Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Стэнфордское исследование долголетия, в котором исследовали 15298 детей в течение 80 лет, стартовало ровно сто лет назад, в 1922 году. Выводы этого исследования многогранны, но для нас интересны два из них: первый – занятия физической культурой или спортом способствуют более долгой жизни и второй – активность и высокий уровень мотивации в пожилом возрасте значительно продлевают жизнь. Это одна из очень редких научных работ, когда людей, их еще назвали «детьми Термена» (потому что их начал изучать Lewis Terman, а позднее Howard Friedman и Lesli Martin), исследовали так долго.

Чем выше возраст, тем сложнее человека замотивировать на занятия спортом. Мотивация – вообще дело довольно тонкое, поэтому ее не хватает многим, а тем более людям самых старших возрастных групп. Что вообще может стать мотивирующим для таких людей? Скажете, внешний облик, функциональность, скоростные качества – кто же от них откажется? Но после 75 лет людей все-таки больше интересует их здоровье, поэтому такой человек или его родственники ищут группы, в которых он сможет правильнее и безопаснее участвовать в физической активности.

ДОЛЖЕН СКАЗАТЬ, ЧТО ДЕЛЕНИЕ ПО СТРОГИМ КРИТЕРИЯМ И ФОРМУЛАМ, ВОЗМОЖНОЕ И ПРИЕМЛЕМОЕ, НАПРИМЕР, В ПЕНСИОННОМ ОБЕСПЕЧЕНИИ, ЧАСТО НЕ РАБОТАЕТ В СЛУЧАЕ ФОРМИРОВАНИЯ ГРУПП ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА.

При формировании групп для занятий из лиц старше 75 лет я рекомендую специалисту-инструктору разбить всех участников на две категории: тех, кто имеет синдром старческой хрупкости, и тех, у кого его нет. Специалист, проводящий такие занятия, должен хорошо знать факторы риска и правила безопасного проведения тренировки у людей старческого возраста.

И, конечно, лучше всего сделать так, чтобы все эти люди были предварительно осмотрены гериатром, тем более сегодня (на конец 2023 года) в нашей стране насчитывается уже более 2000 специалистов – врачей такого профиля.

Приведу частый пример состояния здоровья таких людей. На моем осмотре врача-гериатра пациент 75 лет говорит: «Доктор, а можно я прилягу? Я спать не буду, я только отдохну». Другой пример: во время комплексной гериатрической оценки, которую я провожу на дому у пациентки, она через каждые 10–15 минут просит позволить ей отдохнуть. Вот сообщение об этом же: «На днях делала рекомендованную вами гимнастику, но смогла выполнить только часть, и то только сидя на стуле». Нужно знать о том, в каком состоянии часто бывают люди старческого возраста, вернее, с чем можно столкнуться: с отсутствием физиологических резервов и возможностей, даже если человек и хочет пойти в группу на занятия.

Для того чтобы сформировать группы по данным категориям (если речь идет о групповых занятиях), инструктору или специалисту по физической активности следует уточнять у всех без исключения желающих заниматься также мотивацию к занятиям, персональные интересы, уровень самооценки здоровья, имеющиеся заболевания и их лечение.

Инструктор группы людей старше 75 лет должен также узнать самооценку физической подготовленности занимающихся. По мнению специалистов, например, Веры Геннадьевны Васениной из РГУФК[41], при формировании групп нужно использовать критерий имеющегося у человека опыта в выполнении физических упражнений.

Это может выглядеть так.

• Группа активно и долго занимавшихся спортом в своей жизни.

• Лица, недолго занимавшиеся спортом в прошлом.

• Люди, которые никогда не занимались спортом, или те, кто делал лишь легкие физические упражнения.

Перед первым занятием инструктор обязан проверить экипировку у каждого такого желающего приступить к занятиям человека, что особенно важно при занятиях на улице. Поясните всем, что очень важно, чтобы одежда была по погоде. Я бы посоветовал находиться со своей группой уже в раздевалке. Будьте внимательны: тут можно заметить многие ограничения, например, остеоартрит тазобедренного сустава можно заметить, просто увидев, как человек надевает носки.

В первые две недели занятий для этой возрастной группы рекомендуются любые доступные упражнения для связок и сухожилий длительностью до 30 минут – это позволит в дальнейшем избежать травм. Если нет противопоказаний, желательно постепенно перейти к любым упражнениям с наклонами и нерезким скручиванием тела (такие упражнения есть в китайской гимнастике цигун). Если есть такая возможность, то очень хорошо использовать упражнения в воде. Всегда будьте внимательны к жалобам занимающихся на боли в спине и на боли при движении.

Тут важна четкая позиция: для приведения тела в лучшее качество, с одной стороны, не нужны резкие поступки, а с другой стороны, не стоит откладывать это в долгий ящик, ведь это важная составляющая повышения качества жизни человека старших возрастных групп.