12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Негативные эмоции помогают найти выход в экстренной ситуации и выжить. Позитивные же эмоции нужны, чтобы обрести определенные навыки и подготовиться к будущему процветанию. Поэтому исследователи советуют обращать больше внимания на позитивные эмоции, развивать их.

Однажды я работал с топ-менеджером крупной компании. Его необычный запрос приятно удивил меня: клиент хотел стать добрее к людям и испытывать больше позитивных эмоций. В итоге у него родилась необычная идея: сделать закрытый чат в WhatsApp. Он нанял за небольшую плату человека, который подыскивал и размещал в чате смешные картинки и микротексты. Клиент пригласил туда своих друзей, установил правила (отправка сообщений в определенное время, чтобы не отвлекать от работы, никаких аудио и видео). Через какое-то время друзья сами включились в переписку и начали кидать в чат приколы. Я сам состоял в этом чате года два, он очень повышал настроение.

Как я уже писал, позитивные эмоции напрямую не влияют на выживание, потому что отвлекают от насущных потребностей и факторов стресса. Однако стратегии, которые мы вырабатываем благодаря им, и новообретенные ресурсы косвенно оказываются невероятно полезными и для выживаемости, и для повышения качества жизни.

Когда нашей жизни что-то угрожает, мы имеем в базовой комплектации только три стратегии: бей, беги, замри. Однако позитивные эмоции могут расширить диапазон реакций. Они открывают новые возможности, более широкий спектр мыслей и действий, на который мы можем опираться. А как раз умение нестандартно реагировать на стресс и делает нас более устойчивыми.

В ходе одного исследования[27] студентов колледжа просили найти положительный смысл и долгосрочную выгоду в своем лучшем, худшем и, казалось бы, обычном ежедневном опыте. При этом одну группу студентов исследователи призвали фокусироваться на позитивных эмоциях, постараться замечать их. Эксперимент продолжался месяц и показал, что те, кто в течение дня обращал свое внимание на положительные моменты, продемонстрировали повышение психологической устойчивости.

Динамика эмоций

Может показаться, что эмоции – это кратковременная вспышка. Но это не так. Они скорее похожи на развивающийся во времени процесс со своей динамикой. Динамика эмоции включает в себя:

• продолжительность эмоции;

• изменение эмоции во времени;

• интенсивность эмоции и изменения ее качества во времени.

Например, вина со временем может превратиться в злость, а удивление – в страх.

Филипп Вардейн с группой исследователей из Института Левена[28] проводил наиболее масштабные исследования продолжительности эмоций. Он выяснил, что радость длится дольше облегчения, раздражения, умиления, скуки, отвращения, страха, удивления или стыда. В эксперименте 2009 года[29] исследователи замерили длительность радости и получили целых 26 минут[30]. Наверное, именно поэтому радость сложно не заметить: это интенсивная и длительная эмоция.

Вардейн также выяснил, что позитивные и негативные эмоции длятся меньше, когда мы переключаем внимание. И наоборот, стоит нам на них сосредоточиться – и длительность того или иного чувства возрастает.

Радость

Раз уж мы заговорили о радости, давайте глубже исследуем эту эмоцию.

Радость – наиболее интенсивная позитивная эмоция. Обычно она связана с неожиданной удачей, когда текущие обстоятельства складываются в нашу пользу. Мы радуемся, когда, например, получаем хорошие новости или кто-то сделал нам приятный сюрприз.

Радость – это то, что нидерландский психолог и профессор Амстердамского университета Нико Фрейда назвал бесплатной активацией.

Интересно, что способность испытывать радость индивидуальна и зависит от генетики. Некоторые рождаются с высоким уровнем радости и это, безусловно, влияет на дальнейшее самоощущение человека – как счастливого, благополучного и устойчивого. Другие люди, наоборот, от рождения имеют небольшую способность к переживанию радости. Вот почему так важно пробуждать радость в ребенке и убеждаться, что его способность радоваться растет, что жизнь ребенка насыщена радостными переживаниями.

Кэррол Изард, один из создателей теории дифференциальных эмоций, проанализировал огромное количество данных об эволюции эмоций и выяснил, что радости невозможно научить[31]. Родители могут лишь развлекать ребенка, играть с ним в игры, позволяя ему переживать эту эмоцию косвенно. Подобные переживания очень важны для нормального развития малыша, но они зависят от душевной щедрости близких. В своей книге «Психология эмоций» Кэррол пишет: «Родители могут научить им [радостным переживаниям] ребенка косвенно, деля с ним свою радость, демонстрируя такой стиль жизни, который благоприятствует радостным переживаниям». В конечном итоге человек должен сам открыть для себя радость. Только тогда она станет частью его мировоззрения и жизненного стиля.

Исследование Б. Мура, Б. Андервуда и Д. Розенхана[32], которое проводилось в 1973 году, показало, что переживание радости способствует альтруизму. Тогда как негативные эмоции приводят к обратному эффекту.