12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Есть интересное предположение, что благодарность привлекает то, за что мы благодарны. Предлагаю протестировать это утверждение и заранее быть благодарными, например за предстоящий отпуск или успешный запуск проекта, а может быть, за предстоящую встречу с друзьями.

Призываю вас развивать эту волшебную эмоцию. Можем начать прямо сегодня. Будет здорово, если вы скажете «спасибо» как минимум трем людям в вашем окружении.

В одном из своих сложных проектов на работе наши еженедельные встречи начали превращаться в токсичное выяснение отношений. Кто, где и сколько накосячил, где у нас есть проблемы и как мы их будем решать. Встречи были негативно заряжены и в какой-то момент я понял, что нужно что-то менять, иначе далеко мы не уедем. Людям, да и мне было тяжело психологически находиться в такой атмосфере. Проект разваливался буквально на глазах.

Мы с командой решили ввести новый ритуал в наши еженедельные встречи – практику благодарности. Первые пять минут встречи мы отводили на то, чтобы выразить благодарность другим членам команды за что-то, что произошло за последнюю неделю. Это могло быть что-то личное или спасибо за какую-то профессиональную помощь, неважно. И вот это переключение на благодарность позволило перестроить коммуникации в команде и начать взаимодействие их какой-то совершенно другой парадигмы.

И после того, как атмосфера в команде нормализовалась, стало казаться, что практика благодарности уже не нужна, но это было не так. И мы как-то незаметно отказались от нее. Негатив, жесткая критика, обесценивание вернулись на встречи, и мы поняли, что без благодарности будем неэффективны. Плюс в условиях постоянного стресса благодарность нужна для того, чтобы элементарно восстанавливаться и поддерживать друг друга.

Портфолио эмоций

Итак, мы познакомились с десятью базовыми позитивными эмоциями: радостью, благодарностью, умиротворением, интересом, надеждой, гордостью, весельем, вдохновением, благоговением и любовью. Как вам это путешествие? Какие открытия вы сделали, практикуя ту или иную эмоцию?

Предлагаю закрепить эту информацию, создав портфолио эмоций. Что это такое? Это своеобразная коллекция, которая у вас ассоциируется именно с конкретной позитивной эмоцией. Соберите персонализированный набор предметов, фотографий, историй, образов героев из книг, музыкальных произведений, фильмов, которые создадут крепкую сердечную связь с этой эмоцией.

Соберите все это в отдельное портфолио, будь то «доска настроения», папка с файлами или альбом с фотографиями. Вот несколько наводящих вопросов, которые помогут вам найти артефакты для вашего портфолио эмоций:

• Какую метафору можно применить ко мне, когда я испытываю эту эмоцию? На что или на кого я похож?

• Какой механизм, ситуация или человек запускает эту эмоцию?

• Какие убеждения генерируют эту эмоцию?

• Где в теле живет эта эмоция, на что она похожа?

• На какие действия побуждает меня эта эмоция?

• Чему она учит меня?

• Какого она цвета?

• Какая на ощупь?

• Как пахнет или как звучит эта эмоция?

Ваша цель – запустить позитивные эмоции, каждый раз взаимодействуя с портфолио.

Как позитивные эмоции влияют на здоровье

Еще в 1930-х годах проводился интересный эксперимент: нескольких католических монахинь попросили написать эссе об их жизни. В них те описали свое детство, школьные годы, свой религиозный опыт и причины, которые привели их в монастырь. По каким-то причинам эти рассказы были помещены в архив и надолго забыты.

Однако шестьдесят лет спустя эту информацию нашли психологи из Университета Кентукки. Они изучали проблемы старения и болезнь Альцгеймера. Читая биографические очерки монахинь, ученые оценивали эмоции, присутствующие в тексте. Они фиксировали примеры счастья, интереса, любви, надежды. И вот к какому выводу они пришли: монахини, которые искренне и открыто выражали свои позитивные чувства, жили на десять лет дольше, чем те, кто выражал их более скупо[44]. Это отличный пример того, как позитивные эмоции влияют на качество и продолжительность человеческой жизни.

А как насчет здоровья? Можем ли мы проследить некую зависимость между частотой позитивных эмоций и, например, простудой?

Шелдон Коэн, профессор психологии из университета в Питтсбурге, во время своего эксперимента[45] обнаружил причинно-следственную связь между позитивными эмоциями и инфекционными заболеваниями. В начале исследования добровольцы прошли серию интервью, благодаря чему Коэн определил фоновое настроение каждого участника, его эмоциональный фон. Затем добровольцам впрыскивали риновирус и держали на карантине семь дней.

Люди, чаще демонстрировавшие позитивные эмоции до ингаляции риновируса, заболевали реже, чем люди с нейтральным эмоциональным фоном. А те, в свою очередь, болели реже, чем испытуемые с низким уровнем позитивных эмоций.