12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Коэн выяснил, благодаря какому биологическому механизму позитивный эмоциональный настрой помогает нам противостоять простудам. Испытуемых отличал уровень интерлейкина 6 – это протеин, связанный с воспалением. Если человек настроен позитивно, то уровень интерлейкина 6 ниже, а значит, меньше воспаление.

А вы когда-нибудь замечали, что позитивный настрой быстрее ставил вас на ноги? Или вообще помогал избежать традиционных осенних и зимних заболеваний?

Планирование позитивных эмоций

Мы обсудили, как позитивные эмоции влияют на наше здоровье, работу, отношения и в целом на нашу устойчивость и удовлетворенность жизнью. Надеюсь, после прочтения этой главы у вас не осталось никаких сомнений насчет их целительного свойства. Чтобы и дальше сохранять этот эффект, я предлагаю интегрировать все десять базовых эмоций в вашу жизнь. Для этого можно прибегнуть к совету выше и создать портфолио эмоций или начать их заранее планировать. Как?

Упражнение

Откройте ваш календарь, ежедневник или заметки в телефоне. Спланируйте как минимум одну активность на каждый день недели, которая бы дарила вам одну из позитивных эмоций. Такой план позволит с нетерпением ждать наступления каждого нового дня и смаковать эти события до того, как они произошли.

Вы можете начать с простых радостей: с просмотра хорошего фильма, встречи с друзьями, подарка для близкого человека, планирования отпуска и т. д. Активности могут быть любыми, при условии, что они не вредны для здоровья. То есть нам запрещено планировать поедание большого торта или употребление большого количества алкоголя.

Вы можете спланировать радость от достижения каких-то целей или выполнения значимых для вас задач.

Это могут быть занятия, которые подарят ощущение мастерства, когда вы чувствуете себя состоявшимися, гордитесь или восхищаетесь самими собой.

Планирование позитивных эмоций поможет начать строить свою жизнь таким образом, чтобы каждый день замечать и получать больше позитива и удовольствия.

Глава 5. You. Что мы думаем о самих себе и как это влияет на нашу устойчивость

Вы когда-нибудь замечали, что в тупиковой ситуации внутри вас как будто звучат два голоса? Один подбадривает: «Давай! Все получится!», а другой голос одергивает и пугает: «Не вздумай!» Откуда берутся эти голоса? Ведь у человека один разум, одна личность, становление которой происходит с самого детства.

Эти представления о «целостном» мозге и о нас самих как о монолитной системе настолько распространены в нашей культуре, что мало кто в них сомневается. И хотя мы замечаем, что в голове одновременно проносятся противоположные мысли, как будто сказанные разными людьми, но не задумываемся об источниках этих мыслей.

На самом деле у нас несколько «подразумов», которые постоянно взаимодействуют внутри нас. Я узнал об этом несколько лет назад благодаря методологии IFS (International Family Systems), которую более 40 лет разрабатывал и применял на практике известный психотерапевт доктор Ричард Шварц. IFS – cистемная семейная терапия субличностей. Это мягкий способ установления внутренних связей со своими частями.

Ричард Шварц в своей книге «Мои разные “я”»[46] пишет: «Каким бы страшным и безумным поначалу ни казалось представление о множестве субличностей, вскоре вы убедитесь, что оно очень удобно. Беспокойство ваше обоснованно, ведь множественность осуждается нашей культурой. Человек, состоящий из нескольких личностей, считается ненормальным, а наличие у него альтеров объясняется фрагментацией единого прежде разума из-за пережитой травмы. Единый разум тождественен нормальному разуму. И только трагедия может разбить его на кусочки, как вазу. Поскольку эта парадигма доминирует, мы боимся своих частей и считаем их симптомами болезни».