Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Когда я пишу книги, часть информации для них я обсуждаю с читателями. Мой читатель Сергей Егоров из США, который успешно занимается триатлоном, написал такой комментарий: «У меня в мои 64 года основной принцип – медленно начинать упражнения. Например, бежать первые пару километров неспешно и только потом набирать скорость». И сразу поступил тревожный вопрос: что означает рекомендация медленнее повышать нагрузку, например, при силовой тренировке? Но ответить на него без персонального тестирования силовых, скоростных и прочих качеств конкретного человека не смогла бы и Ванга. Вы же не удивляетесь тому, что у всех людей очень разные возможности, и то, что для одного не составляет никакого труда сделать даже после 70 лет, для другого является невыполнимой задачей уже в 50 лет? Если у вас возник такой вопрос, ищите профессионального инструктора, который имеет опыт работы с людьми в возрасте.

А вот еще одно письмо от читательницы: «В программах „Московского долголетия“ сегодня предлагаются занятия по здоровому питанию, изучению языков, приготовлению правильной еды. В „Долголетии“ сотни предложений на онлайн-экскурсии и выставки, все виды домоводства и рукоделия, этикет, фотографию, уроки иностранных языков, изучение компьютера и многое другое. Многие пожилые люди этими занятиями заполняют все свое свободное время. Да, большей частью эти занятия проходят в режиме online, но вот занятий в спортзалах этой программе явно не хватает». Я с этим согласен. Конечно, мои рекомендации, которые я даю в этой книге, не заменят абонемента в спортзал, ценность занятий в котором очень важна и ее не заменить никакой когнитивной активностью.

Действительно, стоит обратить внимание на исследование LIFE (The Lifestyle Interventions and Independence for Elders), проведенное в США, результаты которого опубликованы в 2014 году. Оно убедительно продемонстрировало, что физическая активность, направленная на повышение силы и выносливости, снижает риск развития значительных нарушений мобильности и стойкой инвалидности. Значительные нарушения мобильности определялись как невозможность пройти 400 метров в течение 15 минут без помощи другого человека или без остановок для отдыха (этот тест широко применяется как валидированный метод оценки мобильности).

Именно двигательная активность может стать основным ключевым аспектом успешного старения граждан нашей страны. Модель поведения уже сегодня должна включать более высокий уровень спортизации людей в возрасте 60+, чем та, которую мы видим сегодня в нашей стране. Это та самая опора, с помощью которой можно поднять и показатель ожидаемой продолжительности жизни в России.

Глава 9 О силовой тренировке

Я получил такое сообщение: «Попробуйте опровергнуть тот факт, что только благодаря спорту, которым Черчилль не занимался, он и дожил до таких лет. Он пил и курил, и вот результат. Как можно потеть на тренажерах, зная этот факт?»

Должен сказать, что такие вопросы и подобные сообщения, где спрашивают почему-то именно про этого премьер-министра Великобритании, я получаю довольно часто. Но никто не знает ответа на вопрос, сколько прожил бы Уинстон Черчилль (1874–1965) в том случае, если бы он не пил и/или не курил, у нас просто нет второго такого же Черчилля, чтобы мы могли это проверить. Более того, личность и образ жизни этого политического деятеля заметно мифологизирована самими любителями выпить и покурить. Сам британец также успешно брендировал свой образ с сигарой, зная толк в этих играх. Каков у него был уровень физической активности, мне лично неизвестно, но ходят слухи, что он любил работу каменщика. Среди строительных достижений Черчилля числится возведенная им стена из красного кирпича вдоль усадьбы «Чартвелл», а также построенные им пруд для золотых рыбок и бассейн. Чем не силовой тренинг?

А вот и еще одно подобное сообщение на ту же тему: «Сижу в электричке, а напротив дед рассказывает: “Я отца похоронил в 94 года – он был пьяница, куряга, ни дня спортом не занимался, и вот только что умер. А вы говорите – спорт!”» И таких примеров, когда люди обращают внимание на крепко пьющих и курящих людей, которые почему-то прожили долго, можно еще привести много.