Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

При старении происходит не только потеря клеток мозга, но и изменение как тел нейронов, так и их отростков, а также дендритов, аксонов и их синаптических терминалей. Недавно посчитали количество синапсов в 1 куб. мм мозга человека – их оказалось 130 миллионов!

Так как в нашем мозге в большей степени представлены аксондендрические синапсы, то чаще всего изменения происходят именно в них. Изменения происходят как в пресинаптических, так и постсинаптических мембранах.

Нейроны накапливают желто-коричневый пигмент, называемый липофусцином. Увеличивается количество малоактивных клеток, и они также изменяют свой размер и функцию. Размер ядра нейрона и его функция также меняются: происходит гетерохроматизация ядра, то есть изменения функционирования генетического аппарата нейрона. Значительно изменяются митохондрии нейронов, они страдают сильнее и раньше других органелл клетки.

Кроме нейронов, в мозге много и других клеток, например, в нем есть глиальные клетки, наиболее известными из них являются астроциты и эпендимоциты. Они, как и сосуды мозга, также подвергаются изменениям. В мозге есть и стволовые клетки, их немного, но есть две зоны мозга, которые их содержат: область гиппокампа и субвентрикулярная область.

В структурном образовании мозга, называемом гиппокампом, происходит один из самых уникальных феноменов зрелого мозга – образование новых нейронов. У гиппокампа есть несколько уникальных особенностей: специализированный метаболизм, усиливающий повреждающие эффекты окислительного стресса, нейрогенез и особенности митохондриального гомеостаза, которые делают его особенно вовлеченным в проблемы старения нашего мозга.

В Советском Союзе авторы различных оздоровительных систем жили дольше среднестатистического советского человека. Среди них А. С. Залманов (1875–1964), К. В. Динейка (1898–1980), П. К. Иванов (1898–1983), А. А. Микулин (1895–1985), Ю. С. Николаев (1905–1998), Н. М. Амосов (1913–2002), К. П. Бутейко (1923–2003). Средний возраст смерти в этой группе валеологов составил 88,5 лет, что на 38 % выше показателя ожидаемой продолжительности жизни советского мужчины. Вероятно, эти люди нашли нужный ключик к старению своего тела и мозга, которым стали изменения образа жизни и уровня физической активности.

Все клетки в теле человека стареют, причем все стареют по-разному. Но старение проявляется только на уровне целостного организма в виде снижения его жизнеспособности. Будьте осторожны на активно формирующемся рынке антивозрастных услуг! Поверьте, что физически более активные люди выглядят моложе, чувствуют себя лучше, а часто и здоровее тех лентяев, которые тратят свои деньги на оперативную косметологию. Человек состоит из стареющих клеток, и даже если они только что образовались в его организме, тем не менее это клетки уже пожившего тела.

<p>IV. Кислород и возраст</p>

<p>Глава 23</p><p>Что такое VO₂max (МПК)?</p>

Вероятно, причина застоя в спортивной науке, как и в науке о старении, да и в любой другой науке тоже, заключается в том, что этим наукам нужно переходить на новый уровень, где важно качественное современное образование, а не регалии, важен быстрый обмен мнениями и постоянное обучение. Любое стояние на месте ведет к застою и процветанию коррупции, когда вверх по карьерной лестнице поднимаются только потомки академиков и членов-корреспондентов академии наук, и это беда. А ведь лучшие работы делались этими академиками, когда они были молодыми и никаких продвижений с помощью пап и мам, которые родились еще в прошлом веке, у них не было!

Приведу пример явно востребованной временем научной работы, которая началась с десантирования спецназа с последующим передвижением по лесистой местности. Бойцы преодолели 396,2 км за 80,5 часов. Расход энергии колебался и составлял 6000–8500 ккал/70 кг/сутки, что превышало ценность имевшегося в их распоряжении питания, рассчитанного на 2800–5300 ккал в сутки. В результате исследования было выявлено, что у бойцов – носителей ряда аллелей генов, ассоциированных с преобладанием склонности к аэробному метаболизму, изменения большинства показателей периферической крови были менее выражены, а восстановление происходило гораздо быстрее, чем у других участников броска. И в данном случае речь идет в основном о работоспособности всего организма.