Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Скандинавская ходьба достаточной длительности в парке с прослушиваем аудиокниги (строго только в одно ухо для безопасности) может замедлить и нейродегенеративные процессы[25].

Изучение тонких молекулярных механизмов пока не привело даже к минимальному росту продолжительности жизни человека, но ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что именно физическая активность явно способствует сохранению функциональной активности и независимости в старости. Физическая активность – лучший путь в расширение границ вашей функциональной молодости.

Глава 13 Смерть на марафоне и триатлоне у спортсменов старшего возраста

Время, ох уж это время! Интересное явление: именно время как обязательный участник нашей жизни постепенно растворяет шедевр эволюции (а именно так выглядит наше тело в юности) в своем потоке. У кого-то этот процесс идет быстрее, у кого-то помедленнее, но он идет постоянно, спите вы или нет, болеете или здоровы, и он всегда идет только в одном направлении.

Иногда про время говорят, вспоминая о победах или геополитических катастрофах, а иногда им измеряют расстояние. Иногда время ускоряется, а иногда сжимается в ощущениях и частоте пульса. А если говорить про время марафонов, то лучшее время у мужчин с первого мирового результата, ратифицированного Международной ассоциацией легкоатлетических федераций в 1908 году, который составил 2 часов 55 минут 18 секунд, улучшилось до текущих 2 часов 2 минут 57 секунд. В плавании на 100 м вольным стилем мировой рекорд улучшился с 65 секунд в 1905 году до 49,91 секунды в 2009 году.

Интересно и то, что в последние годы показатели в спорте, демонстрирующие возможности человека, практически не растут. Максимальная физическая работоспособность за последние три десятилетия практически не изменилась (см. рисунок). Исторические ряды лучших результатов в легкой атлетике с 1980 года показали тенденцию к плато как для мужчин, так и для женщин, что является одним из первых признаков установленных физиологических ограничений человека. (А) Ежегодные 10 лучших результатов мира с 1921 по 2016 год среди женщин в беге на 800 м (синий), в прыжках в высоту (зеленый) и в толкании ядра (оранжевый). (В) Ежегодные 10 лучших результатов мира с 1896 по 2016 год у мужчин в беге на 800 м (синий), в прыжках в высоту (зеленый) и в толкании ядра (оранжевый).

График максимальной физической работоспособности за последние три десятилетия[26]

Но вот наметилось движение и в обратном направлении. Интересное явление наших дней: улучшаются спортивные показатели у людей в возрасте. Растет и сам возраст спортсменов, например, 80-летний Дэн Литтл принял участие в World Marathon Challenge. Это марафонское соревнование, в котором проводится семь полных марафонских забегов на семи континентах за семь дней. Теперь Дэн Литтл – самый пожилой человек в мире, пробежавший 42 км на семи континентах (Азия и Европа идут как два марафона) за семь дней. Это он сделал для того, чтобы стать примером для подрастающего поколения. Но и это еще не все: он пообещал вернуться на гонку через четыре года!

39-й Афинский марафон Authentic прошел 13 ноября 2022 года, и бегун Стелиос Прассас, которому исполнился 91 год, стал самым возрастным спортсменом этого марафона. Он начал бегать марафоны в 1990 году, когда ему было 59 лет. Вот что сказал этот спортсмен в своем интервью в 2021 году: «Я всегда прислушиваюсь к тому, что мне говорят мое тело и сердце. Мое тело дает мне возможность быть на стадионе и бегать от 8 до 10 км. В тот момент, когда я иду на стадион, чтобы потренироваться, я чувствую огромную любовь, которая наполняет мое сердце».

Важно всегда помнить о том, что любители бега, особенно в возрасте, не должны считать себя невосприимчивыми к сердечно-сосудистым заболеваниям и катастрофам и при появлении каких-то даже самых легких жалоб должны сразу обращаться к врачу. А врачи даже и не сомневаются в том, что бегуны, даже марафонцы, как и все остальные обычные люди, по мере увеличения возраста могут сталкиваться с опасными для жизни заболеваниями сердца.

Уже в 1980-х годах в мировой литературе было зарегистрировано 36 случаев внезапной смерти среди любителей марафона. Средний возраст этих бегунов составлял 43,8 года (диапазон от 18 до 70 лет), среднее время занятий бегом составляло 6,8 года, а средний показатель марафонского времени составлял 3 ч. 28 мин. (диапазон от 2 ч. 33 мин. до 4 ч. 28 мин.). Болезни артерий сердца были диагностированы клинически либо на секции у 27 бегунов. У 70 % бегунов с ишемической болезнью сердца была предшествующая клиническая симптоматика, но большинство из них игнорировали такие симптомы и продолжали тренироваться или участвовать в забегах. У двоих из умерших выявили гистологические признаки гипертрофической кардиомиопатии.