12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Примечательно, что dACC особенно активна в среде с высоким уровнем конкуренции, оценочных суждений и неприятия, ведь поддерживать добрые отношения в такой атмосфере довольно трудно.

R – resonance – резонанс. Третий нейронный путь, так называемая зеркальная система.

Резонанс – это глубокая невербальная связь между нашими органами и мозгом, благодаря которой мы способны к эмпатии. Мы можем ощутить печаль подруги, просто взглянув на нее или услышав интонацию ее голоса. Когда мы видим, как другой человек улыбается или хмурится, у нас активируются те же участки мозга, хотя их деятельность не столь интенсивна.

Однако у зеркальной системы есть свой собственный регулятор – добавочная зеркальная система. Она нужна, чтобы мы не копировали все чувства и действия окружающих. Иначе это было бы слишком утомительно и даже могло бы повлиять на нашу активность.

Эмпатия – один из важнейших элементов здоровых отношений. Мы способны управлять уровнем эмпатического «погружения». Например, получая эмпатический сигнал в виде боли, мы можем отринуть его. Однако не стоит с этим слишком частить, ведь, как и любая система в нашем организме, зеркальная работает, если постоянно ее стимулировать. И чтобы мы сохранили дар понимать друг друга, необходимо постоянно ею пользоваться.

E – energy – энергия. Последний нейронный путь, укрепляющий наши отношения, – дофаминовая система вознаграждения.

Дофамин – это нейромедиатор, делающий нашу жизнь гораздо приятнее. Результаты одного исследования[40] показали, что чем больше дофаминовых рецепторов в мозге, тем выше социальный статус и социальная поддержка человека. То есть чем больше дофамина, тем сильнее связь между людьми.

Конечно, в идеальном мире мозг младенца связывает человеческое общение с дофамином. По мере взросления эта дофаминовая связь только крепнет. Но что происходит с этим нейронным путем, если в первые месяцы и годы жизни ребенок не ощущает заботы и поддержки? У таких детей отношения не связаны с дофаминовой системой вознаграждения. И это кажется довольно логичным, ведь если отношения носят токсичный характер, они не должны быть связаны с вознаграждающим выбросом дофамина. Поэтому во взрослой жизни такие люди не получают особого удовольствия от общения и не могут черпать из него энергию. Скорее всего, оно даже может опустошать и истощать их.

Поэтому мозг компенсирует это другими стимулами для дофаминовой системы. Какими? Мы все хорошо знакомы с ними: химические зависимости, переедание, шопоголизм, сексоголизм, злоупотребление азартными играми.

Поэтому, когда нас вынуждают быть чрезмерно независимыми, не просить помощи и стараться ни в ком не нуждаться, мы рискуем ограничить доступ к здоровому источнику дофамина. Однако ученые убеждены, что можно перепрограммировать свой мозг на получение удовольствия от социальных связей. Важно лишь остановить поиск дофамина в подозрительных местах и начать общаться с людьми, которые для вас безопасны.

Веселье

Это чувство рождается, когда мы оцениваем ту или иную ситуацию как несерьезное социальное несоответствие. Примером такого несоответствия могут быть забавная оговорка или физический промах.

Веселье побуждает продолжить это состояние и поделиться им с другими, поэтому эта эмоция так хорошо укрепляет социальные связи. Я очень люблю эту эмоцию и всегда ее смакую.

А теперь попрошу вас вспомнить, где и как рождается у вас эмоция веселья. Чем она отличается от других эмоций? Какие чувства вы испытываете вместе с весельем?

Люблю давать участникам моих программ задания для ленивых. Если вы хотите прочувствовать эмоцию веселья, отправляйтесь смотреть комедии, выступление юмористов или стендап-комиков. Не нужно специально как-то готовиться или что-то делать. Просто забивайте в YouTube фразы «приколы» или «смешные видео» или «смеющиеся люди» и смотрите минимум 5–10 минут. Понаблюдайте, как меняется ваше состояние, какие ощущения возникают в теле, что вы чувствуете?

Я фанат юмористических программ, с детства любил Смехопанораму, КВН. Потом пришел Comedy Club и культура стендапа. Это всегда переключало мозги и здорово заряжало, даже в самые сложные моменты моей жизни. Что бы ни происходило, у меня всегда есть время посмеяться над собой или какой-то нелепой ситуацией.

Не с веселья ли начинается настоящее удовольствие? Оно связано с несерьезностью, легкой социальной неуместностью. Ваш промах приводит не к самобичеванию и осуждению, а к совместному веселью, смеху, укреплению связей. Результат проживания эмоции веселья – это создание дружеских связей, развитие креативности.

Веселье – это эмоция, которую мы нещадно эксплуатируем с моим партнером Сашей Дудоровым, когда делаем Happy Camp. Кемпы – развивающие лагеря для взрослых. Проект, который мы запустили в 2019 году для себя и своих друзей оказался невероятно востребованным и за четыре года мы провели более 20 кемпов в открытом и корпоративном форматах.