12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

После того как вы поймете, что за чувство вас беспокоит, позвольте себе испытать его, каким бы оно ни было. Позволять испытывать не значит полюбить эти чувства. Это значит, что мы принимаем их как часть настоящего момента. Просто разрешаем себе их испытывать. Позволяя себе чувства, мы способны углубиться в них.

Сконцентрировавшись на изучении этого чувства, мы погружаемся в ощущения своего тела. Туда, где глубоко спрятаны наш стыд или осуждение, отвращение или страх.

Порой полезно спросить себя: в чем я был убежден, когда произошла та или иная ситуация? Мне показалось, что кто-то не считает меня особенным? Или я чувствую себя непонятым, невидимым для окружающих? Что я неудачник? Что меня не любят? Не уважают? Во что вы верили, в чем были убеждены в тот момент?

Но что еще важнее – постарайтесь вспомнить, как эти чувства и убеждения ощущались в вашем теле. Направьте внимание на область горла, сердце, живот. Какие эмоции могут там обитать? И как они ощущаются в вашем теле? Может быть, вы чувствуете, что что-то сжато или саднит, болит или тянет.

Позвольте своему лицу принять выражение того, что вы чувствуете. Не стоит сдерживать себя. Позвольте мышцам лица отразить все, что происходит внутри вас. Вы можете даже сменить позу тела, если оно в этом нуждается. Плечи могут приподняться или спина ссутулиться. Или ладони сжаться в кулаки. Но чтобы вы ни делали, позвольте телу и лицу отобразить все, что происходит внутри вас. Это часть исследования. Прямой контакт с пережитым опытом.

Что вы замечаете? В какой части тела чувствуете себя наиболее ранимым? И если бы это место могло разговаривать с вами, что бы оно сказало? Может быть, возникают отчетливые слова, может, более яркие переживания. Или образы.

От изучения мы переходим к следующему шагу медитации – поддержке. Начинаем задавать вопросы этой ранимой частичке себя: «Как ты хочешь, чтобы я к тебе относился? В чем ты больше всего нуждаешься?» Возможно, вашей ранимой части не хватает доверия? Она хочет почувствовать что-то конкретное или что-то узнать?

Продолжайте задавать вопросы. Изучайте себя и прислушивайтесь к отклику этой живой и уязвимой части. И чтобы ваш контакт с собой стал крепче, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Возможно, вы заметите, что ваша поза слегка изменилась. Или даже выражение лица.

А теперь призовите всю свою мудрость и любовь. Почувствуйте, что вы можете предложить своей ранимости. И поддержите ее, дав ей то, в чем она нуждается. Ощутите ту часть тела, где живет ранимость, и нежно приложите свою ладонь к ней. Именно здесь берет начало сострадание к себе.

В каких словах ваша ранимость нуждается больше всего? Возможно, это что-то простое. Например «прости меня». Или «я тебя люблю», или «мне не безразличны твои страдания», или «ты не одинока».

Если вам трудно почувствовать сострадание к себе, вы можете призвать на помощь существо, которое олицетворяет для вас любовь и сочувствие. Просто обратитесь к нему. Это может быть человек, учитель, с которым вы знакомы. Живой или уже ушедший. Близкий человек, ребенок. Это может быть Будда. Или Иисус Христос. Это могут быть Любовь и Мудрость всей Вселенной, которые текут сквозь ваши руки и наполняют сердце, нежно исцеляют вашу ранимую душу.

Руми[24] говорил, что «рана – это место, через которое в вас входит свет». Испытайте на себе, что значит окунуться в свет и любовь. Самоисцелиться. Просто позвольте этому чувству наполнить вас. Растворитесь в нем.

Как вы убедились, практик самопомощи и работы со стрессом довольно много. Самое тяжелое в стрессовых ситуациях – это вообще вспомнить о существовании каких-то техник и не дать волне эмоций и мыслей унести себя. Поэтому постарайтесь практиковать эти техники в спокойные или в умеренно-эмоциональные моменты. Чтобы выработать привычку обращаться к ним и в более напряженные дни.

Глава 4. Positive emotions. Как позитивные эмоции меняют качество жизни

Представьте себе, что стресс – это грипп. Чтобы справиться с вирусом, организму необходим сильный иммунитет. Так вот позитивные эмоции и являются таким естественным иммунитетом, защищающим нас от ударов судьбы. Фоновая работа с позитивными эмоциями укрепит вашу устойчивость и жизнестойкость. Как с ними работать и какие, собственно, эмоции относятся к позитивным, мы поговорим в этой главе.

10 базовых позитивных эмоций

Барбара Фредриксон, американский профессор психологии Университета Северной Каролины, доктор психологии Стенфордского университета, выделяет 10 базовых позитивных эмоций[25]. Согласно ее исследованиям, именно эти 10 эмоций относительно часто возникают в повседневной жизни людей:

• Радость возникает, когда все идет хорошо, может быть, даже лучше, чем вы ожидали. Радость позволяет оценивать мир как безопасный и знакомый.