Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Но сколько людей, столько и мнений. Вот еще одно: «Фитнес-центры – это суррогат, отъем ресурсов, направление человека по ложному пути траты своего времени, энергии, денег. Трата вместо созидания. Даже лыжная прогулка с друзьями лучше, чем бег на месте в фитнес-центре: один среди чужих». А вот еще сообщение: «Мои собственные результаты в подтягиваниях и подъеме штанги стали падать и падать после 60 лет, несмотря на тренировки, которых я не прекращал. Обидно, но факт! Сегодня, когда мне 70, я просто тренируюсь от 20 до 30 минут три дня подряд, а затем день отдыха».

Вероятно, что в будущем фитнес-залы станут местом, где будут не только давать точно дозированную нагрузку с учетом биологического возраста (это реальный показатель ваших возможностей в отличие от паспортного), но проводить расчет таких показателей. Возможно, что там же будут не только ставить задачу борьбы за вашу мускулатуру и функциональность, но и делать расчеты рисков саркопении на будущие периоды.

Тренировка с отягощениями является проверенным высокоэффективным средством противодействия саркопении, но ограничением привлекательности такой тренировки является отсутствие четких рекомендаций по возрасту. Большая проблема заключается в том, что мы пока не можем дать персональные рекомендации уровня силовой нагрузки людям в возрасте 60+ в книге в виде таблиц. Но причина этой проблемы не только в том, что все люди очень разные по множеству показателей, но и в том, что на сегодняшний день в России отсутствуют экспериментальные площадки (по аналогии с инновационным центром Олимпийского комитета России) для исследования физической подготовки людей старше 60, 70 и 80 лет.

Если физиология физического воспитания и спорта начала формироваться в конце XIX века, то дисциплина «Физиология спорта для людей старше 60 лет» только начинает свой путь, возможно, именно с этой книги. Спортивная инфраструктура также ориентирована преимущественно на людей значительно более молодого возраста и зачастую с более высокими доходами, чем доходы среднего российского пенсионера. Это и приводит к тому, что люди старшего возраста, которые и хотели бы заниматься на достаточно высоком уровне, сегодня не могут получить квалифицированные рекомендации.

Тренировка с отягощениями является проверенным высокоэффективным средством противодействия саркопении.

Глава 10 «Железные игры» для людей 60+

Мы все стареем понемногу, но все по-разному чуть-чуть. И почему-то этот очевидный факт нисколько не удивляет. Скажете, это мы сами так управились? Именно сами! В отличие от кирпича и разлитого Аннушкой масла, старение является длительным персональным процессом, и от того, как мы с ними будем обходиться (есть, двигаться, дышать и мыслить), и будет зависеть то, как мы будем стареть и в каком состоянии подойдем к старости.

Советский физиолог и один из основателей секции геронтологии МОИП Илья Аркадьевич Аршавский (1903–1996) считал, что вклад двигательной активности в процесс старения важнее генетики. Он убедительно это доказал и своими трудами по физиологии.

Развивая представления своего учителя А. А. Ухтомского о неравновесности живых систем, Аршавский обнаружил, что именно двигательная активность приводит к избыточности анаболических процессов в организме. Энергетическое правило скелетных мышц – это концепция И. А. Аршавского о двигательной активности, которая стимулируется с необходимостью удовлетворения пищевой потребности или в связи с действием стрессовых раздражений и является фактором функциональной индукции анаболизма. И именно это правило мы и используем в направлении своих желаний жить дольше и быть активнее.

И кто только сегодня ни раздает советы, как жить дольше! Как разобраться в этом бесконечном потоке информации? Среди таких советчиков есть даже юноши, только что завершившие обучение в 11 классе школы и не желающие учиться дальше. Конечно, никто из них не изучал ни нормальную физиологию, ни патологическую, они даже не знают, что это названия предметов, а считают, что это всего лишь произвольные прилагательные. Иногда думаешь: как хорошо, что они не дают советов, как строить мосты, делать самолеты и работать со штангой!

Кстати, вот интересный вопрос, особенно для мужчин: как использовать силовую нагрузку для расширения границ активного возраста в начале XXI века россиянам старше 60 лет? Пожалуй, тут важно внимательно посмотреть назад, чтобы понять, как идти вперед.