Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

О старении можно уверенно говорить, что этот феномен по-прежнему остается инкогнито, – «Его Величество Старение», с которым нам только предстоит познакомиться. Причин тут много, и самой очевидной из них является отсутствие серьезного государственного финансирования этого направления. Большая проблема в оцифровке влияний на старение – пока все происходит, как в той сказке: пойди туда, не знаю куда. А как известно, если нет цифры, то нет и доверия к теме. Проблемой в геронтологии является и то, что люди, спускаясь на молекулярный уровень в поисках ключа к долголетию, дробят знания, и картина старения теряет целостность и становится нечеткой.

Но если описать все проявления старения, то есть все процессы и механизмы, например, гипогонадизм, тканевую гипоксию, уменьшение всех физиологических резервов от МПК до показателей дыхательных объемов, снижение силы, скорости и выносливости, то с темой можно работать уже сейчас. Именно в этом и кроется весь прагматизм геронтологии – в повышении функциональных возможностей стареющего человека.

С одной стороны, для большинства людей старение организма остается незнакомым понятием, с другой стороны, его очень трудно отделить от наших собственных представлений об этом явлении. Я пока лишь скажу про вполне очевидные всем проявления: старение – это обязательное и перманентное ухудшение всех физиологических возможностей стареющего человека. Персональных стратегий для замедления этого неизбежного процесса пока только две: адаптивная и заместительная. В данной книге разговор идет именно об адаптивной части этих направлений.

24 марта 2023 года INTERFAX.RU сообщил: «“В России 52 % мужчин не доживают до 65 лет и 81 % мужчин умирают внезапной смертью”, – заявил на форуме “Здоровое общество” директор Научно-исследовательского института урологии и интервенционной радиологии имени Н. А. Лопаткина, главный специалист Минздрава РФ по репродуктивному здоровью Олег Аполихин». Специалист также отметил, что, по его данным, 74 % в этой группе – это мужчины, которые умирают на рабочем месте.

Гипоксия является одним из основных патофизиологических процессов, сопровождающих развитие многих патологических состояний. Она ведет не только к функциональным, но со временем и структурным изменениям в организме, потому что именно на митохондриях, отвечающих за тканевое дыхание, сходится самое большое количество сигнальных путей, обеспечивающих как пролиферацию клеток, так и их запрограммированную гибель.

Известно, что при старении нарушаются все звенья кислородного гомеостаза – от снижения дыхательных объемов легких и до выработки АТФ на кристах митохондрий, а именно они являются одним из центральных звеньев механизма старения, на которое стоит воздействовать для достижения нужного нам результата – активного долголетия.

Итак, мы постоянно получаем молекулы кислорода. Митохондрии – это внутриклеточные энергетические станции, которые на протяжении всей жизни клеток окисляют глюкозу и жиры, создавая АТФ, которая нужна нашим клеткам. А кислород поглощается именно для синтеза АТФ.

Отличительной чертой даже нормального, так называемого физиологического старения является уменьшение количества работы за единицу времени, которое может выполнять стареющий человек. Во многом это определено снижением энергообеспечения физиологических процессов. Как предотвратить или как компенсировать это снижение? В этом нам помогут дозированные гипоксические нагрузки. Еще в недавнем прошлом эта задача решалась с использованием барокамер или баллонов с уже подготовленной дыхательной смесью, в которой уменьшено количество кислорода. Сейчас для решения этой задачи есть более простой способ – использование аппаратов-гипоксикаторов, с помощью которых человек получает точно дозированную и индивидуально подобранную для него гипоксическую нагрузку.

Современная технология проведения гипоксического воздействия заключается в том, что такой аппарат с помощью молекулярного сита генерирует гипоксическую смесь газов с нужным количеством кислорода, которая поступает через гибкий шланг к лицевой маске. Метод разработан в СССР, его изначально применяли для профилактики, лечения, реабилитации и защиты от ионизирующего облучения с помощью газовой смеси с пониженным содержанием кислорода[48]. Метод утвержден МЗ СССР и РФ и одобрен Академией медицинских наук СССР.

Сегодня в Российской Федерации работает уже несколько компаний, которые производят такие аппараты-гипоксикаторы. Вес среднего аппарата составляет около 25 кг. Часть таких аппаратов являются стационарными, иногда они даже рассчитаны сразу на несколько пациентов, а часть можно перевозить или переносить. При совершенно разном дизайне таких аппаратов и различном насыщении электроникой принцип работы у них одинаковый, и это означает, что мы можем подбирать ответ организма на воздействие пониженным содержанием кислорода.