12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Как определить это нересурсное состояние? Ответьте себе на простой вопрос: «Насколько я сейчас счастлив?» Оцените свой уровень счастья по шкале от 1 до 10. Если я отвечаю: «8–10», – супер, это прекрасное состояние, чтобы идти в любую деятельность, в том числе и мечтание. Если моя оценка ниже 7, то здесь стоит разобраться: хроническое это или что-то ситуативное. Скорее всего, в такие моменты я в роли жесткого и циничного критика, который оценивает не лучшим образом то, что происходит вокруг. И этот критик не просто оценивает, он еще может при этом возмущаться и гневаться, испытывать разочарование или вину. А может, я сфокусирован на каком-то своем страхе, когда что-то очень важное не получается и меня фрустрирует ситуация, в которой я нахожусь.

Особенно не рекомендую в таком состоянии идти к людям. Все это болото, в котором погряз сам, я приношу в отношения. В этот момент я реально агрессивен, хотя внешне это может скрываться за шутками. И это очень деструктивно влияет на отношения. Хорошо, если рядом есть профессиональный психолог или просто мудрый человек, который быстро может вернуть: «Что ты прямо сейчас создаешь?» – или честно поделиться, что он сейчас чувствует в коммуникации со мной.

И весь мой опыт говорит о том, что если я обнаружил себя в этой самой энергетической яме, то самое важное, чем нужно заняться в первую очередь, – это отложить все текущие дела и поднять свой уровень энергии. Для этого есть сотни практик: телесных, ментальных, духовных. Самые простые и действенные для меня лично – практика благодарности, центрирование, прогулка по лесу, объятия и душевный разговор с любимым человеком или просто полноценный сон. Ведь низкая оценка может быть из-за элементарного физического истощения – не выспался, съел что-то вредное, переутомился от общения с людьми – или нахождения в токсичном пространстве.

Как это связано с мечтанием? Мечтание – это та же деятельность, и очень важно входить в нее с высоким уровнем энергии. Если я включаюсь в процесс мечтания с низким уровнем энергии, то мечты получаются… как бы это сказать… приземленными, из серии «как бы выжить» вместо «как процветать».

3. Аккумулировать мечты

Несколько лет назад мы с женой отправились в трансформационное путешествие по Камино де Сантьяго[12]. Во всем этом приключении есть один очень прикольный инструмент, который включает в каждом паломнике ребенка и обладает всеми характеристиками игры. Этот инструмент – «Паспорт паломника», который можно получить в любом храме или визит-центре на маршруте. Формально путь начинается с момента выдачи этого документа.

Фишка в том, что в этом паспорте паломники собирают печати приютов, кафе, музеев и других туристических достопримечательностей, которые встречаются им по пути. Каждая печать уникальна: имеет свой цвет, изображение, символику. Нужно получать минимум по две печати в день, ведь они доказывают, что человек реально прошел пешком по маршруту, а не просто проехал какой-то отрезок пути на машине.

В какой-то момент ловишь себя на мысли: «Как бы найти еще одно место, где тебе шлепнут новую печать?» Вместе с этим паспорт служит своеобразным дневником путешественника, местом, которое возвращает тебя к событиям того или иного дня. Смотришь на печать и с улыбкой вспоминаешь приветливого официанта, который радовался тебе, как ребенок шоколадке. Или необычного священника, который только что ходил в кроссовках и трениках, но надел свою сутану и благословил тебя в путь.

Паспорт невероятно заряжен, в нем куча личных историй, переживаний, чувств, диалогов, выборов. Это такой своеобразный дневник внимательности, который помогает замечать и фиксировать, а потом осмысливать произошедшее с тобой и возвращаться к нему.

Так же и с мечтами: важно начать их замечать, аккумулировать, отслеживать результаты. Так «мечтательная мышца» потихоньку тренируется. Поэтому предлагаю вам завести паспорт мечтателя – основой для него может послужить список из 100 желаний. Возвращаясь к этому списку, вы будете заряжать его своей энергией, а он – вас. И главное – ведение такого дневника послужит вам первым шагом на пути к мечте.

4. Детализировать мечту

Чтобы мечта стала объемной, в нее нужно вдохнуть жизнь, конкретику. Ниже приведу мои любимые техники детализации грез.