Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Исследование, проведенное недавно учеными в общеклинической больнице штата Массачусетс в США, показало, что интенсивные короткие занятия спортом длительностью около 12 минут влияют на 80 % циркулирующих в крови метаболитов. Автор работы Грегори Льюис заявил: «Нас поразило, как короткая тренировка может повлиять на уровень циркулирующих метаболитов, которые управляют такими ключевыми функциями организма, как инсулинорезистентность, окислительный стресс, сосудистая реактивность, воспаление и долголетие». Это указывает на то, что при аэробной активности в любом возрасте происходит фундаментальная коррекция механизмов клеточного энергообразования и увеличивается количество эффективно функционирующих митохондрий.

Одним из основных патофизиологических механизмов старения является тканевая гипоксия, и наиболее вероятно, что достаточный уровень физической активности у старых людей позволяет бороться с этой гипоксией. Именно поэтому, когда во время весенней коронавирусной изоляции 2020 года люди пожилого возраста были ограничены в прогулках, это обрушивало их механизмы гомеостаза и адаптации. Таким образом, и вирус, и процесс снижения аэробной активности били в одну точку одних и тех же механизмов кислородного обеспечения, которое у пожилых людей и так нарушено на тканевом уровне.

В настоящее время взаимосвязь уровней двигательной активности и активного долголетия требует большего внимания ученых различных специальностей. В исследовании, опубликованном в European Journal of Applied Physiology, специалисты оценивали время, проведенное при потреблении кислорода выше 90 % от VO₂peak (T>90 % VO₂

peak) в ходе выполнения трех различных протоколов таких нагрузок. В исследование были включены двенадцать велосипедистов, которые выполнили три протокола. Протоколы состояли из трех режимов:

• 3 минуты работы – 2 минуты восстановления;

• 30 секунд работы – 20 секунд восстановления;

• высокоинтенсивные тренировки с уменьшением интенсивности – в данном случае рабочий отрезок от 3 минут до 30 секунд и восстановление от 2 минут до 20 секунд.

Проанализировав полученные данные, авторы исследования увидели, что T> 90 % VO₂

peak было достоверно больше в первом протоколе, и именно его можно использовать в качестве метода выбора для выработки более заметных физиологических адаптаций.

Может поступить разумное возражение, что люди с лучшим состоянием здоровья могут выполнять более интенсивную аэробную нагрузку, и долголетие, как и продолжительность жизни, может зависеть не от уровня этой активности, а от уровня здоровья, который позволяет выполнять такие нагрузки. К сожалению, это так: старение – это именно та тема, где причинно-следственные связи определить очень сложно, и причина часто может оказаться следствием или фактором, ускоряющим процессы инволюции.

<p>Глава 24</p><p>Гипоксия тканей как часть старения тела</p>

Легкие нашего организма можно представить в виде паруса шхуны, на который постоянно давит ветер молекул кислорода, то есть как дуновение жизни, только вместо паруса у нас легкие. Прекратится это давление – корабль остановится там, где застал его штиль. А чем больше скорость, тем сильнее должен давить кислород на мембрану корабля. Конечно, это всего лишь поэтический образ, но такая аналогия, на мой взгляд, в данном случае уместна.