12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Упражнение

Несмотря на то что в этой главе мы говорим о позитивных эмоциях, сейчас я предлагаю вам вспомнить ситуацию, в которой вам пришлось пережить какую-то неприятную, негативную эмоцию: разочарование, стыд, сильный гнев. Письменно ответьте на вопросы:

• Где вы находились в этот момент?

• С кем были?

• Что произошло?

Позвольте чувству, захватившему вас тогда, максимально раскрыться. Соблюдайте технику безопасности и не берите травмирующую ситуацию, все-таки вы не на сессии с психологом. Проживание этой ситуации должно восприниматься как безопасное, несмотря на интенсивность чувства.

Теперь погрузитесь в опыт, который случился с вами. Спросите себя:

• Что для вас было особенного в этом опыте?

• Как сейчас чувствует себя ваше тело? Руки, плечи, шея, живот, ноги?

• Обратите внимание на свое лицо: что вы замечаете?

• Какие мысли приходят в голову?

• Что вам хочется сделать?

Хорошо. А теперь вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя на седьмом небе от счастья. Опишите ситуацию:

• Где вы находились?

• С кем были?

• Что произошло?

Так же, как и в первом задании, погрузитесь в это чувство. Можно выбрать какую-то недавнюю ситуацию или один из самых счастливых моментов в жизни. Проживая позитивную эмоцию, позвольте чувству максимально раскрыться. Глубоко погрузитесь в опыт и задайте себе вопросы:

• Что для вас было особенного в этом опыте?

• Как сейчас чувствует себя ваше тело? Руки, плечи, шея, живот, ноги?

• Обратите внимание на свое лицо: что вы замечаете?

• Какие мысли приходят в голову?

• Что вам хочется сделать?

Схема появления эмоций

А теперь проанализируйте свои ответы и подумайте, есть ли что-то общее между тем, как «распускаются» негативные и позитивные эмоции?

Расскажу на личном примере. У меня недавно случилась следующая ситуация: клиент не пришел на сессию и обвинил в этом меня. Я разозлился, ведь это не моя зона ответственности. Я выделил время, выслал приглашение, напомнил о встрече его ассистенту. Однако в обозначенное время клиент не явился на встречу и отказался засчитывать ее как проведенную, как это описано в нашем контракте.

Я был раздражен и напряжен. Кулаки сжались, плечи и шея напряглись. В голове по кругу носились мысли: «Меня не уважают!», «Мой труд не ценят!», «Как я позволил этому случиться?», «Разве можно об меня вытирать ноги?». У меня было желание послать этого клиента куда подальше и больше с ним не работать.

Посмотрите на схему возникновения эмоций на следующей странице.

Первое – что-то случается. Какая-то ситуация запускает весь процесс. В этом месте произошедшее окрашено нейтрально, это еще ни хорошо ни плохо. Это просто случилось. А вот как раз дальше идет оценка или наша интерпретация события: хорошо это или плохо? И только после того, как мы дали оценку, происходят изменения в теле, позе, лице. Здесь же возникают наши чувства, а также моментальное желание что-то предпринять. И далее следует наш ответ. Чаще всего неосознанный: накричать, обидеться, разорвать отношения, написать заявление об увольнении.

АНАЛИЗ ЭМОЦИЙ

Наблюдайте за тем, как у вас возникают позитивные эмоции. Постарайтесь заметить и отследить всю цепочку, начиная от текущих обстоятельств, когда эмоция возникает. Затем проанализируйте, как вы реагируете на эту эмоцию. Поразмышляйте, отвечая на вопросы ниже.

ВОЗНИКНОВЕНИЕ ЭМОЦИИ (НЕОСОЗНАННО)

– Какие ситуации в жизни запускают эту эмоцию?

– С какими людьми и где вы чаще всего проживаете эту эмоцию?

– Что вызывает в вас эту эмоцию?