12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Упражнение

Есть одно классное упражнение, которое можно применить для тренировки гордости. На листе бумаги нарисуйте линию жизни до текущего возраста и разделите ее на три равные части. Например, мне сейчас 44 года, поэтому это будет три отрезка:

• от 0 до 15 лет;

• от 15 до 30 лет;

• от 30 до 44 лет.

Для каждой из трех частей составьте список из трех достижений. Теперь подумайте о трех целях, которых вы хотите достичь в ближайшие 10 лет. Дополните ими свой список.

Поразмышляйте над своими записями и ответьте на вопросы:

• Что вы чувствуете, когда смотрите на свои прошлые успехи?

• Каковы их причины?

• Какие ключевые навыки и таланты вы проявили, чтобы добиться таких результатов?

• Какие уроки вы можете извлечь из своих прошлых успехов? Как они могут помочь в достижении будущих целей?

Теперь представьте, что вы перенеслись в конец своей жизни. Подумайте и запишите:

• Каким я хочу, чтобы меня запомнили? Для чего?

• О каких моих достижениях и сильных сторонах я хотел бы, чтобы другие говорили?

• Когда я оглядываюсь назад, доволен ли я своей жизнью?

Благоговение

Благоговение или трепет мы ощущаем, сталкиваясь с чем-то значительным, непостижимым, с чем-то, что бросает вызов нашему привычному восприятию. Трепет отличается от удивления тем, что благодаря ему мы чувствуем свою незначительность. Чувствуем смирение. Что умаляет наши эгоистические проявления.

Это чувство «самоумаления» позволяет нам стремиться к общению с окружающими, почувствовать свою связь с ними. Это подтверждает исследование 2018 года, которое провели двое ученых – Стеллар и Гордон[42]. Они выяснили, что те, кто часто испытывает благоговение, являются менее нарциссическими и эгоцентричными людьми. Участники, пережившие опыт благоговения, стали более трезво оценивать свои сильные и слабые стороны. Помимо этого, они начали учитывать роль внешних сил в своих личных достижениях по сравнению с контрольной группой.

Согласно другому исследованию[43], проведенному Тунлинь Цзяном из Пекинского университета и Константином Седикидесом, благоговение помогает приблизиться к ощущению своего истинного «я». В экспериментах двух ученых поучаствовало более четырех тысяч человек. Цзян и Седикидес разработали шкалу, измеряющую стремление к аутентичности. Опыты продемонстрировали, что те участники, которые прожили трепет благодаря просмотру видео северного сияния, одновременно ощущали и величие мира, и имели более высокие баллы по шкале аутентичности.

То есть, с одной стороны, благоговение дает нам ощущение своей незначительности перед лицом огромной непостижимой Вселенной. А с другой стороны, благодаря этому чувству мы приближаемся к своему подлинному «я», проживаем свою уникальность.

Вспомните, когда вы в последний раз испытывали трепет и благоговение. Что происходило в тот момент? Кто был рядом с вами? Во что трансформировалось это переживание? Как вы могли бы чаще испытывать эту эмоцию?

Я всегда испытываю благоговение в дикой природе, можно даже сказать я фанат этой эмоции. Я фотографирую пейзажи с квадрокоптера и ради красивых кадров забирался в самые отдаленные точки России и другие страны. Вулканы на Камчатке и на острове Ява, потрясающие воображение Курилы и Сахалин, величественные Кавказкие горы в Чечне, Дагестане, Северной Осетии, Карачаево-Черкессии, Ингушетии, Алании и Адыгее.

Горы автоматом запускают во мне благоговение. Когда ты стоишь у подножия вулкана, понимаешь всю мощь и силу природы. Это непередаваемое чувство, которое толкало меня забираться в самые удаленные районы, куда добирается не больше 200–500 туристов в год.

Надежда

Мы испытываем надежду, когда ждем чего-то благоприятного. В основе этой эмоции лежит убежденность, что «все будет хорошо», несмотря на текущие неблагоприятные обстоятельства или ситуацию неопределенности.

По мнению Мартина Селигмана, человек надеется, если может объяснить нынешние свои неудачи временными и специфичными причинами.