12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Эта таблица еще называется шкалой стрессовых событий Холмса – Раге – по имени двух американских психологов, сотрудников медицинского университета Вашингтона. В 1967 году Томас Холмс и Ричард Раге исследовали связь заболеваний и стресса[20], предшествовавшего этим заболеваниям. Ученые предложили большому числу людей оценить те или иные ситуации, менявшие их жизни, наделив каждый стрессор определенным «весом» в баллах. Чем выше был балл, тем больший стресс оказывало данное событие на человека, а следовательно, негативно влияло на его здоровье. Сложив все баллы, можно было оценить уровень стресса и риск, которому подвергался человек. Ученые утверждали, что, набрав в течение года от 150 балов и более, человек рисковал заболеть.

Принимать эту шкалу как единственно верную, конечно, не стоит, она лишь отражает общую тенденцию и типичную реакцию организма на резкие жизненные перемены. Но есть еще индивидуальные особенности – опыт, возраст, личные качества и другие факторы, которые могут смягчить переживание.

Важно помнить: как бы вам ни было больно, через какое-то время вы вернетесь к вашему естественному уровню ментальной устойчивости и удовлетворенности жизнью. Согласно исследованиям, восстановление после развода или смерти близкого человека занимает в среднем 1–2 года. Я сам проживал развод, и мой личный опыт подтверждает научные данные.

Это мое резюме стресса, метками обозначены события, которые я проживал в своей жизни.

Рейтинг самых стрессовых событий



Помните народную мудрость, которая гласит, что время лечит? Оказывается, она имеет научное обоснование. Дело в том, что трагедии и травмы, которые с нами случаются, делают нас устойчивее. Ученые называют это посттравматическим ростом. Как писал Ницше, «то, что меня не убивает, делает меня сильнее».

В начале 2000-х Мартин Селигман, Крис Петерсон и Нансук Парк сделали новый опросник[21], который включал 15 худших вещей, которые могли произойти с человеком. 1700 человек сообщили об одной или нескольких трагедиях и прошли тесты на благополучие. Как обнаружили исследователи, опрошенные, которые столкнулись с двумя трагедиями, были сильнее и благополучнее тех, кто столкнулся с одной. А пережившие три травмирующих события были устойчивее и сильнее тех, кто справился с двумя.

Ретроспектива силы

Как же тренировать жизнестойкость? Я предлагаю вам овладеть несколькими практиками, о которых пойдет речь далее. Все они очень разные – выберите ту, которая понравится вам больше остальных. Или практикуйте время от времени каждую из них, наращивая свою сопротивляемость стрессам.

Первая практика называется «Ретроспектива силы». Вспомните две-три сложные кризисные ситуации из прошлого. Как вы думаете: зачем жизнь послала мне эти испытания? В чем вы стали сильнее, что открыли в себе, что стало возможным благодаря этим кризисам? Когда вы проживали эти события, понимали ли вы это?

Расскажу свою историю. Когда я развелся с первой женой, мне ограничили возможность не только встречаться с детьми, но даже общаться с ними по телефону. Я очень страдал, ведь был по-настоящему привязан к детям. Мне тогда хотелось развязать войну: натравить юристов и начать борьбу за детей со своей бывшей женой. Но, остыв, я решил этого не делать. И это было самое мудрое решение.

А потом я понял, что благодаря этой трагедии у меня появилась Свобода. Свобода путешествовать по миру. За последние пять лет я объехал больше тридцати стран. Эта трагедия послужила тому, что моя мечта о кругосветном путешествии стала сбываться. Хотя, конечно, в моменте мне казалось, что мой мир рухнул, что я самый несчастный человек на земле. Прошло несколько лет, я снова общаюсь с детьми и мы даже иногда путешествуем вместе.

Упражнение

Возможно, сейчас у вас непростой период. Но попробуйте посмотреть на текущую ситуацию из будущего. Причем посмотреть любящими и мудрыми глазами человека, который этот кризис прошел и стал только сильнее. Спросите себя: в чем смысл этой ситуации? В чем подарок Вселенной?

Радикальное принятие

Еще одним способом преодоления дистресса выступает радикальное принятие. Сразу оговорюсь: практиковать его можно и нужно лишь тогда, когда вы объективно не в силах изменить того, что случилось. К таким случаям относятся смерть близкого, расставание, потеря работы или имущества, политические события и природные катаклизмы. Хотя и менее масштабные события могут быть нам неподвластны. Например, человек отправил свое резюме в компанию, где давно мечтал работать, но так и не получил должность.