Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Но бывают самые необычные сюжеты формирования времени жизни видов, длительности разных этапов онтогенеза, в том числе и окончания жизни у разных видов, и разнообразие здесь такое, что оно поражает любое воображение. Эволюционный художник тут очень постарался, и часто это совершенно разные механизмы, от вирусной инфекции до попадания под «Аннушку» на Патриарших, которые валят в одну кучу, над которой написано слово «старение». У человека уход из жизни чаще всего бывает связан с сердечно-сосудистыми катастрофами, которые оформлены в последствия той или иной клинической формы атеросклероза. Мы не знаем до конца механизма этого заболевания, однако используем множество лекарств для ведения таких пациентов. Одни их них – это препараты группы статинов. Люди, которые занимаются спортом и физической активностью разной интенсивности, применяют статины как для первичной, так и для вторичной профилактики этого заболевания, характерного для последней трети жизни людей. Так вот, интересно отметить, что в базе PubMed было более 48 тысяч статей о статинах на 2019 год и уже более 65 тысяч на февраль 2023. Тем не менее тема про статины для людей старше 75 лет и которые, а тем более для людей старше 85 лет – это почти чистый белый лист. А тем более для людей, которым 75 лет, и они занимаются спортом.

Стоит обратить внимание на то, что мы имеем достойный препарат для лечения пациентов с диабетом 2 типа, который сочетается со всеми другими антидиабетическими средствами, который можно использовать при состоянии предиабета, но это автоматически не означает, что он является геропротектором. Более того, использование такого препарата на фоне значительных физических нагрузок может привести к нежелательным эффектам.

Глава 20 Если вам 45 лет: важные принципы возраста зрелости

Наша жизнь и есть самое длительное наше путешествие, хотя оно происходит не только в пространстве, но и во времени. И это путешествие всегда персональное, попутчиков на этой дороге вы выбираете только сами, в том числе и после 60 лет.

А вот для того, чтобы получать советы по физической активности после 60, я бы обратился к возрасту, когда вы впервые замечаете, что стареете и что теперь вы уже не так легко переносите то, что ранее переносилось без проблем, например, ночные дежурства, длительные перелеты с несколькими стыковками, неожиданное переедание в отеле, где все включено, или избыток алкоголя. У каждого эта точка выглядит по-разному, но условно она находится где-то около 45 лет. И если вы заметили у себя такие симптомы, то я вас поздравляю: вы только что перешли в возраст зрелости, и это не шутка – это международная классификация возраста. В зрелом возрасте вы будете пребывать до 59 включительно лет. Если вам уже исполнилось 45 лет, давайте поговорим о том, что вы можете сделать уже сегодня для своих будущих 60+ лет.

Я получил такое сообщение: «Доктор, мне 45 лет, я веду активный образ жизни, всегда был спортивным. Сейчас заинтересовался темой питания, БАДами, физической активностью. С чего мне начать и что почитать?» Отвечаю: теперь вам пригодятся мои советы как геронтолога и врача-гериатра, в прошлом физиолога лаборатории спорта высших достижений. Я советую следующее.

1. Должен уверенно заявить, что сегодня человек в свои 45 лет только начинает жить. Именно наполненная радостью жизнь приведет вас к здоровым 60, а затем и 70 годам. Средний возраст, когда в России становятся бабушками, – это 48 лет, дедушками – 53 года. Так вот, я рекомендую на все эти цифры и факты не обращать никакого внимания!

2. Наиважнейший совет – пройдите диспансеризацию! Обязательно сделайте именно этот шаг! Конечно, это не позволит вам прожить 120 лет, а вот шансы дожить до 85–90 лет явно возрастут. Кто-то скажет, что такое 85 лет? Это пустяк, тут рядом обещают жить по 150 лет, и уже завтра. Но невозможно перечесть, сколько людей ушло из жизни, не дожив даже до 60 лет, и которые слушали таких болтунов!

3. Не существует списка анализов, которые вы должны сдать, особенно если вам такой список врач дает заранее, все это решается только на первичном приеме после консультации и осмотра. Обратите внимание на то, что составление таких списков самим или даже с участием инструктора по спорту – это выброшенные на ветер деньги.

4. Когда вам назначают сдачу множества анализов крови, чтобы потом врачи могли отслеживать ваше старение, – не верьте: в этом случае все наоборот, и, скорее всего, вы здоровый человек и к тому же, очень вероятно, с достатком, и именно поэтому такие специалисты предлагают изучать здоровых людей среднего возраста за их же собственные деньги. Им интересен именно ваш доход, а не вы сами. В таких случаях мой совет такой: бегите от них так быстро, как только можете.