. Аналогичным образом тестостерон увеличивает синтез мышечного белка, стимулирует пролиферацию сателлитных клеток и индуцирует миогенез, одновременно подавляя адипогенез.

Скелетная мускулатура наряду с жировой тканью играет крайне важную роль во многих метаболических процессах, в том числе в регулировании уровня глюкозы в крови, определении скорости метаболизма в покое, поддержании внутренней температуры тела и т. д. Мышцы составляют 40 % массы тела и обеспечивают опосредованное поглощение 60–70 % инсулина, производимого организмом, поэтому неудивительно, что развитие возрастзависимых процессов во многом связано с этой тканью. При появлении глюкозы в крови инсулин стимулирует синтез гликогена в мышцах[13].