Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Атлеты России всегда имели хорошую школу, можно даже утверждать, что граждане Российской империи во многом ее и создали. Причина не только в том, что здесь всегда рождались сильные люди, но и сама жизнь делала их еще более сильными. Какая только гимнастика ни существовала у нас в конце XIX – начале XX века: немецкая, шведская комнатная гимнастика, врачебная и врачебно-педагогическая гимнастика, гимнастика по системе Линга, детская гимнастика, ритмическая, утренняя, повседневная, сокольская, для военных, отдельно – для офицеров, затем появилась и для командного состава РККА. В те времена гимнастика зачастую включала бой палками, упражнения с ходулями, верховую езду, фехтование, упражнения на бревне, брусьях, кольцах, бег с препятствиями…

У атлетизма в России большая история, которая началась гораздо раньше, чем появилось шоу бодибилдинга от деловых людей в красках Голливуда. Георгий Иванович Рибопьер (1854–1916) и Владислав Францевич Краевский (1841–1901) придали очертания русскому атлетизму, и на стадионе «Гераклион» в Москве можно увидеть памятник этим значимым в истории российского силового спорта личностям.

Очень часто можно услышать, что атлетизм и культуризм – это одно и то же. А вы задумывались о том, так ли это на самом деле? Скорее всего, это не так. Например, набирающие ныне силу и мощность движения кроссфита и функционального многоборья, на мой взгляд, – это новая ветвь развития атлетизма, которая, возможно, имеет большее будущее, чем явно стероидный бодибилдинг, ведь недаром же от последнего уже отпочковалось «натуральное» течение. Хотя, конечно, сложно сказать, насколько оно натуральное на самом деле, ведь сама суть бодибилдинга – это шоу, которому нужна мегамасса мускулатуры.

В СССР первая методика силовой тренировки для всех была опубликована в книге «Атлетизм» в 1968 году[18]. В 1970-е годы советские журналы «Физкультура и спорт» и «Спортивная жизнь России» публиковали комплексы упражнений с гирями. У моих школьных друзей была другая, менее объемная книга – Укран М., Смоленский В., Шлемин А. «Атлетическая гимнастика (для юношей)» 1965 года[19], которая ходила из рук в руки в середине 1970-х годов.

КРОССФИТ – ЭТО БРЕНДИРОВАННАЯ СИСТЕМА РАЗНООБРАЗНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ В СЕБЯ ЭЛЕМЕНТЫ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ, ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ, ПАУЭРЛИФТИНГА, ГИРЕВОГО СПОРТА, УПРАЖНЕНИЙ ИЗ СИЛОВОГО ЭКСТРИМА И Т. П.

В 1977 году я купил в книжном магазине на Минской улице только что вышедшую книгу В. Б. Коренберга «Твоя гимнастика»[20], которая была очень удобна тем, что имела в комплекте пару плакатов; их можно было повесить на стенку, на них были показаны рекомендованные упражнения в виде систематизированных комплексов. 56 страниц данной книги сильно изменили образ моей жизни. Профессор Владимир Борисович Коренберг (1924–2012) был специалистом в области спортивной биомеханики, спортивной метрологии, спортивной гимнастики, спортивной кинезиологии, педагогики и теоретической психологии. Он автор более 300 научных статей и 30 книг.

В конце 1980-х годов я, тогда еще студент лечебного факультета Первого медицинского института, для занятий культуризмом посещал спортзал, который находился в здании монастыря на Таганской улице Москвы. Зал был полон всегда – вот такое интересное было время! Сейчас там находится Покровский ставропигиальный женский монастырь.

В 1990-х годах книг по атлетической гимнастике стало больше, но уже начал повсюду греметь термин «бодибилдинг», книги по которому уже включали и такие новые разделы, как предсоревновательная подготовка, позирование, анаболические стероиды и т. д. Подвальные качалки с тренажерами, которые зачастую были сделаны своими силами, стали заменяться промышленно изготовленными станками, да и залов становилось все больше и больше.

В 2000-х годах влияние красивых изданий про бодибилдинг с его стремлением к мегамассе 130–140 кг вне сезона окончательно стерло следы советского атлетизма 1960-х – 1970-х годов. Сейчас мы прекрасно понимаем, что без серьезной фармацевтической поддержки создание таких монстров массы, которых мы видели в 2000-х, было невозможно, даже если американские профи убеждали нас, что они чисты.

Я вообще не уверен в том, что даже натуральный бодибилдинг и атлетическая гимнастика – это одно и то же; это как советский и шведский социализм, или чего ожидают посетители, приехавшие в гости в русскую деревню и на американскую ферму. Можно привести много примеров, когда разные методы, даже при общих целях, меняют смысл и содержание происходящего. Тем более в старшем возрасте уже не так важны очертания тела: человеку в возрасте 60+ нужно здоровье его организма.

Я рекомендую всем людям старше 60 лет (и мужчинам, и женщинам) обязательно использовать силовую нагрузку, которую нужно строить по следующим простым принципам.