Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

5. Чем быстрее вы можете убегать, тем дольше проживете. Тут я опять не шучу, так как проявлением процесса старения является ухудшение всех функций организма, в том числе и персональной скорости бега, впрочем, как и его длительности, поэтому те люди, у которых функциональные возможности снижаются медленнее, стареют медленнее. И в данном случае речь идет не о тренировках, а о возможности пробежать на тестировании с максимальной скоростью в короткий отрезок времени.

6. Многие из респондентов, которые начали бегать, чтобы поправить свое здоровье, отметили снятие эмоционального напряжения, улучшение самооценки и настроения. Хотя до сих пор нет точной дозировки бега, особенно в области профилактики физических заболеваний, тем не менее, принимая во внимание все ранее опубликованные исследования, можно сделать вывод, что бег может быть хорошим терапевтическим средством для ряда негативных психологических состояний, таких как депрессия, тревога, напряжение, изменения настроения и низкая самооценка.

7. Срочно закругляйтесь со своими вредными привычками, особенно с любовью к своему дивану! Понимаю, зачастую может быть довольно трудно, особенно в нашем климате зимой, вытащить себя из-под теплого пледа, но поверьте, что в итоге вам это понравится.

8. Есть в нашей стране такая особенность, особенно среди сильных мужчин, что если вы болеете, и начальник этим недоволен, то уровень его недовольства будет меньше, если вы не вышли на работу после обильного алкогольного возлияния, типа: ты, друг, давай, держись там… Эдакая ложная мужская солидарность. Так вот, с этим, а также с курением тоже пора заканчивать.

9. Если вы работаете посменно, то днем, то ночью, лучше всего будет перейти на режим работы только в дневное время. Сон – это самый яркий механизм адаптации, поэтому не стоит нарушать настройку своего организма на здоровье.

10. Даже если вы являетесь великим спортсменом уровня Майка Тайсона или Роя Джонса, то все равно должны понимать, что против вас на ринге стоит самый грозный противник в вашей жизни – ваше старение, которое снижает все ваши возможности, в том числе и скоростные.

11. Тревога и депрессия – характерные состояния для жителей городов – негативно влияют на процессы старения организма человека, тогда как физическая активность, особенно на природе, наоборот, благотворно влияет на механизмы, которые лежат в основе этих состояний.

12. Обратите внимание на то, что человек, подходя к возрасту зрелости, теряет настороженность: сколько людей утонуло, не посчитав нужным надевать спасательный жилет и выпав из моторки в теплом бушлате; сколько порвало сухожилия, пытаясь удержать вертикально снегоход весом 350 кг, пока товарищ ремонтирует его в снегу; сколько получило травмы в спортзале при работе с тем весом, с которым ранее справлялись легко, не сосчитать. Подобных примеров, когда люди рассчитывали на русский авось, бесконечное количество. Это только в книжках люди с возрастом становятся мудрее, на самом деле это не так. Бывает по-разному, кому как повезет.

13. В зрелом возрасте чаще, чем раньше, обращайте внимание на то, что вы едите, причем как на количество, так и на качество продуктов. Немаловажным фактором нездоровья у россиян, впрочем, как и фактором недолгой жизни, является и то, что для россиян характерна диета (я бы назвал ее постсоветской), которая серьезно разбалансирована по белкам-жирам-углеводам (БЖУ). У нас также очень много чаепитий с потреблением сладкого, как и семейных праздников, посиделок на работе, в которые люди активно потребляют торты и пирожные. Нужно быть осторожнее: это все хоть и очень вкусно, но уже явно не на пользу вашему организму и не так безвредно, как это было во времена вашей юности. Уверен, что о своем здоровье думаете уже не только вы сами, но и ваши соседи по застолью, поэтому предложите заменить посиделки на короткий фуршет и прогулку на велосипедах или хотя бы на пешую прогулку в парке.

14. Меньше задумывайтесь о своем старении. Не изучайте тему старения, так как это удел серьезных профессионалов, потому что это самая сложная проблема в биологии. Вам будет вполне достаточно пары хороших научно-популярных книжек на эту тему, и лучше, если эти книги будут написаны практикующими врачами: в них больше прагматизма и реальности.

15. Мой очень личный совет: с этого красивого во многом возраста 45 лет начните больше путешествовать. В дороге вы получите очень много новой информации и новых эмоций, которые зачастую являются также и мягкими стрессогенными факторами, которые очень полезны для вашего организма. Про новые встречи и яркие впечатления я даже не упоминаю, это и так понятно.

16. Не тратьте свое время на тех, кто не ценит ваше время, ваши дни и ваши минуты – эту бесценную валюту вашей жизни.