12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Вовлеченность подразумевает проактивную позицию, небезразличное отношение к происходящему. Второй фактор – контроль – дает нам опору: несмотря на то, что какими-то большими процессами мы управлять не в состоянии, на что-то мы можем влиять. Если же человек не чувствует, что контролирует хотя бы что-то в своей жизни, он растерян и дезориентирован и погружается в состояние так называемой выученной беспомощности. Третий компонент жизнестойкости – готовность идти на риск – означает, что никто не может дать нам никаких гарантий, однако мы продолжаем принимать решения и действовать. При этом люди, принимающие неопределенность как данность, гораздо меньше подвержены стрессу, нежели те, кто ждет гарантий и стабильности во всем.

Все эти три личностных особенности не являются врожденными, их можно развивать. Поэтому Мадди начал учить людей жизнестойкости. Проведя несколько обучающих тренингов, он понял, что уровень жизнестойкости участников со временем только вырос.

Вовлеченность

Вовлеченность подразумевает получение удовольствия от того, чем человек занимается.

Способность противостоять стрессу зависит от многих факторов. Ее могут ослаблять врожденная слабость организма, подверженность заболеваниям, наши взгляды и убеждения, внешние факторы. Врожденная уязвимость и внешние обстоятельства чаще всего невозможно контролировать, но развитие жизнестойкости позволяет смягчить их последствия.

Жизнестойкость оказывает влияние и на то, как мы оцениваем ситуацию. Мы перестаем смотреть на стресс как на нечто только травматичное или опасное, ведь убеждения и наша уверенность дают нам надежду на то, что мы можем изменить ход событий. И именно жизнестойкость толкает нас на активные действия.

Жизнестойкие убеждения позволяют смотреть на окружающую действительность с позитивной стороны. События становятся радостными и интересными, а это признак вовлеченности. Мы берем ситуацию в свои руки и проявляем инициативу.

Упражнение

Если у вас сейчас нет какой-то острой кризисной ситуации, то можно представить ее, как если бы вы в нее попали. Представьте себе два вероятных сценария развития текущих событий: наихудший и наилучший.

Теперь проанализируйте наихудший вариант и ваши действия: как вы должны поступить, чтобы спровоцировать нежелательные последствия? Теперь проанализируйте наилучший вариант и спросите себя: что вы можете предпринять в сложившихся обстоятельствах, чтобы достичь положительного результата?

Задайте себе следующие вопросы:

• Что мне важно сделать в первую очередь и почему?

• На чью поддержку я могу рассчитывать?

• Зачем мне дана эта ситуация? Какие уроки я могу из нее извлечь?

Контроль и выученная беспомощность

Второй фактор жизнестойкости – это контроль, то есть стойкая убежденность, что активные действия позволяют повлиять на результат происходящего, пусть даже это влияние не тотально и успех не гарантирован. Противоположность контролю – ощущение собственной̆ беспомощности.

Человек с сильно развитым навыком контроля уверен, что сам выбирает свой путь. И наоборот: выученная беспомощность – это состояние, в котором человек убеждает себя, что не может контролировать или изменить происходящие с ним события, и в результате даже не пытается что-то предпринять. При этом человек далеко не всегда находится в действительно безвыходной ситуации.

Автор термина «выученная беспомощность» – Мартин Селигман. Он открыл этот феномен вместе со своим коллегой Стивеном Майером, проводя опыты на собаках[15], ставшие классикой психологии. Что это были за опыты?

Собак разделили на три группы и поместили в специальные помещения, по полу которых пускали болезненный, но не смертельный электрический разряд. Животные из первой группы могли отключить подачу тока, нажав носом на специальную панель на одной из стенок клетки. Во второй группе животные получали удар тока спонтанно и никак не могли повлиять на результат. Третья группа собак была контрольной.

После 64 разрядов со средним интервалом в 90 секунд животных из всех групп поместили в камеру с перегородкой, через которую они могли перепрыгнуть. По одной половине этой камеры пускали ток и следили за реакцией собак.

Животные из первой и третьей групп перепрыгивали на противоположную сторону. А вот бо́льшая часть собак из второй группы ложилась на пол и, скуля, терпела разряды тока. Такое поведение и назвали выученной беспомощностью.