12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Упражнения

Встреча со старым другом

Представьте себе, что вы сидите со старым другом в кафе или на кухне и делитесь с ним своими желаниями. Он внимательно и доброжелательно слушает, не перебивая, а лишь ободряюще улыбаясь в ответ. Задает наводящие вопросы, кивает, восклицает, поддерживает. Как может строиться ваш монолог в таком безопасном пространстве? С чего бы вы начали свой рассказ, на чем бы сфокусировались, чем бы закончили? Что бы вам захотелось сделать сразу после того, как мечта обрела форму и цвет?

Статья в журнале

Представьте себе, что вы уже реализовали свою мечту и у вас берут интервью для журнала. Подумайте, что это может быть за журнал – солидное бизнес-СМИ, интернет-блог о путешествиях, социальный портал, корпоративное издание? Пусть воображаемый журналист задаст вам вопрос: «Как вы этого достигли? В чем ваш секрет успеха?» Подумайте, что бы вы сказали в ответ. Попробуйте ретроспективно посмотреть на всю цепочку своих действий, начиная с момента интервью и заканчивая днем, когда мечта созрела внутри.

Сказка о самом себе

Это упражнение лучше сделать письменно, чтобы полностью погрузиться в сказочную атмосферу. Оно перекликается с предыдущим, но только фокус тут смещается из прошлого в будущее. Каким героем вы бы хотели быть в своей персональной сказке? Какими качествами обладать? Какой путь вы собираетесь пройти? С какими испытаниями или подарками судьбы хотите встретиться? Что ждет вас в конце путешествия? В чем ваша награда? Какой совет из будущего вы бы дали себе нынешнему?

12 подвигов Геракла

Это упражнение идеально подойдет в том случае, если мечта кажется вам безумной, неосуществимой, за гранью реальности. Эта техника про «идти туда, где страшно». Делать то, чего никто не делает, забыть про то, что не принято. Такой экологичный способ реализации безумства. Представьте себя одним из тех героических персонажей, который вам наиболее близок. Кем-то, кто восхищает и внушает уважение. Что вам нравится в этом персонаже? В чем его сильные стороны? На что он пойдет ради своей мечты и чего ни за что не предаст, чем не поступится? Представьте, как герой шел бы к своей мечте. Что это был бы за путь? Если вы вдруг наткнетесь на какое-то препятствие на пути, например на две взаимоисключающие возможности, попробуйте включить технику интеграции. Есть ли третий путь, вбирающий в себя два конфликтующих сценария? Пусть ваш герой подскажет, с помощью какой суперсилы он бы решил эту проблему.

Мой идеальный день

Эта техника поможет в том случае, когда у вас есть ощущение, что вы живете не свою жизнь, и сложно разобраться, чего на самом деле хочется. Представьте свой идеальный день – можно отдельно намечтать рабочий день и выходной, а может быть, в вашем случае это будет формат workation. Вот вы открываете утром глаза – в каком состоянии вы просыпаетесь, что вы видите вокруг себя, кто с вами рядом? Что это за место – представьте его в деталях: цвета, запахи, может быть, мебель, обстановку, температуру, освещение. Дальше начните двигаться по своему дню: как будет проходить ежедневная рутина? Двигайтесь медленно-медленно, смакуйте каждый миг. Что несет вам этот день? Что за люди вокруг? Чем вы занимаетесь? И когда вы снова кладете голову на подушку и закрываете глаза, попробуйте ощутить весь кайф от прожитого дня, всем своим существом вберите его в себя, возьмите в свою настоящую жизнь. А потом спросите себя: как мне приблизиться к этому состоянию уже сегодня? Нужно ли мне действительно куда-то ехать, делать что-то очень особенное или я могу уже здесь и сейчас потихоньку реализовывать все то, что увидел и прочувствовал?