12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Истории управляют нами. Я давно не слышал от мамы эту историю, но она все еще звучит в моей голове. У каждого из нас есть целый набор историй о нас самих и нашей жизни. О наших первых шагах в каком-то деле. О наших успехах и неудачах. О первой любви и первом разочаровании. О первых заработанных деньгах и первом месте работы. О тех людях, кто был рядом с нами. Эти истории – ДНК нашей души.

Мы рассказываем истории, чтобы рассмешить кого-то. Чтобы заставить его сопереживать нам. Или убедить в чем-то. А может, вовлечь или успокоить. Истории, которые мы рассказываем, многое говорят о нас самих и нашем отношении к жизни. Они же могут помочь нам стать лучше.

Приверженцы нарративной психологии изучают, как люди выстраивают нарративы, то есть цепочки повествований, чтобы осознать полученный опыт и работать с ним. Они утверждают, что через рассказывание историй человек не только анализирует и упорядочивает произошедшее, но и наполняет смыслом случившееся и находит опору, чтобы двигаться дальше.

Нарративные терапевты стараются создать комфортную атмосферу для клиентов, чтобы те почувствовали возможность влиять на свою жизнь и при желании менять свою историю. Терапевты объясняют, что жизнь каждого человека полиисторична, то есть наполнена множеством нарративов и сюжетных линий. И только сам клиент вправе решать, какую сюжетную линию выдвинуть на передний план, подсветить. Какую интерпретацию выбрать, чтобы быть более устойчивым и уверенным в себе.

Сегодня я смотрю на банкротство своего стартапа как на огромный подарок судьбы. Ведь именно оно запустило череду событий, благодаря которым я говорю с вами со страниц этой книги. Я стал воспринимать истории провалов через призму, которая присуща проекту Fuckup Nights. Это формат, который зародился в Мексике, когда трое друзей собрались вместе и начали рассказывать друг другу истории своих неудач и тех уроков, которые они получили благодаря им. Это не просто классический рефрейминг, это глубокое принятие своих ошибок и признание их полезными для себя и своей жизни.

Сколько у нас прекрасных событий, в которых мы по-настоящему мощно проявились – помним ли мы про них? Когда мы показали свои лучшие стороны, когда были яркими и вовлекающими руководителями, добрыми и чуткими друзьями, любящими и принимающими родителями. Или когда мы достигли какой-то впечатляющей цели, совершив невозможное.

Что мы рассказываем самим себе в трудные минуты? Помним ли мы эти истории успеха, черпаем ли мы в них силы? Это же наш бесплатный банк энергии. Мобильный внутренний аккумулятор, который заряжается благодаря невероятным историям, случившимся с нами. В нужную минуту мы можем подключиться к нему, напитаться, усилить нашу уверенность и устойчивость.

Перепросмотр жизни

Давайте вместе составим нарратив вашей жизни? Выберите как минимум пять-семь самых ярких, мощных событий, которые повлияли на вас и определили то, кем вы являетесь сегодня. Вспомните каждую ситуацию, людей и окружение, в котором вы тогда находились, и задайте себе наводящие вопросы:

• Что тогда произошло и почему оставило такой след в моей памяти?

• Чему я научился в той ситуации?

• Как это сделало меня сильнее?

• На что я опирался в той ситуации?

• Что помогло мне преодолеть трудности?

• Кто был моей ролевой моделью на тот момент?

• За что я могу гордиться собой и уважать себя?

• Кто был рядом со мной? С кем я чувствовал себя в безопасности эмоционально и физически?

• В какой момент я больше всего радовался жизни?

Если какая-то история вас ранит или беспокоит, подумайте, можете ли вы ее переписать? Вспомните нюансы, которые возвращают вам устойчивость и внутреннюю силу, когда вы думаете о том, что тогда произошло. Какие детали оказались для вас ресурсными?

Важно по-новому посмотреть на произошедшее и выйти из воспоминания победителем. Это не значит, что нужно выдумывать что-то. Нужно просто перенастроить оптику, чтобы вы могли найти те дары, что послало мироздание, – будь то неожиданные встречи, люди, которые вас выручили в последний момент, собственные везение или смекалка. Это похоже на монтаж фильма: только теперь вы вправе задержаться подольше на акцентах, которых раньше не замечали, навести фокус и поиграть с контрастностью. Пусть эта история, вместо того чтобы отнимать у вас энергию, как это было раньше, добавит вам сил и устойчивости. Задайте себе вопросы:

• Как именно я теперь хочу помнить эту ситуацию?

• Как я хочу сам себе и другим рассказывать эту историю?

• Как эта история может меня поддержать сейчас и в будущем?

• Какие детали этой истории меня особенно греют?

• Чем эта история может быть полезна для меня и других людей?

• Каким я стал благодаря этой истории?

• Почему эта история важна? Зачем она мне?

Если ситуация все еще вызывает у вас сильные негативные чувства, выберите другое событие или попробуйте проанализировать ее с профессиональным психологом.