Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Да, мы живем в кислородной среде, и это один из важнейших факторов эволюции человека. В окружающем нас воздухе содержится 20,95 % кислорода и 0,03 % углекислого газа (содержание азота 78,1 %, а инертных газов 0,92 %). Наши легкие, имеющие поверхность всех альвеол от 40 кв. м при выдохе и до 120 кв. м на вдохе, работают на протяжении всей жизни с частотой 14–16 дыханий в минуту в любой ситуации: спим мы или читаем, болеем или здоровы. Без этого процесса невозможно поддержание жизнедеятельности нашего организма, и для ее поддержания человек за сутки в покое вдыхает около 8–12 тысяч литров воздуха, из которого каждую минуту в состоянии относительного покоя потребляет около 200 миллилитров кислорода. Представленные цифры, конечно, не являются и не могут быть точными, они дают лишь приблизительное представление о процессе потребления кислорода, потому что объем легких и потребность тела в кислороде у всех нас очень и очень разные, а на эти параметры влияет не только наша двигательная активность, но и заболевания, да и сам возраст человека.

Организм среднего человека имеет текущие запасы кислорода около 2,5 литров, включая остаточные объемы в легких (900 мл), в крови (1200 мл), в межтканевом пространстве (250 мл) и в миоглобине (350 мл). Этого нам хватит, если остановить дыхание, минут на 4–5 жизни, и не более. Сразу встает вопрос: если гипоксия является таким жизненно опасным состоянием, то почему организм не запасает кислород? Очевидный ответ кроется именно в том, что молекулы кислорода токсичны для всех молекул и структур нашего организма.

Часто о дыхании говорят как о потреблении кислорода и затем транспортировке его к клеткам нашего тела, но при этом забывают, что это также и процесс образования углекислого газа, который не только выделяется, но и частично используется нашим организмом для своих целей.

Именно на процессе дыхания виден дуализм старения, который позволяет сказать, что жизнь есть процессы старения: пока мы живем, то сначала развиваемся, затем стареем, но все жизненные процессы были бы невозможны без дыхания. Процесс дыхания, который неуклонно приводит к образованию агрессивных форм кислорода и повреждению ими молекул и мембран наших клеток, позволяет говорить: «Пока живу, старею». Именно поэтому не может быть нестареющих видов, хотя отдельным увлеченным личностям хочется думать обратное.

ГИПОКСИЯ – ЭТО НЕАДЕКВАТНОЕ СНАБЖЕНИЕ ТКАНЕЙ И ОРГАНОВ КИСЛОРОДОМ ИЛИ НАРУШЕНИЕ УТИЛИЗАЦИИ В НИХ КИСЛОРОДА В ПРОЦЕССЕ БИОЛОГИЧЕСКОГО ОКИСЛЕНИЯ. ПРОЩЕ ГОВОРЯ, ГИПОКСИЯ – ЭТО НЕДОСТАТОК КИСЛОРОДА В ОРГАНИЗМЕ.

У человека гипоксия, как циркуляционная, так и гипоксия тканей, является не только характерным симптомом при многих заболеваниях, но и одной из важнейших характеристик патофизиологических процессов старения. Следует отметить, что любое гипоксическое состояние – это сложный букет реакций на гипоксический стимул. Практически вся патология старости сопровождается гипоксией, а все наши органы в старости испытывают недостаток кислорода. Учитывая важность гипоксического ответа для понимания физиологических и патофизиологических механизмов состояния здоровья и болезней человека, ученым Греггу Семензе, Питеру Рэтклиффу и Уильяму Кэлину в 2019 году была присуждена Нобелевская премия по медицине и физиологии за исследование «молекулярных переключателей, которые действуют в клетках в условиях гипоксии»

Состояние постоянной тканевой гипоксии – это не только неотделимый признак старости, оно также ухудшает течение всей возрастзависимой патологии и гериатрических синдромов (старческой дряхлости, саркопении, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.). К тому же любая травма, инфекция и заживление ран на фоне гипоксии проходят много хуже.

Надо помнить, что существует достаточно много видов гипоксии, и у таких состояний могут быть разные причины и различные механизмы. Например, в одной только эндогенной гипоксии можно выделить физиологический, респираторный, циркуляционный, гемический, цитотоксический и гиперметаболический подклассы гипоксии. Важно и то, что для всех этих состояний использование термина асфиксия неправомерно. Экзогенная гипоксия возникает при изменении содержания кислорода в окружающей среде или затруднении поступления кислорода в легкие. Этот же вариант гипоксии возникает и при нарушении альвеолярной вентиляции.