12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

По моему опыту работы с руководителями самого разного уровня, мы, как правило, уже научились грамотно, с точки зрения своей устойчивости и благополучия, объяснять себе свои успехи. А вот с неудачами все намного хуже. Гиперответственность, про которую нам вещают из каждого утюга, формирует неправильную стратегию, сильно подрывает нашу устойчивость и забирает психоэмоциональный ресурс.

Барбара Фредриксон объясняет положительное влияние надежды тем, что эта эмоция позволяет нам не проваливаться в отчаяние или безнадегу в ситуации неопределенности. Надежда помогает преодолевать трудности, сохраняя веру в лучший исход. Такая убежденность называется диспозиционным оптимизмом.

Многочисленные исследования показывают, что высокий уровень надежды коррелирует с:

• высоким уровнем счастья;

• высоким уровнем физического здоровья;

• более низким уровнем стресса и хорошими социальными связями;

• более высоким уровнем академических и спортивных достижений.

Как вам такой набор выгод от надежды?

Я думаю, что с каждым из вас случались истории, когда диспозиционный оптимизм выручал в последний момент. Я сам живое тому подтверждение. Оглядываясь назад на наши с женой спонтанные путешествия по всему миру, я понимаю, что это был непрекращающийся тренинг, потому что почти любое путешествие – шаг в неизвестность. Если вы, конечно, не поехали в пятый раз в свой любимый отель в Турции.

Вспоминаю, как мы в прошлом году полетели на Курилы. Это дикие места: на некоторых островах вообще нет никакого сервиса. Гостиницы бронируются по телефону, корабли ходят по очень примерному расписанию плюс-минус два дня. Представляете, какой уровень неопределенности нас ждал и какой это бесконечный тренинг надежды?

Единственное, что мы сделали заранее, – забронировали гостиницу на острове Итуруп и купили билеты на корабль на остров Шикотан. Мы не смогли найти удаленной аренды машины и заранее не представляли себе, как именно доберемся до всех тех классных локаций, что видели в интернете. Мы просто понадеялись, что прилетим на место и все как-то само собой сложится.

И вот мы выходим из самолета и ждем наш багаж, пытаясь вызвать такси. Туристы и местные деловито разъезжаются кто куда. А мы знаем лишь одно: у нас есть отель.

И тут к нам подходит пара, муж и жена, и они спрашивают: «Вы здесь первый раз? У вас уже есть четкие планы?» Мы улыбаемся и говорим, что у нас есть надежда, что мы на месте найдем какой-то вариант. И супруги предлагают присоединиться к ним: они уже нашли человека с джипом, но хотят найти кого-то, с кем можно вместе путешествовать по острову и разделить расходы.

Такие истории кажутся невероятными, но они подпитывают силу надежды. Такие ситуации прекрасно тренируют нашу толерантность к неопределенности – один из важных факторов нашей устойчивости и жизнестойкости.

Надежда позволяет нам делать шаг в будущее, не будучи до конца уверенными в чем-то. Никто никогда не сможет дать нам 100 %-х гарантий. Мы можем опираться лишь на наш прошлый опыт, в котором происходили подобные чудеса и мы всецело доверялись Вселенной. Но именно этот опыт подпитывает нашу надежду и дает ей раскрываться в будущих испытаниях.

Упражнение

Хочу с вами поделиться упражнением, которое называется «Карта надежды». Выделите на его выполнение минимум 30 минут, в течение которых вас ничто не будет отвлекать.

Вспомните какую-то очень важную и, возможно, амбициозную цель, к которой вы стремитесь, но не очень хорошо представляете, как именно дойдете. Можно взять лист бумаги и нарисовать эту цель.

Поставьте точку в том месте, где вы сейчас находитесь. Затем нарисуйте все барьеры, которые, как вам кажется, мешают вам достигнуть вашей цели. Ну а дальше начинайте думать, кто вам поможет на этом пути, что именно вы будете делать, чтобы преодолеть эти самые препятствия. В этот момент активизируйте свою надежду.

Умиротворение

Безмятежность – особое состояние, которое характеризуется максимальным спокойствием, невозмутимостью и полной удовлетворенностью происходящим. Когда мы умиротворены, мы можем созерцать этот мир. И, соответственно, чувствовать любовь ко всему, что нас окружает.

Восемь лет назад я познакомился с шаолиньским монахом Ши Синг Ми, бывшим СЕО австралийской энергетической компании. По его просьбе я продюсировал его в России: организовывал выступления, пиарил. Мы много путешествовали и проводили время вместе.