12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

И правда, как часто вы, «слыша» внутренние конфликтующие или соглашающиеся друг с другом голоса, думали: «Все, приехали. Шизофрения»? И всерьез думали насчет визита к психиатру? Как часто пытались заглушить эти диалоги «разумными» доводами, игнорировать их? Как часто воспринимали их как ментальный мусор или иррациональные мысли «целостного» разума?

Теперь можно выдохнуть и спокойно сказать самому себе, что все нормально. Что это не психическое заболевание. И чтобы действовать эффективно, не страдая от внутренних конфликтов, очень важно познакомиться со своими субличностями, дать им пространство внутри себя и поисследовать каждый персонаж по отдельности.

Мои разные «я»

Есть еще одна эффективная коммуникативная модель известного немецкого профессора педагогической психологии Фридеманна Шульца фон Туна, которая называется «Внутренняя команда».

Шульц фон Тун говорит о том, что для нас нормально находиться во внутреннем диалоге с самими собой. Стоит нам только прислушаться, как мы замечаем разные голоса внутри себя. Ученый назвал их внутренней командой, и каждый ее член – это представитель определенных взглядов, желаний, страхов, роли, жизненного опыта. Иногда члены команды имеют разные взгляды по какому-то вопросу, и если борьба между ними слишком напряженная, она отражается на нашем эмоциональном фоне, мотивации или поведении. Мы становимся раздражительными, нервными, напряженными. Начинаем прокрастинировать, не можем усадить себя за какое-то дело, нам сложно определиться, какое решение принять.

Что делать? Перевести внутренний неосознаваемый диалог в осознанный, научиться договариваться со всеми своими внутренними персонажами. Когда мы научимся руководить внутренней командой, то и свои внешние роли – родителя, друга, профессионала и т. д. – будет проще осознавать и улучшать. Нам будет легче управлять собой и возникшей ситуацией.

Когда я узнал про концепцию Шульца фон Туна, мне стало гораздо легче. Значит, я не псих. Ведь я уже давно обнаружил и даже придумал прозвища для своей внутренней команды. Только я называю их не командой, а моей внутренней бандой. Я научился ими управлять, использовать их силу в разных ситуациях.

Я оставлю психологам область конфликтов между субличностями. Мне же, как действующему коучу, всегда было интересно знать ответы на подобные вопросы:

• Какие у меня и моей внутренней банды есть ресурсы для решения проблем и движения к целям?

• Как я с помощью членов своей банды могу быть максимально эффективным в той или иной ситуации?

• Какой формат и тональность коммуникации обеспечат мне наилучший результат?

• Какая метафора субличности дает наибольшую силу и преимущество?

• Какая субличность мне самому нравится, и я получаю наибольшее удовольствие и радость от того, когда я ею становлюсь?

• Как можно переключаться между разными субличностями?

Как я говорил, во мне живет несколько субличностей. Долгое время я их стеснялся, но в какой-то момент осознал, что они часть меня, и принял их, дал им возможность проявляться, действовать. Они все очень разные, но при этом яркие, аутентичные и имеющие свою особенную силу. Иногда они находятся в конфликте по каким-то вопросам, но они всегда стоят за меня горой. Более того, у меня есть возможность выбирать, кому из них давать больше силы и ведущую роль в тех или иных ситуациях. Приведу в пример две из них, чтобы вам было понятнее, о чем идет речь, и вы смогли бы сформировать свою внутреннюю команду. И дальше использовать силу разных субличностей для решения любых задач и усиления своей устойчивости.

Красавчик Армен

Это первый персонаж в моей внутренней банде. Он именно что первый: на другую роль он не согласен. Очень яркий и самобытный, уверенный в себе на 100 %. Это у него кепка Gucci и яркие красные мокасины.

Я его обожаю за вот этот выпендреж, за желание показать и проявить себя, не стесняясь ничего и никого. У него нет страха не соответствовать кому-то или чему-то. Он считает, что кто-то другой может не соответствовать тому уровню, на котором находится он.

Он король на этом празднике жизни. Жизнерадостный, яркий, вечно улыбающийся. Человек-праздник. Он любуется собой и производит неизгладимое впечатление. По крайней мере, он так считает. Ну и постоянно находит тому подтверждение в жизни – всегда найдутся те, кто скажет: «Какой же ты красавчик!» А ему это и нужно.

Красавчик Армен помогает мне быть самим собой, ценить и гордиться своей аутентичностью, быть ярким и неповторимым. Реализовывать свои самые яркие желания, быть заметным. Не бояться чужого мнения, не думать о других и за них. Просто они наверняка в шоке от моей неповторимости. А если и не в шоке, то ничего не понимают в настоящей мужской красоте и силе.

Бульдозер

Второй персонаж моей внутренней команды – это целеустремленный Бульдозер. С ним, наверное, лучше не пересекаться по жизни, потому что это абсолютно безэмоциональный персонаж, который прет к цели, несмотря ни на что.