12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Ну как, удалось прокачать свою «мечтательную мышцу»? Увидели ли вы какие-то закономерности в своих мечтах? Какие инсайты пришли после прочтения этой главы? А теперь спросите себя: что объединяет все мои мечты, скрепляет их невидимым клеем? Что там, за мечтой?

Внимательно прислушавшись к себе, вы поймете: там, за мечтой, – ощущение радости и гармонии. Спокойствие и уверенность. Уверенность, что все будет хорошо. Что все получится. Поэтому мечтать – это впускать в свою жизнь процветание и мир. Мечта – это запятая, а не точка. Жизнь не заканчивается после реализации мечты, мы всегда впрыгиваем в новые желания – с предвкушением и восторгом. Так мы меняем не только свое внутреннее состояние – с тревожного на уверенное и спокойное, – но и мир вокруг себя.

Глава 2. Achievements. Как мы можем опираться на свои достижения в трудные времена

Как я уже писал, ментальная устойчивость складывается из множества факторов, и чем больше этих точек опоры, тем лучше. Ведь когда одна «ножка стула» не справляется, например, мы находимся далеко от близких и лишены их поддержки, можно опереться на что-то другое. И очень часто наши достижения, победы и успехи помогают нам пережить трудности. Помогают вспомнить, кто мы, чего достигли, с какими ситуациями справились.

Интересно, что у слова «достижение» в английском языке есть два смысла. Первый смысл – это знакомое нам «achievement», что в переводе как раз и означает «успех», «подвиг». Но есть и второй смысл, который отражает слово «accomplishment». Оно переводится как «выполнение», «завершение», «осуществление».

В российской литературе используется как раз первая коннотация достижения – успех. Взойти на вершину. Стать лучшим. Первым. Выиграть конкурс. Но в позитивной психологии уделяется внимание двум этим значениям: успеху и завершению каких-либо задач. Давайте поговорим о наших достижениях в обоих смыслах.

Сначала о достижениях, из которых складывается продуктивность. Я уверен, что вы прекрасно знакомы с чувством удовлетворения, возникающим, когда завершено какое-то дело. Это чувство повышает и уровень энергии, и нашу самооценку. А еще оно может вернуть нам ощущение опоры и контроля. Ведь когда мы чем-то заняты, то переключаем свое внимание с негативных эмоций на что-то иное, «проветриваем» голову, а результат, который мы получаем в конце, вселяет в нас уверенность, что не все в жизни беспросветно и уныло.

У каждого из нас насчитываются десятки или даже сотни тысяч завершенных дел. Приготовил(-а) обед, сделал(-а) отчет, провел(-а) переговоры – все это примеры оконченных или выполненных дел. И если в день у меня накапливается 5–10 таких завершений (на самом деле больше), то за год набегает 2–3 тысячи, а за сорок лет больше 100 тысяч. Расчет приблизительный, он лишь призван показать, насколько каждый из нас продуктивен.

Но очень часто мы фокусируемся не на том, что мы доделали, а на том, что только требует нашего активного внимания. И если незавершенные дела копятся, то становятся похожими на незакрытые вкладки в браузере. Если открыто много окон одновременно, то операционная система начнет сначала тормозить, а потом и вовсе зависнет. Ей элементарно не хватит памяти и других ресурсов, чтобы поддерживать оптимальную работу.

Так же работают наша память и наш мозг. Если дела не «закрыты», они съедают память и энергию. Мы как будто не успеваем управлять всем объемом информации. Это раздражает, фрустрирует, снижает нашу мотивацию и ослабляет устойчивость.

Что мы делаем, когда компьютер подвисает? Мы или жестко перезагружаем систему, или постепенно закрываем программы и вкладки в браузере. Точно так же нам следует поступать и с повседневными задачами: научиться оперировать небольшим количеством дел-вкладок, закрывать их и не открывать новых, пока не закрыты старые. Это и есть то самое негероическое accomplishment, которое дарит нам чувство удовольствия и спокойствие.

Привести дела и ум в порядок

Процесс «закрытия вкладок» я разбил на четыре простых этапа: выгрузку дел, их ранжирование, исполнение и празднование.

Первый этап – выгрузка дел. Здесь важно просто выгрузить и зафиксировать все дела, которые у меня есть. Я выписываю их в заметки на телефоне или на листке бумаги.

Фиксируя дела в заметках или на бумаге, важно правильно их формулировать. Так, чтобы вы могли самому себе сказать: «Да, я завершил(-а) это дело», – и со спокойной душой вычеркнуть его из списка.

«Успешно провести переговоры» – неправильная формулировка, она фрустрирует. Хотя бы потому, что это вне зоны вашего влияния. Как тогда более точно выгрузить задачу? Например, вы можете «Подготовить презентацию», которую покажете во время переговоров. Вы можете «Проконсультироваться с экспертом» в той или иной области или коучем перед переговорами, чтоб быть более убедительным. Вы можете «Сделать определенное количество звонков». А еще вы, конечно, можете «Съездить на переговоры».