Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Но время шло, и все больше и больше людей начали бегать на длинные дистанции. При анализе времени бега, возраста и пола всех 415 тысяч бегунов на марафоне в Нью-Йорке с 1983 по 1999 год было выявлено, что количество участников в возрасте увеличивалось быстрее, чем молодых людей. Значительно возросло и участие в марафоне людей старше 60 лет.

В США количество участников марафона увеличилось с 2000 по 2009 год с 299 018 до 473 354 человек, но результаты почти не изменились: 4:34:47 против 4:35:28. Из суммарного количества участников марафона (3 718 336 человек) за десятилетний период погибли 28 человек (22 мужчины и 6 женщин), они умерли или во время марафонской гонки, или в течение 24 часов после финиша. Общие показатели смертности среди мужчин и женщин за этот период составили 0,75 смертей на 100 тысяч финишеров соответственно. Средний возраст умерших составил 41,5 года. Стоит отметить следующее: инфаркт миокарда и атеросклеротические заболевания сердца вызвали 93 % смертей среди людей в возрасте 45 лет и старше.

В другом исследовании показано, что риск смерти составлял приблизительно 0,67 на 100 тысяч пришедших к финишу, то есть 1 смерть на 149 968 участников. Уровень смертности среди мужчин составлял 1 случай на 102 503 забегов, у женщин – 1 случай на 243 879 забегов. Как правило, смерть происходила на последней четверти гонки. Таким образом, можно говорить, что у мужчин риски смерти на марафоне приблизительно в два раза выше, чем у женщин.

За последние десятилетия выросло количество и ультрамарафонских гонок. Ультрамарафонцы старше и имеют больший еженедельный объем тренировок, но во время тренировок они бегают медленнее по сравнению с марафонцами. Среди таких бегунов около 20 % женщин. Самые быстрые бегуны в ультрамарафоне – как правило, лица в возрасте 35–45 лет и старше, а возраст пиковой производительности увеличивается с увеличением продолжительности гонки. В данном случае надо обратить внимание на следующее: ультрамарафон приводит к серьезному дефициту энергии, что ведет к уменьшению не только жировой массы, но и объема скелетной мускулатуры. Ультрамарафоны в сочетании с другими возможными факторами риска, такими как экстремальные погодные условия, могут приводить к гипонатриемии. Такая нагрузка может также вести к изменениям в биохимических показателях, указывающих на патологический процесс. Эти изменения обычно носят временный характер и находятся в прямой зависимости от интенсивности и продолжительности забега, и состояние бегуна обычно нормализуется после гонки.

До 60 % участников ультрамарафонов испытывают проблемы с костно-мышечной системой. Кроме того, ультрамарафон может привести к изменениям в сердце, о чем свидетельствуют изменения на ЭКГ. Ультрамарафонцы часто страдают от проблем с пищеварением, и желудочно-кишечные кровотечения после ультрамарафона тоже не редкость. Во время гонки уровни ферментов печени также могут значительно увеличиться. Ультрамарафон может привести к увеличению креатинкиназы до значений 100000–200000 ед/л в зависимости от уровня подготовки спортсмена и продолжительности гонки. Кроме этого, ультрамарафон часто приводит также и к временному снижению функции почек, и после таких соревнований бегуны часто страдают от инфекций верхних дыхательных путей.

Теперь давайте поговорим про триатлон. В этом виде соревнований в период с 2006 по 2016 год произошло 135 внезапных смертей, реанимационных остановок сердца и травм. Средний возраст пострадавших от этих проблем составил 46,7 лет, и 85 % из них были мужчины. Наиболее часто внезапные смерти и остановки сердца происходили на воде (n = 90), 7 случаев произошли во время езды на велосипеде, 15 случаев – во время бега и 8 – во время восстановления после гонки. 15 смертей, связанных с травмами, произошли во время велосипедного этапа гонки. Смертность или остановка сердца среди участников (общее количество спортсменов было – 4 776 443) составила 1,74 на 100 тысяч (2,40 у мужчин и 0,74 у женщин на каждые 100 тысяч). У мужчин риск смерти на триатлоне значительно увеличивался с возрастом и был намного выше у людей в возрасте 60 лет и старше (18,6 смертей на каждые 100 тысяч участников). Большинство смертей произошло у мужчин среднего и старшего возраста в связи с уже имеющими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

У МУЖЧИН РИСК СМЕРТИ НА ТРИАТЛОНЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫШАЕТСЯ С ВОЗРАСТОМ, ОСОБЕННО В 60 ЛЕТ И СТАРШЕ.

Многие люди предполагают, что чем больше будет упражнений или бега, тем лучше. И даже если ты перешагнул порог старшего возраста, то бегай, и будет тебе здоровье. Приведу для примера вывод одного из мета-анализов, который гласит: любое количество бега, даже один раз в неделю, лучше, чем отсутствие бега. И сразу обращает на себя внимание тот факт, что больший объем бега необязательно связан с более высокой смертностью[27].