12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Лично я эту технику перепросмотра применял несколько раз, работая с «топами», которые только вышли на новую должность и начинали адаптироваться в новой роли. Ведь новая должность или повышение – это не только заслуженная гордость и радость. Это еще и довольно большая ответственность и стресс. Причем источник стресса находится зачастую внутри, а не снаружи. Ведь истории о том, как у нас что-то не получилось на старом месте, не добавляют нам стойкости и уверенности.

Моя задача как коуча была в том, чтобы клиенты создали такой нарратив, который напоминал бы им о том, какие они крутые управленцы, какие мощные команды они вырастили, как они справляются с самыми сложными ситуациями и, несмотря на текущие проблемы, выруливают и оправдывают возложенное на них доверие.

У меня был клиент, который находился в поиске новой работы. Он помнил про все свои провалы и мог подробно описать их причины, и как он был к ним причастен. Но он напрочь забывал про свои успешные кейсы, не придавал им важности и значения.

Мы начали вспоминать и фиксировать истории, которые показывали бы его сильные стороны. В какой-то момент он так вдохновился ими, что совершенно по-другому стал проявляться на собеседованиях. Ну и в итоге получил предложение о работе от крупной компании, которое и принял. Потом еще благодарил: признавался, что переосмыслил свою жизнь, включая самые неприятные ситуации. И что теперь она ему очень нравится.

У меня есть друг, очень успешный консультант, который тоже работает с топ-персонами из списка Forbes. В какой-то момент он решил переписать свою историю, потому что кое-какие моменты не давали ему покоя. Например, его мама не была счастлива, их семье часто недоставало денег и т. д. Такое прошлое делало его несчастным.

Что он сделал? Он отыскал в памяти моменты, в которых мама была счастлива, придал им веса и «вкуса» и рассказал их себе. Так он решил создать себе счастливое детство. И другой образ мамы. Он нашел именно те фрагменты прошлого, которые поддерживают его и дают ему силы сегодня. Теперь он с такой любовью и радостью рассказывает про свое детство! Какие-то смешные и очень теплые истории. Создается впечатление, что это то самое детство, о котором можно только мечтать.

Так мы можем переписать свою историю. Создать тот нарратив, который не будет подтачивать нашу уверенность, а наоборот, создаст опору и ресурс, позволяющие пережить любые сложности.

Глава 8. Life energy. Где взять энергию и силы, когда все валится из рук

Что дает нам энергию?

Вы наверняка замечали, что стресс сильно бьет по здоровью. Сразу дают о себе знать сезонные болезни или «вылезают» хронические. Когда нам особенно нужны силы, их нет ни на что. И в отличие от эустресса, «хорошего стресса», который мобилизует, дистресс лишает энергии, бьет по иммунитету, заставляет нас чувствовать себя несчастными, разбитыми и неуверенными в себе.

Чтобы выстоять в тяжелые времена, нам надо позаботиться об уровне своей энергии. И во многом этот уровень зависит от нашего физического состояния. Я отчасти буду сейчас выступать в роли Капитана Очевидности и Америки вам не открою. Потому что мы постоянно ждем каких-то новых суперинструментов, чтобы стать еще более устойчивыми, но все самые действенные практики уже давно известны, только мы их почему-то не используем.

Несколько лет назад я привозил в Россию шаолиньского монаха – мастера Ши Синг Ми. Он был в свое время СЕО австралийской компании, но решил уйти в преподавание. Он выступал на бизнес-аудиторию и часто приводил пример с тем, как мы пытаемся начать медитировать. Медитация – очень простая практика, для нее вам ничего не требуется, нужно просто начать. Так вот он проводил смешную параллель с теми людьми, которые хотят научиться бегать. Они начинают читать продвинутые спортивные журналы. Скачивают специальные приложения на телефон. Долго выбирают правильные кроссовки и одежду для бега. Консультируются по технике бега. Они разводят бурную деятельность. Хотя для того чтобы начать бегать, достаточно утром выйти в парк.

Навороченные кроссовки, специальный консультант и прочее тоже могут пригодиться, но позже, на этапе, когда вы займетесь бегом более профессионально и каждая миллисекунда будет играть роль. Но это же звучит слишком обыденно и совсем не круто: просто взять и побежать. Нам нужно что-то посерьезнее!

То, что я собираюсь вам сейчас рассказать, будет очень простым, но очень действенным. Так вот: на нашу устойчивость и благополучие сильно влияет наша физиология. Я хочу обратить ваше внимание на несколько основных факторов, над которыми вам нужно будет поработать.

Как вы спите?

Первый фактор – мой самый любимый – это сон.

Сон очень важен. Только во сне происходит перезагрузка всей нервной системы и, самое важное, выделяется гормон мелатонин, влияющий на выработку серотонина, гормона настроения. Поэтому от качества сна зависит наше состояние. И чем старше мы становимся, тем отчетливее мы начинаем это замечать.