12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Упражнение

Вспомните три ваши победы и три неудачи. Подумайте: как вы обычно рассуждаете об их причинах? Какой атрибутивный стиль вы используете?

Если у вас оптимистичный стиль объяснения, важно порадоваться за самих себя, заметить, как он проявляется. Но если вы видите проявления пессимистичного стиля объяснения, важно начать его менять. Для этого пропишите причины этих побед и поражений в оптимистичном атрибутивном стиле. Помните про все три фактора:

• персонализацию;

• масштаб;

• время.

Не надо придумывать что-то нереальное, важно найти для самого себя аргументы, доказывающие эти убеждения.

Это кажется непривычным, но это будет давать вам бо́льшую устойчивость. И, как следствие, повышать вашу эффективность и снижать деструктивные тревогу и стресс.

Глава 6. Сonfidence. Как уверенность в себе позволяет минимизировать последствия стресса

Психологи утверждают, что в стрессовой обстановке люди задают себе два вопроса: «Что я должен сделать?» и «Есть ли у меня для этого все необходимые ресурсы?».

Если, оценив ситуацию, мы признали, что ресурсов для решения проблемы не хватает, мы воспринимаем ее как угрозу. И наоборот, если у нас есть все необходимое для адекватного реагирования, мы смотрим на нее как на возможность.

То, в каком ключе мы строим диалоги о жизненных перипетиях с самими собой, определяет настрой нашего внутреннего голоса. Если он бо́льшую часть проблем воспринимает как возможность, то такая внутренняя конструктивная установка чаще приводит к положительному результату. Разговор с собой словно с другом побуждает людей рассматривать сложившиеся обстоятельства как возможность. Они мысленно поддерживают себя – «ты сможешь», «все получится», «давай попробуем» – и реже драматизируют ситуацию.

Например, участников одного эксперимента[54] просили зафиксировать свои мысли и чувства о предстоящем стрессовом событии. Первой группе испытуемых предлагали полностью погрузиться в себя, а второй – общаться с собой как со знакомым. Как вы думаете, какими были результаты? В первой группе 67 % участников отнеслись к событию как к угрозе, а во второй – 75 % участников увидели в будущем событии возможность.

Если бы я участвовал в эксперименте, как бы я рассуждал? Если бы попал в первую группу, то, вероятно, мои мысли были бы следующими: «Боюсь, если я не сделаю эту презентацию в срок, то подведу организаторов форума. Но уложиться в дедлайн невероятно сложно. Вдруг не успею подготовиться как следует? Разочарую и организаторов, и участников. Вечно у меня так: делаю все в последний момент». Как видите, подобные рассуждения не стимулировали бы меня действовать более уверенно, и я бы воспринял предстоящее выступление как угрозу.

Но если бы я разговаривал с самим собой отстраненно, то услышал бы совсем иной голос: «Выступить на этом форуме – невероятно круто, плюс это прекрасная возможность рассказать о твоем проекте, увлечь им слушателей. Изменить чью-то жизнь. Да, времени на подготовку осталось совсем немного. Окей, отложу все дела, предупрежу клиентов и близких и засяду с головой в подготовку».

Другие исследователи – Линдси Стример, Марк Сири и их коллеги из университета в Буффало – решили выяснить, как повлияет дистанцирование на работу сердечно-сосудистой системы. Ученые хотели выяснить, можно ли с помощью этого приема убедить не только мозг, но и тело, что ситуация не только не опасна, но и открывает новые возможности.

Результаты этого исследования[55] оказались такими же, что и в предыдущем примере. Участники, которые отстраненно беседовали с собой, называя себя по имени, в целом положительно восприняли стрессовую ситуацию. В то время как у участников второй группы, погрузившихся в свои переживания, были зафиксированы классические биологические реакции на угрозу.

Внутренние голоса

Внутренние голоса могут звучать по-разному, однако иногда, если это голоса жесткой самокритики, страха за будущее или бесконечные разговоры о прошлом, они и вправду могут нам навредить. Загнать в стресс или вызвать тревогу.