Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Вот данные недавнего популяционного исследования в США. Основой этой работы являются данные национального опроса о состоянии здоровья американцев (с 1997 по 2014 годы) и записи Национального индекса смертности на 31 декабря 2015 года. В исследовании приняли участие 479 856 взрослых людей. Самостоятельные отчеты участников о количестве свободного времени, затрачиваемого на аэробную физическую активность и силовой тренинг, были объединены и разделены на четыре группы: недостаточная активность, только аэробная активность, упражнения только на силу мускулатуры и как аэробные, так и укрепляющие силу мышц занятия в соответствии с рекомендациями по физической активности. Наблюдения проводились в течение 8 лет 9 месяцев, и за это время ушли из жизни 59 819 из этих взрослых участников, в том числе 13 509 из них умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, 14 375 от рака, 3188 от хронических заболеваний нижних дыхательных путей, 2477 от несчастных случаев и травм и т. д. В результате работы сделан вывод, что те, кто занимался физической аэробной активностью и силовым тренингом на достаточном уровне (согласно рекомендациям 2018 года по физической активности для граждан США), демонстрировали значительно меньший риск смертности от всех причин.

На этот факт стоит обратить внимание и россиянам.

Сочетание факторов физической активности, сбалансированного питания, отсутствия вредных привычек и регулярная диспансеризация позволят вам ДОЖИТЬ ДО 60 лет в лучшем состоянии здоровья и функциональности. И это же означает, что стартовые условия в условной точке, к которой можно отнести возраст 60 лет, у вас будут лучше, чем у ваших одногодков.

В желании иметь красивое тело в зрелом возрасте уже более важно соблюдать чувство меры, проблема лишь в том, что у самой этой меры нет чувства меры. В таком возрасте наиболее важным фактором становится не объем талии и пропорции тела, которое хочется показать на пляже, а состояние здоровья и функциональности. Именно к этому нужно стремиться при занятиях спортом и физической активностью.

Глава 21 Советы инструктору по групповым занятиям спортом для лиц 75+

Чаще всего люди обращаются к врачу-гериатру с типичными вопросами и просьбами помочь, например, молодые родственники спрашивают что-то про свою маму или бабушку. Чаще вопросы задают именно про женщин, но бывают вопросы и про мужчин, хотя и в несколько раз реже. Обычно спрашивают советы для людей в возрасте за 75 лет и при этом сообщают такие общие подробности: «Конечно, память у нее (у мамы или бабушки) уже не та, она многое забывает. Нет, двигается, на даче что-то делает, но стала быстро уставать. Суставы болят, появилось головокружение или были падения. Конечно, у нее целый букет болезней, но она пока как-то справляется. А нельзя ли, доктор, как-то или чем-то нашу маму немного поддержать?»

Но иногда люди видят и другую историю. «Это не мой пациент, – говорит ортопед, – это к неврологу». Невролог отправляет к другому специалисту, а тот – к следующему. И это типичная картина наших дней. Мы живем во времена узких специалистов, помните юмореску в исполнении Аркадия Райкина «Кто сшил костюм?» И это при том, что медицина у нас холистическая, что означает, что она не рассматривает работу легких отдельно от сердца, а функции желудочно-кишечного тракта отдельно от деятельности мозга. Но это не касается узких специалистов, которым чаще не выделяют рабочего времени даже на то, чтобы посмотреть назначения своего коллеги.

Великий советский ученый-патологоанатом, один из тех, кто создавал науку про старение, автор монографии «Геронтология», академик Ипполит Васильевич Давыдовский (1887–1968), написал: «Старость – это жизнь в настоящем с большим грузом прошлого». Именно накопление этого груза на весах жизни, который сдвигает стрелку в сторону «нужна помощь», и говорит о том, что началась реальная старость. Ученый пишет: «Гериатру больше, чем всякому другому врачу, приходится освобождаться от учебного схематизма и догматизма». Да, наиболее четко персонификация проявляется в процессах старения и формирования возрастзависимых заболеваний, когда все схемы мышления, даже профессионального клинического, ломаются.

«Старение приводит человека в бездну, куда его повергают болезни», – сказал выдающийся советский геронтолог В. В. Фролькис. С одной стороны, старость очень персонифицирована за счет того, что разные люди по-разному жили, двигались, питались и по-разному болели. Но у них есть одно общее: всех людей старше 75 лет важно и нужно отправлять к специалистам по адаптивной или лечебной физкультуре. Всех без исключения! И если такой человек сам или с помощью родственников или друзей все-таки пришел к тому, что ему нужна физическая активность, то у него уже есть мотивация, и для него это хорошо.