12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Здесь важно оперировать «я-сообщениями», то есть говорить исключительно о себе. Рассказывать, какие эмоции и чувства вы проживали в той или иной ситуации. И после этого переходить в рациональную область, озвучивая факты и делая упор на том, что происходило на самом деле. Это позволяет перейти в логическую плоскость анализа и размышлений, на которую уже не так сильно влияет эмоциональный накал.

Упражнение

Итак, ниже приведены примерные вопросы для рефлексии. Давайте оглянемся на опыт прохождения той или иной ситуации и внимательно рассмотрим, что именно помогло нам достичь результата.

• Как вы продвинулись к своим целям?

• Кто помогал и поддерживал вас?

• Что вдохновляло вас двигаться вперед?

• Какие инструменты оказали на вас наибольшее влияние?

• Что было сложным и почему?

• Что вы начали делать по-другому?

• Какие ваши убеждения о себе помогали в процессе движения к цели?

После того как вы проанализировали свой опыт, важно перейти к следующей части – проектированию дальнейшего пути с учетом всех успехов и неудач. Для этого я рекомендую использовать очень простой, но эффективный метод, он называется «Светофор». Это три группы вопросов, которые задают фокус нашего внимания.

Первое: что вам нужно прекратить делать, чтобы более эффективно продвигаться к своим целям? Чему стоит сказать «стоп», на что поставить запрет?

Второе: что нужно продолжать делать и на что выделять энергию, чтобы не снижать скорости и пользоваться набранной инерцией движения?

Третье: что нужно начать делать для того, чтобы достичь ваших целей?

Эти вопросы и остальные упражнения в этой главе помогут вам начать опираться на свои достижения. Помогут чувствовать себя сильнее, увереннее и спокойнее, наращивая вашу устойчивость и сопротивляемость стрессам.

Глава 3. Pain. Как негативный опыт делает нас устойчивее

Что такое жизнестойкость? Это наша способность противостоять негативным воздействиям извне и продолжать жить своей обычной жизнью. Именно это качество помогает выстоять во время стресса и проявляется в сложных ситуациях. Однако и в обычное время жизнестойкость помогает быть более успешными.

Жизнестойкость

Впервые о факторе сопротивляемости стрессу заговорила американская исследовательница Сьюзен Кобейса в 1979 году[13], но основные работы по жизнестойкости принадлежат Сальваторе Мадди, профессору Школы социальной экологии Калифорнийского университета.

В 1970-е годы в Америке приняли законы, жестко регулировавшие телекоммуникационную сферу. Для того чтобы их соблюсти, компаниям необходимо было сокращать работников. В то время Мадди работал в Чикагском университете, куда обратилась за помощью крупная телекоммуникационная фирма. Менеджеры этой компании знали, что им придется уволить четверть своих сотрудников. Кто попадет в их число, по какому принципу отбирать – никто не представлял. Поэтому стресс испытывали все.

Мадди с коллегами провел множество тестов и обнаружил, что существуют три личностные особенности, защищающие человека от дистресса[14] и его вредных последствий. Это вовлеченность, контроль и способность идти на риск.