12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Глава 9. Taste. О том, как не терять вкус к жизни, даже если нам горько

В середине 1990-х годов я работал вожатым в пионерском лагере Министерства обороны. В лагере был лазарет, сотрудниками которого были подполковник и майор медицинской службы. Вожатые ели вместе с остальным персоналом, и я всегда поражался тому, как эта парочка медработников вела себя в столовке. Они садились друг против друга и начинали есть гречневую кашу или борщ с таким видом, будто они в топовом мишленовском ресторане.

Их типичный разговор во время еды был примерно таким:

– М-м-м, какой сегодня потрясающий обед!

– Да-а-а, какой бульончик!

– И макарошки какие вкусные!

– Определенно! Морковочка в поджарке божественна!

– А картошка, картошка – просто тает во рту!

Напомню: была середина девяностых, сами понимаете, какое качество еды было в лагере. Когда я вспоминаю эту парочку, то неизменно улыбаюсь. Тем не менее тогда на меня это произвело неизгладимое впечатление. Я смотрел в свою тарелку и не понимал, где все то, про что они говорили. Где этот потрясающий бульончик? Обычный жиденький суп. Где эта тающая во рту картошка? Обычная «деревянная» пюрешка.

Спустя много-много лет я узнал, как по-научному называется то, чем они занимались: смакование, или сейворинг. Это способность ценить и усиливать позитивные эмоции и опыт.

Почему эта практика важна, особенно когда мы сталкиваемся с трудностями или неопределенностью? Практикуя сейворинг, мы, во-первых, возвращаем фокус с негативных эмоций на то, что нас радует. И во-вторых, усиливаем эту радость и удовольствие.

По сути, мы ищем в каких-то незначительных бытовых вещах или событиях что-то, на что можно позитивно опереться. В девяностые, когда одна страна развалилась, а другая еще не сформировалась, люди чувствовали себя растерянными. У них отняли их привычные опоры. Поэтому майору и подполковнику так важно было найти что-то неизменное, что-то привычное, дарящее радость. И они находили эту привычную радость в самом «быстром» удовольствии – в еде. «Война войной, а обед по расписанию» – фраза как раз про это. Про здоровую необходимость нашей психики искать спасительные «кочки», на которые можно поставить ногу, когда жизненный ландшафт больше напоминает болото, а не твердую землю.

Конечно, чтобы практиковать смакование, необязательно ехать в тот самый пионерский лагерь. Но можно тренировать его дома, в ресторане и любом другом месте. Попробуйте сегодня за завтраком, обедом или ужином посмаковать то, что вы будете есть. Самое важное – выделять для смакования время. Отложите все свои дела и сосредоточьтесь на процессе. Отложите за обедом телефон, прочувствуйте, посмакуйте вкус еды. Еще один плюс смакования – вы быстрее наедаетесь и меньше съедаете. Или посмотрите на эту практику шире и посмакуйте закат, беседу с друзьями, просмотр смешного сериала, шопинг, поход в музей и т. д.

Смаковать и культивировать позитивные эмоции можно не только в настоящем моменте. Вспомните что-то приятное из прошлого, ведь в нем зашито огромное количество позитивных эмоций. Посмотрите фотографии из отпуска или поездки на выходных, вспомните чей-то день рождения, прогулку в парке. Важно с головой погрузиться в воспоминания, в тот счастливый момент и постараться очутиться в нем. Удивительно, но даже если событие произошло десять лет назад, вы можете прожить его заново, испытать восторг и наслаждение прямо сейчас.

Попробуйте посмаковать что-то, что произойдет с вами в будущем. Еще до похода в ресторан посмакуйте то, что вы закажете. Я всегда смакую какие-то места в будущем путешествии, и это меня мощно заряжает. Планирование путешествия, просмотр отелей и достопримечательностей с проектированием маршрута – все это приводит меня в состояние если не восторга, то какого-то тихого лучистого счастья.

А вы уже планировали, как проведете свой следующий отпуск? Ведь вы можете включить режим смакования, еще не оказавшись на море или в горах. Или, планируя свой день на завтра, подумать и запланировать какие-то радостные моменты.

Упражнение

Давайте устроим день смакования? Как вы можете уже сегодня по пути на работу или на рабочем месте смаковать? Понаблюдайте, как это влияет на вашу устойчивость и ваш уровень энергии.

Сейворинг

В 2007 году двое ученых из Университета Лойолы, Фред Б. Брайант и Джозеф Верофф, написали книгу «Сейворинг: новая модель позитивного опыта»[71]. После ее публикации возросло количество исследований по смакованию, а само понятие постепенно стало одной из основных практик в позитивной психологии.

Авторы впервые начали работать над концепцией наслаждения в 1980 году. В то время в психологии господствовало убеждение, что благоприятные события автоматически вызывают у людей позитивные эмоции. Казалось логичным: то, что верно для плохих событий, верно и для хороших.