12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Через три недели исследователи замерили уровень счастья и общее состояние постояльцев дома престарелых. У живущих на втором этаже уровень счастья снизился, тогда как показатели пациентов с четвертого этажа улучшились.

Еще через шесть месяцев исследователи вновь замерили показатели. Исследователи были поражены: уровень здоровья тех, кто жил на втором этаже, был в полтора раза хуже по интегральной шкале, чем у тех, кто жил на четвертом. А показатель смертности был в два раза выше.

Важно управлять своей жизнью, чувствовать, что вы контролируете бо́льшую часть того, что с вами происходит. Начать можно с малого: вы можете контролировать цвет штор в спальне, график своих прогулок, книги, которые читаете. Фокус на зоне контроля улучшает ваше самочувствие, повышает уверенность и устойчивость.

Этому есть нейрофизиологическое объяснение. В нашем мозге есть особая область – ретикулярная активирующая система. Она определяет важность той информации, которую мы получаем извне. Попросту фильтр. Эта система самообучающаяся. Поэтому если вы придаете чему-то большую важность, то вы начинаете это чаще замечать. Куда фокус, туда и энергия.

Если вы считаете, что жизнь прекрасна, и фокусируетесь на положительных моментах, то в конечном итоге вы станете их больше замечать, а негатив будет все меньше и меньше вам встречаться.

Этой особенностью мозга можно и нужно пользоваться. Если необходимо усилить уверенность, важно начать замечать все, что дает вам уверенность. Даже сейчас мы изучаем не то, что делает нас неуверенными, а фокусируемся именно на тех вещах, которые дают уверенность.

Аффирмации и уверенность в себе

Я уверен, что многие из вас проходили тренинги, читали книги или смотрели фильмы, посвященные позитивному мышлению. Инструменты позитивного мышления все знают: визуализации, аффирмации, призывы думать и чувствовать только позитивное, отрицая негативное.

Проблема в том, что за красивыми мотивационными историями, которые вы слышите от очередного гуру, скрывается подвох. Они сработали конкретно для этого человека и даже с какой-то вероятностью могут сработать для вас. Но сработать они могут как в плюс, так и в минус.

В одном из научных исследований[64], проведенных в 2009 году, решили изучить воздействие позитивных аффирмаций на самочувствие людей и их самооценку.

Участников эксперимента разделили на две группы: на тех, кто уверен в себе и своих силах, и на тех, кто обладает низкой самооценкой по шкале Флеминга и Кортни. И всем им предлагали повторять позитивную аффирмацию: «Я привлекательный человек».

В начале эксперимента у группы уверенных в себе было более благоприятное расположение духа, чем у группы с низкой самооценкой. Повторение позитивного самоутверждения не подняло настроение в группе неуверенных до уровня уверенных. Вместо этого увеличило разницу между группами. Участники в группе неуверенных чувствовали себя хуже, чем до эксперимента, в то время как участники группы уверенных в себе чувствовали себя лучше.

Повторение позитивных утверждений о себе может принести пользу тем людям, у кого и так все хорошо с самооценкой. При этом будет иметь неприятные последствия для тех самых людей, которые нуждаются в них больше всего.

Если вы не верите в саму аффирмацию или она не попадает в допускаемый вами интервал оценки самих себя и при этом вы не уверены в себе, то аффирмация будет вас демотивировать. Но если вы считаете себя привлекательным человеком и вы уверены в этом, то утверждение будет работать на вас. Можно признаваться перед зеркалом только в том, в чем вы реально уверены.

Якорение уверенности

Якорение нужных состояний – это классная практика из НЛП. Я ее много раз использовал для самого себя и в работе с клиентами. Якорение – процесс, при котором любой внутренний или внешний фактор становится триггером, заставляющим нас реагировать определенным образом на ту или иную ситуацию.

Якоря – визуальные, звуковые или кинестетические – ассоциируются с определенной реакцией или определенным состоянием. Для нас якоря служат тем же, чем и для кораблей: удерживают на месте, не давая отойти от причала привычек. Жизнь стабильна и устойчива, потому что мы окружаем себя якорями.

Оглядите свою комнату. Что видите? Может быть, на столе стоит фотография вашей семьи, при взгляде на которую у вас сразу появляется улыбка и повышается настроение. Это – якорь позитивных эмоций.