Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Но давайте мы все-таки погрузимся в спорт высших достижений, где поднятие штанги или время на марафонской дистанции являются самыми честными оценками спортсмена и его тренера. Однозначно понятно, что спорт высших достижений всегда связан с колоссальными нагрузками. В отношении этого есть два ровно противоположных мнения: одни считают, что такие нагрузки не вредны и даже полезны для здорового долголетия, а другие уверены, что именно они и сокращают жизнь. Ответить на эти вопросы непросто, так как ответ зачастую готов заранее, да и дизайн работы, как показано выше, всегда таков, что позволяет в любом случае дать нужный ответ.

Как смотреть на ситуацию, тоже не очень ясно: то ли по продолжительности жизни спортсменов, то ли по количеству внезапных смертей на 100 тысяч забегов, то ли по данным по продолжительности жизни по видам спорта. А ведь спортсмен не всю свою жизнь остается спортсменом, но некоторые продолжают заниматься спортом очень долго, и это уже две разные группы для исследований.

Тема эта очень интересная, поэтому поиск в базе PubMed дал на нее более тысячи статей. В них, например, пишут следующее: ученые провели сравнение продолжительности жизни американских спортсменов, которые хотя бы раз участвовали в Олимпийский играх (как в летних, так и зимних) за период с 1912 по 2012 год. Итого исследованию подлежали 8124 олимпийца, из них 2301 женщина и 5823 мужчины. Итог получился такой: эти американские спортсмены жили в среднем на 5,1 года дольше, чем средний американец. Но ведь эта прибавка могла быть следствием не только спортивной нагрузки, а несколько более высокого дохода или лучших социально-экономических условий жизни участников олимпиад! И это все приводилось в сравнении со всем населением, а не со спортсменами, которые занимались спортом, но не участвовали в соревнованиях такого уровня.

Журнал British Journal of Sports Medicine тоже ожидаемо сообщил, что у элитных спортсменов из разных стран продолжительность жизни была выше, чем у населения в целом. Французские ученые также показали, что элитные спортсмены жили на 6,5 года дольше соотечественников. И все же эти точные, на первый взгляд, показатели – всего лишь мнения в цифрах. Кроме того, средняя цифра по популяции имеет мало отношения к жизни конкретного француза или американца. И тут вопрос также и в неповторимости конкретной жизни: ее нельзя прожить еще раз, изменив условия по конкретному показателю, чтобы получить ответ. И хотя статистика может многое сказать о среднем человеке, его потребительской корзине, количестве шагов и детей, но такого среднего человека в природе не существует.

А вот и более интересный анализ продолжительности жизни 3381 японских чемпионов[30]. Более высокая смертность наблюдалась среди тех, кто участвовал в Олимпийских играх два, три раза или более по сравнению с теми, кто участвовал только один раз, но при этом японские олимпийцы жили дольше, чем население их страны в целом.

«Гипотеза экстремальных упражнений» характеризуется U-образной кривой «доза-реакция» между объемами физической активности и результатами сердечно-сосудистых заболеваний. В этом обзоре[31] авторы обобщили данные эпидемиологических исследований и наблюдений за группами спортсменов, тренирующихся на выносливость. В них сообщалось сообщалось об ускоренной кальцификации коронарных артерий, индуцированной физической нагрузкой, мерцательной аритмии и даже более высоком риске внезапной сердечной смерти у спортсменов. Субклинически протекающая ишемическая болезнь сердца и аритмия уже наблюдалась у некоторых из таких наиболее активных спортсменов-ветеранов. Ученые сделали вывод, что потенциально неблагоприятные сердечно-сосудистые события могут возникать после длительных тренировок с большим объемом и/или высокой интенсивностью, что может уменьшить пользу от физически активного образа жизни.

Надо ли заниматься физическими упражнениями людям после 60 лет? Конечно, нужно, и это уже не вызывает ни малейшего сомнения ни у кого как в реальном, так и в цифровом мире. Для человека, который решил уделять время физической тренировке своего тела, особенно важно, чтобы любая нагрузка не приводила к ухудшению его состояния. Именно об этом говорит U-образная кривая, показывающая, что как недостаток нагрузки, так и ее избыток плохо влияет на сердечно-сосудистую систему организма, а наибольший профит и меньшие риски бывают только в том случае, если нагрузка не превышает каких-то границ.

Но где находятся эти самые границы и как их определить? Это очень важный вопрос! Упражнения обязательно должны сопровождаться последующим достаточным для организма периодом отдыха, а он у всех разный, а также полноценным и сбалансированным питанием. Тут нет загадок – об этом известно всем, но давайте разберемся в том, как порой появляются люди, занимающиеся до изнеможения в возрасте после 60 лет.