12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Уверен, вы слышали, что есть различные виды интеллектов: эмоциональный, кинестетический, логико-математический, музыкальный и др. У нас есть и телесный интеллект. Это надстройка над телесной осознанностью, с помощью которой мы понимаем:

• как ощущения в теле влияют на наши эмоции и настроение;

• и, наоборот, как эмоции запускают различные телесные ощущения;

• и, наконец, как, меняя ощущения в теле, например позу, скорость и глубину дыхания, изменять свое эмоциональное состояние.

Своими ощущениями в теле можно управлять с помощью телесных практик. Они помогают нам отслеживать свое внутреннее состояние. Танцы, боевые искусства, йога, фитнес – это все примеры телесных практик.

Как телесный интеллект помогает нам в жизни, работе? Представьте, что вам предстоят важные переговоры. Вы хорошо подготовились и чувствуете себя уверенным и энергичным. Телесными признаками такого состояния будут четкие движения, прямая спина, твердая походка.

Теперь представьте, что вы не готовы к переговорам, чувствуете себя растерянным и нервным. Эти переговоры важны для вас. Как может телесный интеллект помочь в этой ситуации? Самый простой способ – сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, расправить плечи, уверенным шагом подойти к переговорной и громко со всеми поздороваться, широко улыбнувшись. Несколько действий на телесном уровне – и вы моментально отметите, как изменится ваше психологическое состояние.

Тренировать телесную осознанность можно, задавая себе следующие вопросы:

• Каково мне сейчас?

• Какой я сейчас?

• Каким я хочу быть?

Причем ответы вроде «хорошо» и «нормально» не подходят. Опишите свои ощущения более конкретно, например: «ощущаю, что тело расслаблено», «чувствую тепло в ступнях», «давит в груди» и т. д.

Упражнение

Задайте себе прямо сейчас эти вопросы и постарайтесь честно ответить на них. Для этого попробуйте «просканировать» свое тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. «Прислушивайтесь» к участкам напряжения, тепла, болевым ощущениям. Что и как чувствуют прямо сейчас мои шея, спина, челюсть, ладони, живот, глаза, лоб, поясница, другие части тела.

Гормоны счастья

Что еще оказывает влияние на наш энергетический баланс? Я бы хотел обратить ваше внимание на четыре ключевых гормона, которые еще называют гормонами счастья. Это дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Наша кровь представляет собой биохимический коктейль, и в зависимости от того, есть ли в ней эти четыре гормона, мы чувствуем себя прекрасно и готовы горы свернуть или ощущаем стресс и тревогу. За последние два состояния, кстати, отвечает кортизол.

Гормоны – это инструменты эволюционного выживания. Наша гормональная система формировалась тысячелетиями. Каждый нейромедиатор формирует особый тип поведения, направленный на решение какой-либо задачи. Например, дофамин – любимый гормон всех руководителей и достигаторов. Он мотивирует на действие, чтобы получить желаемое, даже если это связано со значительными усилиями. С точки зрения эволюции, дофамин был нам нужен, чтобы не умереть от голода. Ведь он выделяется, когда мы голодны и представляем себе вкусную еду. Он стимулирует нас встать с дивана и идти добывать себе пропитание.

Эндорфин позволяет временно игнорировать боль, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме. Помните передачу «В мире животных» с Николаем Дроздовым? Я в детстве очень любил ее. А помните кадры, когда лев нападает на зебру и наносит ей, казалось бы, смертельный удар? Но зебра в этот момент не падает замертво, а пытается убежать. В момент смертельного риска организм вырабатывает огромную порцию эндорфина, который маскирует боль.

Эндорфин – это природный опиоид. Он выделяется при сокращении мышц, именно поэтому, когда мы смеемся или плачем, мы выделяем эндорфин, и нам становится легче.

Окситоцин мотивирует доверять окружающим, ведь личную безопасность легче обеспечить в группе. Поэтому когда мы находимся в контакте с другими людьми, то чувствуем себя лучше.

Про окситоцин знают женщины. Он в большом количестве выделяется при родах, когда формируется крепкая связь между матерью и ребенком.

И последний из гормонов счастья – серотонин – мотивирует нас на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных. Он выделяется, когда мы испытываем гордость или чувствуем уважение к себе со стороны других людей. Это гормон социального превосходства. И, конечно, он тоже служит инструментом эволюционного выживания. Ведь для того чтобы выжить и дать потомство, нужен определенный статус в стае.