12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

А что же перфекционист? Его можно подключить позже, когда основная канва презентации готова. Такой подход позволяет получить готовую на 60–70 % презентацию, которую можно довести до ума с помощью перфекциониста или внутреннего критика. Чтобы последний не лишал вас устойчивости, а помогал добиваться намеченного, выпускайте его, когда выполнили бо́льшую часть работы.

Гордимся завершенными делами

Давайте теперь поговорим не про accomplishment как процесс завершения дел, а про achievements в контексте побед. Этими победами, как боевыми орденами, мы можем любоваться в момент неудачи. И опираться на этот опыт. И обращаться к себе с уважительными «я могу», «я способен», вместо того чтобы посыпать голову пеплом и вести внутренний диалог, в котором звучат слова «я бездарность», «ни на что не годен». Наши достижения – это зримые подтверждения наших умений, нашего опыта. От них не отмахнуться.

Однажды я заполнял заявку на очередной конкурс. В ней нужно было перечислить свои достижения. Мне казалось, что я не заслуживаю победы, ведь у меня такие интересные и выдающиеся конкуренты. У всех у них настолько значимые достижения!

Однако я покорно начал заполнять поля заявки, перечисляя один результат за другим. Это оказалось очень терапевтичным процессом, он прибавил мне уверенности: «Ух ты, а еще вот эту штуку я реализовал, а еще вот это мы провели, а вот тут такой проект замутили!» Через полчаса, глядя на эту заявку, я подумал: «Черт, а ведь я крут!»

У каждого из нас огромное количество достижений, сильных качеств и достоинств. Важно знать их. Важно пересматривать их. Важно ими гордиться! Это дает устойчивость и вселяет уверенность в себе.

Упражнение

Выгрузите все свои дела в список. Затем завершите все дела, которые не требуют много времени, но отнимают энергию. Заплатите штраф, верните книжку в библиотеку, соберите и отправьте нужные документы. Сделайте как минимум одно такое дело на сегодня. Вычеркните его из списка и отпразднуйте. Обязательно отпразднуйте!

Упражнение

Составьте заявку на получение премии «Прекрасный человек». Напишите как минимум 40 пунктов, внеся в список свои победы, достижения, просто добрые дела, которые вы сделали в своей жизни.

Важно прочувствовать гордость за самого себя, испытать то самое ощущение: «Какой же я офигительный!»

Рефлексия

Рефлексия – одна из важнейших практик, которая нужна любому человеку, в особенности целеустремленному. Это анализ того опыта, который вы получили в процессе движения к своим целям. Размышление о том, как вы его прожили, какие уроки извлекли, чему научились.

Без рефлексии мы можем раз за разом совершать одни и те же ошибки, каждая амбициозная задача будет решаться с боем, вместо того чтобы быть выполненной с легкостью и радостью. У нас будет все меньше и меньше сил для продолжения пути. Новые вершины будут манить, но у нас может банально не хватить ресурса для очередного «восхождения». Все это не будет прибавлять уверенности, а наша устойчивость будет только ослабевать.

Несколько лет назад я учился в «Сколково» по программе Master in Public Strategy. Мы занимались проектированием программы трансформации здравоохранения в России. Руководителем программы был первый ректор «Сколково» Андрей Волков. Выдающийся человек. В прошлом он покорял восьмитысячники и возглавлял федерацию альпинизма России.

На одной из лекций он рассказал нам о рефлексии как одном из ключевых факторов успеха и выживания в горах. Каждый альпинист должен обязательно вести дневник рефлексии. На его страницах нужно выписывать все свои инсайты, ошибки, размышления относительно того пути, который человек прошел к вершине горы. Как я понял, во времена СССР такие дневники были обязательными для альпинистов-спортсменов. Они служили своеобразными отчетными документами. Анализ чужого опыта помогал спасать жизни и не повторять роковых ошибок и, конечно, способствовал новым восхождениям на самые сложные мировые вершины.

Наши цели – это метафора восхождения на горные вершины. И очень важно анализировать свой опыт. Я предлагаю сейчас сделать это вместе. При этом давайте разделим свои впечатления, размышления и анализ на две области: эмоциональную и рациональную. Этот подход особенно помогает проводить рефлексию в групповом формате, когда отношения между участниками группы наэлектризованы.