Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Однажды ко мне на прием пришел мужчина, который утверждал, что ведет очень активный образ жизни. Он очень много говорил о том, как объемно он тренируется каждый день, что и сколько он делает. Но при осмотре выяснилось, что при хорошо развитой мускулатуре рук на спине у него был симптом ламбрекенов – это такие провисающие кожные складки, которые возникают как проявление снижения тонуса и объема мускулатуры спины. На фоне плоской безмышечной спины со сглаженными физиологическими изгибами эти складки кожи напоминают ламбрекены штор. Наличие такого симптома говорит не только о снижении тонуса мускулатуры, но и о снижении андрогенного статуса. Оказалось также, что у него уже сделано стентирование сосудов сердца и заменен бедренный сустав, а нагрузка, которую он выполняет, затрагивала, как и предполагалось, только руки. Такая нагрузка была не только однотипной, но и не варьировала с другими упражнениями, а значит, не захватывала другие мышцы, особенно большие группы мышц – спину и ноги. Конечно, такой пациент получил рекомендации провести нужные исследования, изменить спектр нагрузки, изменить питание. Казалось бы, пустяк, а результат будет другой.

Вот письмо моей читательницы: «В Северной Америке существует интегративная медицина. Это означает, что врач, который ведет своего пациента, прописывает не только медицинские препараты и всевозможные пищевые добавки, но и спортивную нагрузку, необходимую пациенту в том или ином случае. Думаю, что это разумный подход к здоровью». Вероятно, что уже сегодня российские врачи-гериатры должны разбираться и рекомендовать физическую активность, давать советы и направления в фитнес-зал, а Российское государство должно сделать так, чтобы люди в возрасте 60+ имели легкую доступность в любые спортзалы.

Хотелось бы уверенно С УВЕРЕННОСТЬЮ ГОВОРИТЬ О ТОМ, что спортивные и физически более активные люди всегда живут дольше малоподвижных, но это не всегда так, и зачастую причина кроется в проблеме, которую физически активные люди пропустили и не обратились с ней вовремя к врачу.

Одновременно с этим будьте осторожны: в наше безвременье есть множество примеров избыточной, зачастую ненужной лабораторной и инструментальной диагностики.

Врачей, которые разбираются и в процессах старения, и в возрастзависимых заболеваниях, и в физической нагрузке для этой категории лиц, надо готовить уже сейчас.

Глава 8 Физическая активность и спорт для людей старше 60 лет: общие рекомендации

Вести спортивный образ жизни, даже если тебе больше 60 лет, становится модным. Люди занимаются спортом не только для улучшения своей функциональности, но и ради досуга. В данном случае речь идет не про высокие результаты и не про профессиональный спорт для ветеранов, а про хорошее самочувствие и более успешное старение организма. Но есть и ограниченная группа людей, которые не отказывают себе в амбициях, им интересен результат: кому – в минутах, кому – в килограммах. Варианты очень разные, но можно ли назвать все категории этих людей ветеранами спорта?

Термин «ветеран спорта» не имеет точного определения, и даже очертания границ этого понятия размыты. И вопрос не только про возраст, но и про спорт. В большинстве видов спорта к категории ветеранов относят атлетов, начиная уже с 35-летнего возраста. Но, как показали исследования, на соревнованиях World Masters Games, European Masters Games, чемпионатах мира и Европы, наиболее многочисленными часто являются возрастные категории от 45 до 60 лет. Для нас важно то, что именно в этом возрасте зрелости и изменения всех функциональных возможностей организма выходит на существенный уровень и начинает проявляться часто ранее скрытое течение возрастзависимых болезней, которое создает риски как для здоровья, так и для самой жизни человека.

Сразу должен сказать, что в способности раздавать советы, сидя на диване, и в рекомендациях по физической активности, сколько и как бегать, как обыграть сборную Аргентины в футбол или как сделать жим штанги в 1,5 собственных веса, в нашей стране силен почти каждый житель с кружкой пива в руке. Может быть, именно поэтому не живут долго граждане на всем постсоветском пространстве, а если и живут, то уровень заболеваемости и инвалидизации у них гораздо выше, чем у европейцев того же возраста… Приведу такое сообщение, которое подтверждает, что желание давать бесплатные неквалифицированные советы является характерной чертой наших граждан: «Есть одна положительная черта у американцев: они никогда не дают советы, как лечить болезни, или советы в сфере спорта. По их мнению, всегда важно консультироваться с профессионалами. А вот наши бывшие граждане СССР дают друг другу советы даже в Америке».