12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Упражнение

Практику можно делать с закрытыми глазами, чтобы максимально погрузиться в нужное состояние и заякорить его.

Предварительно подумайте и найдите какой-то предмет, на который вы заякорите свое состояние уверенности. Это может быть что угодно. Но проще делать это с вещью, которую вы видите в течение дня: фотографией, аксессуаром, статуэткой. Не нужно ограничивать свою фантазию!

У меня и у моих клиентов якоря были в свое время на небольшую бронзовую статуэтку, на ручку портфеля, на камушек, привезенный с моря, на чехол от телефона.

Хорошо работает якорь с предметом, который связан с событием, когда вы чувствовали себя на 10 из 10 баллов. Вспомните ситуацию из жизни, когда вы были максимально уверены в своих силах.

Что это была за ситуация? Вспомните ее до мельчайших подробностей. Что тогда произошло? Почему вы почувствовали тогда уверенность на 10 из 10?

Кто был рядом с вами? Где вы находились? Что видели вокруг себя? Какая была температура воздуха? Какое время суток? Что на вас было надето?

После того как вы воссоздали эту ситуацию во всех деталях, дайте уверенности разлиться по телу. Где она ощущается больше всего?

На что похожа уверенность? Какого она цвета и размера? Как она пахнет?

А теперь возьмите предмет, на который вы хотите заякорить ваше состояние. Ментально соедините вашу уверенность с этим предметом. Пропитайте якорь вашим состоянием. Побудьте какое-то время в этом состоянии уверенности вместе с предметом, подержите его в руках, соединитесь с ним.

Теперь важно какое-то время тренировать возвращение в нужное состояние. Пусть этот предмет попадается вам на глаза как можно чаще. Каждый раз, когда вы встречаетесь с ним глазами, вспоминайте ту ситуацию и возвращайтесь в состояние уверенности на 10 из 10.

И не беспокойтесь, если предмет вдруг куда-то затеряется! Ваша уверенность никуда не исчезнет. Откуда я это знаю? У меня был забавный случай, связанный с якорением.

Лет шесть-семь назад я решил заякорить уверенность и спокойствие. Для этого выбрал маленькую фигурку Будды, которую мне кто-то подарил. На все переговоры и важные встречи я ходил с этой фигуркой. И вот, в очередной раз завершив переговоры, я засовываю руку в карман и понимаю, что Будда пропал. Начинаю шарить в портфеле, по другим карманам – нет фигурки и все тут.

И тут я запаниковал: я потерял уверенность и спокойствие! Начал звонить во все места, где был до этого, но фигурку так и не нашли. И тогда я попытался вспомнить, как чувствовал себя, когда аккуратно касался ее пальцами во время переговоров, как рука, а потом и все тело наполнялось теплом и спокойствием. На следующей встрече и всех последующих мне уже не нужна была фигурка.

Глава 7. Unique narrative. Какие истории спасают нас в трудные минуты

Моя мама любит рассказывать истории. В том числе обо мне и о том, каким я был в детстве. Одну историю я знаю наизусть, потому что слышал ее десятки раз.

Дело было в первом классе. Мы пошли на прогулку в лес вместе с классной руководительницей – Музой Георгиевной. Остановились на привал. Все достают из своих сумок и рюкзаков огурцы, помидоры, яйца, бутерброды – классический набор советского школьника того времени. И тут я замечаю, что Муза Георгиевна ничего не ест, она сидит в сторонке и ждет всех. Я решил поделиться с ней своими припасами.

Поделился и поделился. Но классная руководительница рассказала об этом на родительском собрании. И вот мама приходит домой и вдохновенно пересказывает этот инцидент и хвалит меня: какой же я молодец!

Позже мама повторяла эту историю за праздничным столом, в кругу своих друзей, знакомых. Мне кажется, за столько лет эта история даже немного видоизменилась. Почему она так любила вспоминать об этом? Мама неосознанно занималась нарративной практикой и заложила во мне мощную ценностную установку: важно помогать другим людям, важно делиться.

Удивительно, насколько эта история повлияла на меня и мои жизненные стратегии и выборы. И даже сегодня вы читаете мою книгу благодаря истории моей мамы. Думаю, что во многом именно благодаря случившемуся тогда в лесу меня еще больше заинтересовали люди. Мне нравилось помогать и даже спасать других, в детстве я мечтал стать пожарным. Во взрослом возрасте я таки реализовал свою мечту, но немного иначе – стал профессиональным коучем. А позже начал организовывать различные события и развивающие программы, направленные на поддержку людей.

Банк историй