12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Он уверен в своих силах, разрушает все препятствия на своем пути, не тратя времени на сантименты. Он сильный, мощный и может укатать в асфальт того, кто встанет поперек дороги. Ему неважно, что подумают другие, что они почувствуют. Он живет в парадигме «все для фронта, все для победы». Ему нужно выполнить свою работу, ему важно достигнуть своей цели.

Я редко его включаю, только при крайней необходимости. В ситуациях, когда уже не помогают переговоры или есть большая опасность для моего благополучия или благополучия моей команды, когда мне грозит срыв дедлайнов или обязательств, когда цель может быть не достигнута. Тогда я завожу мотор, настраиваю максимальный фокус на цели: нет ни боли, ни эмоций, никаких других интересов.

Проблема этой субличности в том, что он может восприниматься как очень токсичный персонаж. Мне потом неудобно перед людьми за их чувства и переживания, могут испортиться или вообще разрушиться отношения. Но для меня важна цель и ее достижение.

Бульдозер очень сильный, но опасный. Раньше он включался у меня неосознанно, теперь я отслеживаю, когда заводится мотор, и могу остановить эту «машину смерти», если понимаю, что на кону не только цель, но и что-то другое, что может быть разрушено.

В табличке ниже я привел свои самые яркие субличности, возможно среди них вы узнаете и свои.

Знакомьтесь с моей внутренней командой

Упражнение

Проанализируйте свои самые яркие субличности. Хорошо, если вы выпишете их в блокнот или даже соберете в таблицу. Вспомните, когда и в каких ситуациях они включаются, как вас поддерживают, какой ресурс вам дают. В чем их истинная сила, когда они максимально для вас полезны?

Теперь подумайте над ситуациями, которые вас не устраивают. Когда вы не достигали своих целей. Подумайте, какие субличности могут вам помочь в этом. При этом постарайтесь спроектировать все последствия в других сферах жизни, не только там, где вам важен результат. Ведь я не зря привел в качестве примера Бульдозера. Кажется, что это очень эффективная модель поведения, но она может быть токсичной для меня в долгосрочной перспективе.

Поэтому проектируйте и оценивайте результаты по возможности интегрально. Ну и пробуйте проявить себя в этих ситуациях по-другому. Это может стать очень необычным и развивающим экспериментом для вас!

Сильные стороны

Я не зря выше писал про то, как члены вашей внутренней команды усиливают и обогащают вас. Возможно, когда случится что-то неприятное или вы столкнетесь с таким опытом, какой раньше не проживали, именно одна из субличностей поможет вам наиболее безболезненно пережить его. Именно она станет для вас опорой и ресурсом.

Еще одной стратегией ментальной устойчивости является фокус на своих сильных сторонах. В современной культуре принято замечать слабые стороны или ситуации, где мы отстаем от других. Ну и заниматься их развитием до какого-то более-менее удовлетворительного уровня.

Но в действительности это не самая верная стратегия.

В начале 2000-х годов был запущен глобальный проект[47], в котором приняло участие 55 исследователей. Они изучали историю, культуру, религию разных народов и выяснили, что почти во все времена ценились шесть добродетелей:

• мудрость и знание;

• мужество;

• любовь и гуманизм;

• справедливость;

• умеренность;

• духовность.

Мартин Селигман и Кристофер Петерсон в 2004 году, опираясь на исследования коллег, разработали опросник VIA Character Strengths[48]. Ученые расширили список добродетелей и выделили 24 положительные черты человека:

• Мудрость и знание, которые включили в себя пять разновидностей:

curiosity – любознательность, интерес к окружающему миру;

love of learning – любовь к знаниям;

judgment – способность к суждению, критическое мышление и открытость новому;

creativity – изобретательность, оригинальность, практический ум и здравый смысл;

perspective – умение видеть перспективу.

• Мужество, под которым подразумевались четыре качества:

bravery – храбрость;