12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Он часто говорил: «Андрей, ты много суетишься, давай с тобой помедитируем». Он повторял, что есть время для активных действий, а есть время для спокойствия. И важно впускать в свою жизнь и то и другое. Потому что спокойные минуты позволяют нам рефлексировать, осознавать, интегрировать полученный опыт.

Он говорил: «Представь у себя внутри, в груди, большое озеро с зеркальной поверхностью. Невероятно красивое, большое, завораживающее, отражающее горы и лес, которые находятся на его берегу. Фантастическая картинка, правда? Но она разрушается, когда налетает ветер и озеро покрывает рябью. Ты можешь проживать свою жизнь так, чтобы твое озеро не расплескивалось под порывами суеты и тревоги. И затем стать настоящим мастером, который может сохранять зеркальную гладь воды в любой ситуации. Быть выше тревоги, в метапозиции». Для меня тогда этот навык казался каким-то космосом. Но я начал тренировать это самое спокойствие и обнаружил, что в этом состоянии продуктивность невероятно вырастает.

Это уникальное состояние ума, благодаря которому мы можем извлечь выгоду из всего происходящего, даже если ситуация кажется неприятной. Секрет в том, что все негативные моменты можно воспринимать как неотъемлемую часть этого мира.

Безмятежность позволяет обрести мир не только тому человеку, который ее ощущает, но и всем людям, которые взаимодействуют с ним.

Один из самых простых способов достижения безмятежности – оказаться в комфортной, безопасной и, что называется, «благостной» обстановке. Для этого необязательно отправляться в ашрам. Многие находят свой дзен на природе. Например на вершине горы, откуда открывается потрясающий вид на зеленую долину или бирюзовое море. Однако для достижения безмятежности необязательно взбираться на гору, достаточно научиться осознавать величие этого мира и найти мир внутри себя самого.

Упражнение

Есть очень остроумная техника, которая позволяет практиковать умиротворение в конфликтах и непредвиденных ситуациях. Вместо того чтобы жестко оценивать вторую сторону, мы превращаемся в исследователей. Техника называется «М-м-м, как интересно!».

Клиент отменил сессию и не хочет засчитывать ее как проведенную, хотя по договору он обязан ее оплатить? М-м-м, как интересно! Бывшая жена препятствует общению с детьми и не дает с ними встречаться? М-м-м, как интересно! Какой-то незнакомец задает бестактные вопросы и нарушает мои границы? М-м-м, как интересно!

Попробуйте сегодня почувствовать умиротворение. Войти в состояние «инь» – полного принятия всего, что с вами происходит, состояния абсолютной гармонии с миром. Постарайтесь создать ситуацию или возможность для появления этой эмоции. Может быть, есть триггеры или определенные ритуалы, которые запускают в вас эмоцию умиротворения?

Станьте летописцем вашей личной истории. Летописцем, который пишет ее из состояния умиротворения и спокойствия.

Благодарность

Мы чувствуем благодарность, когда кто-то становится источником нашей неожиданной удачи. Это одна из самых мощных эмоций, которая трансформирует наше внутреннее состояние и отношение к самому себе или миру.

Согласно теории Барбары Фредриксон, в качестве долгосрочных ресурсов, которые мы обретаем, практикуя благодарность, выступают новые социальные связи, а также усиленные старые контакты.

Я думаю, что вся наша жизнь, каждая ситуация и каждый человек, которого мы встречаем на своем пути, – это дар. Поэтому благодарность, казалось бы, должна быть естественной реакцией на происходящее. Но мы, к сожалению, не всегда помним об этом. Порой размышления о том, что у нас есть крыша над головой, обед, любимая работа и близкие люди, – это способ осознать, что нам есть за что быть благодарными. А буддизм учит испытывать благодарность даже к своим врагам, называя их «самыми драгоценными учителями».