Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Хочу добавить, что я не рекомендую покупать аппаратуру для гипоксического воздействия, я рекомендую брать такие аппараты в аренду. Это может позволить себе любой желающий, а количество процедур, которые может проводить целая команда, позволяет снизить себестоимость процедуры в десятки и сотни раз по сравнению с коммерческими ценами. АНО «Научно-медицинский геронтологический центр» ставит задачу сделать такую процедуру доступной любому желающему[49].

Как правило, если перед нами не стоит определенной целевой задачи, воздействие бывает циклическое. Есть аппараты, где цикличность воздействия осуществляется механически: вы просто снимаете маску и дышите обычным воздухом, а есть такая техника, где режимы чередования гипоксического воздействия и нормоксии управляются программой. И тут важно то, что обратная связь происходит только по одному параметру – сатурации кислорода в артериальной крови, определенной с помощью метода неинвазивной пульсоксиметрии.

Один из гипоксикаторов – самый легкий вариант: вес аппарата чуть более 18 кг

Перед путешествием в горы каждому человеку, будь то спортсмен или пожилой человек, который хочет оздоровиться, и даже альпинистам предварительно делают тест на переносимость кислородной недостаточности, и лучше выяснить снижение такой переносимости до подъема на гору, чем уже на горе. При появлении таких ярко выраженных реакций, как повышение артериального давления, учащенное сердцебиение или одышка, проводить процедуру нельзя ввиду высокой индивидуальной чувствительности к гипоксии.

Итак, гипоксическое воздействие чаще всего проводится в таком режиме: 5 минут человек дышит гипоксической смесью, следующие 5 минут – обычным атмосферным воздухом. Всего за одну процедуру проводится до 6–12 таких циклов при общей длительности процедуры соответственно от 60 до 120 минут. Рекомендуемый курс составляет от 10 до 15 процедур, проводимых через день. При нормальном ходе процедуры пациент не испытывает удушья или каких-либо неприятных ощущений, напротив, он чувствует заряд бодрости и сил. Благоприятное действие курса гипокситерапии сохраняется в течение нескольких месяцев после его окончания.

Тренировка гипоксией может иметь следующие формы.

1. Гипокситренировка в покое (лежа, сидя, во время сна).

2. Тренировка гипоксией в сочетании с активностью (умственной или физической).

3. При этом нагрузка может осуществляться или во время гипоксического интервала, или в нормоксическом промежутке.

4. Воздействие не носит интервальный характер: тренирующийся находится только в состоянии нормобарической гипоксии, что часто используют альпинисты.

5. Интервалы гипоксии могут сочетаться не с нормоксией, а с гипероксией (отдельные аппараты позволяют повышать уровень кислорода в дыхательной смеси до 30 %).

6. Временные интервалы воздействий могут быть точными, но можно и менять длительность интервалов в зависимости от самочувствия и уровня сатурации.

7. Гипоксические интервалы определяются целевым уровнем сатурации, например, гипоксическое воздействие прекращается в момент достижения установленного показателя (например, как только сатурация достигает 80 %, аппарат повышает уровень кислорода в смеси до нормоксии).

Курс гипоксической тренировки часто позволяет вернуться к физической активности и полноценной жизни даже людям, прикованным к больничной койке. В клинической практике метод гипокситерапии также широко применяется. Этот метод хорошо зарекомендовал себя при всех видах возрастной патологии, что позволяет отнести его к основным методам борьбы с болезнями старения.

Гипоксические нормобарические тренировки с помощью аппаратов-гипоксикаторов оказались эффективными ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СОСТОЯНИЯ НЕ ТОЛЬКО БОЛЬНЫХ, НО И ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ. С. 1990-х годов этот метод применяется для повышения аэробной производительности квалифицированных спортсменов, например, всего за пару недель гипоксического воздействия МПК возрастает на 3–5 %, что достаточно заметно, когда речь идет о рекордах. Спортивная физиология может дать много полезного для расширения границ активного возраста, и гипоксический ответ организма – одно из лучших решений, которые предлагает нам эта наука.

<p>Глава 26</p><p>Поможет ли кислород жить дольше?</p>